腹肌是跑出來的嗎
2017-04-16 14:38:04 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)如今有越來越多的朋友們都會選擇跑步來作為減肥健身的日常運動。我們都知道，跑步是非常便利的一項運動，不用特別的去挑跑步時間和地點，
現(xiàn)如今有越來越多的朋友們都會選擇跑步來作為減肥健身的日常運動。我們都知道，跑步是非常便利的一項運動，不用特別的去挑跑步時間和地點，在空閑的時候隨時都可以進行，只要避免在霧霾天出去跑步就可以了。跑步對我們身體肌肉的鍛煉作用也是很大的，那么腹肌也是跑出來的嗎？
減脂效果不好的真正的原因是：常規(guī)有氧幾乎不能減脂.其中原因有兩個：
一.常規(guī)有氧使心肺功能增強，內(nèi)臟器官變的強壯可以為有氧提供更多的能量，導致身體不用消耗太多的脂肪提供能量.
二.常規(guī)有氧在消耗脂肪的同時，也分解肌肉.肌肉的減少導致身體基礎(chǔ)代謝降低，而基礎(chǔ)代謝占了脂肪消耗的大部分.基礎(chǔ)代謝可以使你無時無刻都在消耗脂肪.
真正能夠消耗脂肪的是：間歇式有氧訓練.最佳的方式是在力量訓練之后，進行18分鐘左右的間歇式有氧訓練，它能夠讓身體的新陳代謝提高到一定的水平，并持續(xù)更長時間，使你在未來24小時內(nèi)都處于一個高新陳代謝率的水平，時刻都在消耗脂肪.
間歇式有氧訓練即"熱身2分鐘-快速跑(9-10級)2分鐘-中速跑(6-7級)2分鐘"，循環(huán)3次，共18分鐘左右.
每天短短的18分鐘間歇性訓練極大的提高身體的新陳代謝率，其效果好過于每天一個小時的常規(guī)有氧訓練.
通過上面內(nèi)容的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了腹肌是可以通過跑步運動鍛煉出來的。但是要想更好的鍛煉自己的腹肌，就不能采用常規(guī)跑步的方法，而是需要用間歇式的跑步方式才能夠有效的鍛煉到腹肌，感興趣的朋友們不妨按照上面的方法試一試把腹肌跑出來。
