隨著我們生活的發(fā)展，更多的男性朋友們不僅在追求健康的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)還非常在意修正自己體型的鍛煉方法，于是健身運(yùn)動(dòng)都成為了廣大男性朋友們所鐘愛的一種健康運(yùn)動(dòng)。健身不僅能夠?qū)ζ鸬缴眢w的保健作用，而且還能夠訓(xùn)練出各部位的肌肉。那么在練腹肌的時(shí)候肚子痛正常嗎？

不用擔(dān)心，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)是腹部的肌肉在疼，由于你在鍛煉腹部的肌肉，腹部的肌肉會(huì)由于你的運(yùn)動(dòng)量而過(guò)度疲勞或拉傷，這也是你的肌肉正在慢慢形成，這是非常正常的。

仰臥舉腿-鍛煉腹肌的有效方法

仰臥起坐是針對(duì)上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對(duì)下腹肌的鍛煉。

仰臥舉腿動(dòng)作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。

仰臥舉腿動(dòng)作注意事項(xiàng)：

1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。

2.膝關(guān)節(jié)微曲，有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

3.動(dòng)作緩慢進(jìn)行，防止身體搖晃。

仰臥起坐-鍛煉腹肌簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作

仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動(dòng)作之一，它簡(jiǎn)單實(shí)用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動(dòng)作。

仰臥起坐在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時(shí)，還能拉伸脊椎的作用。美國(guó)一項(xiàng)健身報(bào)告指出，長(zhǎng)期進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

仰臥起坐動(dòng)作注意事項(xiàng)：

1.上身拉起來(lái)時(shí)不要超過(guò)90度，放下來(lái)時(shí)身體不要貼地以免使腹肌放松。

2.有意識(shí)讓腹肌發(fā)力完成動(dòng)作。

3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負(fù)重。

通過(guò)上面介紹的內(nèi)容，相信大家都已經(jīng)知道了在練腹肌的時(shí)候肚子痛也是很正常的一件事。出現(xiàn)肚子痛的原因大多都是因?yàn)殚L(zhǎng)久的不鍛煉，一下子訓(xùn)練肌肉出現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，有點(diǎn)吃不消而已。不過(guò)不用太在意，只要再堅(jiān)持訓(xùn)練幾天肚子痛的癥狀就會(huì)消失了。