減肥運(yùn)動后可以吃什么
隨著社會的發(fā)展，人們對健康意識的提高，已經(jīng)有越來越多的年輕朋友們都加入了減肥運(yùn)動的大軍之中。我們都知道，節(jié)食是減肥中最不健康的方法之一，不僅會讓減肥者面容憔悴，還會危及到身體的健康。只有運(yùn)動減肥才是比較健康的減肥方法，那么在減肥運(yùn)動之后我們都可以吃些什么呢？
1、運(yùn)動后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
瑜伽之類的運(yùn)動可以在飯前進(jìn)行，空腹并不妨礙運(yùn)動效果。較為劇烈的運(yùn)動在飯前也可以進(jìn)行。甚至有研究證明，飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。
劇烈運(yùn)動之后，最好能放松休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因?yàn)樵谘褐饕?yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于減肥運(yùn)動之后能夠吃的食物都已經(jīng)有了一個全面的了解。在運(yùn)動之后，我們首先需要喝水來補(bǔ)充身體的水分，然后再吃一些纖維含量比較豐富的食物。如果還是覺得餓，可以喝些鮮奶或是吃些雞蛋來進(jìn)行對身體能量的補(bǔ)充。
