小編現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)每種運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一些力量訓(xùn)練，進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候也是為了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者的表現(xiàn)會(huì)更好，以前就看到很多人都在說籃球力量訓(xùn)練，還有足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，最近又看到有人在講乒乓球力量訓(xùn)練，不過小編和大家一樣，對(duì)于乒乓球力量訓(xùn)練方面的認(rèn)識(shí)很少，下面小編就和大家一起來學(xué)習(xí)下關(guān)于乒乓球力量訓(xùn)練這方面的知識(shí)。

首先，想要提升力量的同學(xué)請(qǐng)首先確認(rèn)你的擊球動(dòng)作已經(jīng)標(biāo)準(zhǔn)，否則，沒有合理的發(fā)力結(jié)構(gòu)再大的力量也沒用。

乒乓球是用全身打的，要想全面提升擊球力量還得提升每一個(gè)大肌群的力量。

下面給大家介紹一些力量訓(xùn)練方法：

1、站立提膝

相關(guān)：平衡能力以及腿部力量

站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點(diǎn)保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動(dòng)作相同，提起時(shí)呼氣，落下吸氣。

2、側(cè)臥剪刀腿

相關(guān)：臀部肌肉，腹斜肌

左側(cè)臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個(gè)立面上，最高點(diǎn)保持3秒，回落，做到力竭然后換右側(cè)，動(dòng)作相同。

3、回轉(zhuǎn)

相關(guān)：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌

坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉(zhuǎn)，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。

4、側(cè)臥提臀

相關(guān)：腹斜肌，肋間肌

右側(cè)臥，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個(gè)平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然后緩慢落下，單側(cè)做十次，然后換另外一側(cè)。

5、卷腹

相關(guān)：腹肌，尤其是上腹肌

屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的JR，謹(jǐn)慎起見，這個(gè)動(dòng)作做半程就好，保持背部貼著地面！

關(guān)于乒乓球的力量訓(xùn)練的方法有很多，大家在訓(xùn)練的時(shí)候要根據(jù)自己的球技水平來選擇自己需要進(jìn)行的訓(xùn)練模式，開始的時(shí)候不要就想著做一些難度比較大的訓(xùn)練，自己的身體會(huì)受不了，而且自己也完成不了，要腳踏實(shí)地，一步步的慢慢朝更好的方向前進(jìn)。