糖尿病是生活中很常見(jiàn)的一個(gè)疾病，患有糖尿病之后，患者需要終生的服藥進(jìn)行治療。對(duì)于糖尿病患者而言，在生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)可以給身體帶來(lái)不少的好處，對(duì)于糖尿病患者而言，可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有什么注意事項(xiàng)？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起了解下這個(gè)問(wèn)題吧！

糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

正式運(yùn)動(dòng)前要做好10-15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動(dòng)起來(lái)，避免肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后要由慢到快、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大，5-10分鐘逐漸加量，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間一般在20-30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性，由于不少糖尿病患者合并有周?chē)窠?jīng)病變，致使足部感覺(jué)減退或足底皮膚增厚變硬，足部容易受損，鍛煉時(shí)宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，如運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋。應(yīng)選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，尋找合得來(lái)的運(yùn)動(dòng)伙伴，避免單獨(dú)一人運(yùn)動(dòng)。

如果是在炎熱的夏季，穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫，還應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，以免脫水；如果是在冬季，不要穿一層厚衣服，最好穿多層衣服，這樣既保證了保暖性，最主要的是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果覺(jué)得身體發(fā)熱，可以適當(dāng)脫掉一兩件衣服，如果穿一件厚衣服，運(yùn)動(dòng)中脫掉很容易著涼感冒，此外還要戴帽子和手套來(lái)保暖。

年齡大的糖尿病患者或者以前運(yùn)動(dòng)時(shí)受過(guò)傷的運(yùn)動(dòng)者，還要注意對(duì)個(gè)別易受傷部位的保護(hù)，最好戴護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕等。

結(jié)束時(shí)不要突然停止，應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏，做10分鐘左右的恢復(fù)活動(dòng)再坐下來(lái)休息。必須注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，切不可操之過(guò)急，應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和身體的適應(yīng)程度不斷增加運(yùn)動(dòng)量，做到持之以恒，每周保證至少3次運(yùn)動(dòng)。為防止發(fā)生意外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話(huà)的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺(jué)，如感覺(jué)身體狀況不好，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果，以防備發(fā)生低血糖時(shí)及時(shí)補(bǔ)充糖分。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路苑栏忻?。天氣炎熱的夏季?yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不能一次性過(guò)多飲水（易感疲勞，增加胃的負(fù)擔(dān)）。做好運(yùn)動(dòng)記錄，應(yīng)定期監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后和運(yùn)動(dòng)中的血糖值的變化。如有不適，請(qǐng)醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)士進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的相應(yīng)調(diào)整。

此外，糖尿病人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)低血糖癥和足損傷，這時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：1、不要在清晨空腹時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榍宄渴侨梭w一天中血糖最低的時(shí)間，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，特別是運(yùn)動(dòng)量大時(shí)容易發(fā)生低血糖反應(yīng)，提倡餐后運(yùn)動(dòng)。2、避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未能及時(shí)進(jìn)食時(shí)運(yùn)動(dòng)。3、合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要超大量的劇烈運(yùn)動(dòng)。4、運(yùn)動(dòng)時(shí)要攜帶易于吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等。

糖尿病患者適合的運(yùn)動(dòng)有哪些？

■慢跑

慢跑是一個(gè)很適合糖尿病患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較溫和的，可以刺激人體的心臟和血管，并且可以排汗。這種出汗的方式和蒸桑拿不一樣，這種出汗是真正意義上的出汗，對(duì)于患有糖尿病的患者來(lái)說(shuō)，是非常適合的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。

■騎自行車(chē)

騎自行車(chē)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，很適合糖尿病患者。對(duì)于糖尿病患者的血糖控制可以起到很不錯(cuò)的作用，建議糖尿病患者在開(kāi)始汽車(chē)的時(shí)候速度不要太快，時(shí)間也不需要太長(zhǎng)，等到身體適應(yīng)了之后再去逐漸增加速度。

■散步

散步也是一個(gè)很適合糖尿病患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方式對(duì)于一些體質(zhì)比較差的糖尿病患者也同樣可以進(jìn)行。散步不會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)，是個(gè)較為舒緩的運(yùn)動(dòng)。非常適合糖尿病患者去進(jìn)行，一邊散步一邊按摩腹部還可以預(yù)防消化不良的現(xiàn)象。

■爬山

爬山運(yùn)動(dòng)可以有效的提高腰腿部的力量，并且可以鍛煉到糖尿病患者的身體協(xié)調(diào)平衡能力，可以增強(qiáng)患者的心肺功能，增強(qiáng)身體的免疫力。促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝速度加快，對(duì)于糖尿病患者身體對(duì)于胰島素的敏感性也可以有效的加強(qiáng)，對(duì)于血糖的控制是比較有利的。

■太極拳

太極拳和一般的健身體操不同，可以有效的鍛煉到身體內(nèi)的各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)去參與運(yùn)動(dòng)，并且可以鍛煉到糖尿病患者的精神保持專(zhuān)注，對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的影響，對(duì)于患者控制血糖可以起到一定的輔助作用。

對(duì)于患有糖尿病的患者而言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于病情控制很有幫助，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意一些事情：

（1）糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)于病情控制有利而過(guò)分的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)給身體帶來(lái)反效果，運(yùn)動(dòng)有一個(gè)大前提，就是要保持在身體的可承受范圍內(nèi)；

（2）糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意不要空腹，很多患者為了追求降血糖的效果會(huì)進(jìn)行空腹鍛煉，這其實(shí)是非常錯(cuò)誤的一個(gè)想法，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)引起低血糖等現(xiàn)象出現(xiàn)，是非常危險(xiǎn)的，低血糖的患者會(huì)出現(xiàn)心慌、心跳加速等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷。