對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，胸肌是身體所有肌肉中最為引人注目的肌肉了。無(wú)論是夏天的短袖T恤，還是高檔的領(lǐng)帶襯衫，都無(wú)法遮擋住輪廓鮮明的胸部肌肉。擁有一副結(jié)實(shí)的胸肌絕對(duì)是所有型男都不可缺少的身材曲線之一。那么俯臥撐能夠練出胸肌嗎？別著急，今天我們就一起來(lái)了解一下吧！

STEP1水平位置

兩手撐于地面，間距等同于肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點(diǎn)地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)（呈一條直線）。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小于90度時(shí)，開(kāi)始呼氣，恢復(fù)到初始位置并重復(fù)動(dòng)作。

理想組數(shù)：15個(gè)/組 2組/次。

STEP2下斜位置

將兩腳放在高50cm（可根據(jù)個(gè)人身高稍作調(diào)整）的長(zhǎng)凳上，手撐于地面。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長(zhǎng)凳換成健身球，這樣身體為了保持平衡，會(huì)調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，達(dá)到更好的鍛煉效果。

理想組數(shù)：10個(gè)/組 2組/次。

STEP3 夾臂式

動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要將雙手放在胸前位置，同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是當(dāng)從上往下看時(shí)，背部要擋住兩邊各半只手。

理想組數(shù)：10個(gè)/組 2組/次。

STEP1水平位置

動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點(diǎn)是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個(gè)平面上，重心前移。

理想組數(shù)：15個(gè)/組 2組/次。

通過(guò)上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了通過(guò)俯臥撐運(yùn)動(dòng)也是能夠練出一副結(jié)實(shí)的胸部肌肉的，以上的內(nèi)容就詳細(xì)的為大家介紹了有關(guān)用俯臥撐鍛煉胸肌的一些具體方法和步驟，有興趣的朋友們不妨試一試。這幾組動(dòng)作無(wú)需去健身房，在家里就能輕松練習(xí)。