運動損傷的預(yù)防其實更加重要。因為一旦損傷，它是很難百分之百恢復到損傷之前的狀態(tài)的。所以說運動損傷的預(yù)防就顯得尤為重要了，首先我們要經(jīng)過科學的評估自己的身體狀況適合什么樣的運動，現(xiàn)在非常流行的很多運動其實并不適合我們 ，比如說打羽毛球，打網(wǎng)球，打籃球像這樣的運動，打乒乓球，像這樣的單邊性的旋轉(zhuǎn)性的體育運動是不適合大多數(shù)人的。它會造成我們的高低肩造成我們的身體的這樣的一個不對稱不協(xié)調(diào)。所以說在運動損傷的預(yù)防上我們一定要評估自己的身體狀況，有些人很多人平時從來不鍛煉。那么如何預(yù)防運動損傷？下面就讓我們跟隨360常識網(wǎng)一起過來看一看吧。

如何預(yù)防運動損傷？

1、加強思想教育

平時要注意加強防損傷觀念的教育，在教學、訓練和比賽中，認真貫徹"預(yù)防為主"的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育，培養(yǎng)他們良好的體育道德風尚。

2、合理安排運動負荷

運動系統(tǒng)的勞損，大多由于長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷，教師、教練員應(yīng)嚴格遵守運動訓練原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。

3、準備活動要充分

不少運動傷是由于準備活動不足造成的，特別是在這種天氣轉(zhuǎn)涼的階段，在運動前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。

4、量力而行

循序漸進地安排訓練的內(nèi)容和強度。如果你是不經(jīng)常運動(因沉迷于學習)的童鞋，千萬不能一上場就立刻進行高強度的運動， 因為這時你的肌肉和關(guān)節(jié)因長期沒有進行活動而十分脆弱更易發(fā)生運動損傷。

5、如何預(yù)防運動損傷之防止局部負擔過重

訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷。因此，在訓練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓練方法，可以學習身體多個部位的不同鍛煉方法。

運動損傷如何急救？

1、冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)感覺，從而止血、止痛、減輕局部腫脹。常用于閉合性組織損傷。

2、抬高傷肢法：抬高傷肢，可使傷肢血壓降低，血流量減少，以達到減少出血作用。

3、壓迫法：可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位，或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處，如能壓在相應(yīng)的骨頭上更好，以阻斷血液，達到止血目的。

4、口對口人工呼吸法：使患者仰臥、頭部后仰、托起下頜、捏住患者鼻孔，壓住食道管，防止空氣吹入胃中，急救者深吸一口氣，兩口相對，將大口氣吹入患者口中，吹氣后將捏住鼻子的手放開，如此反復進行。吹氣頻率每分鐘約16-18次，直到患者自主恢復呼吸為止。

5、胸外心臟按壓"使傷者仰臥，急救者兩手上下重疊，將掌根置于患者的胸骨中、下三分之一處，借助于體重和肩臂力量，均勻而有節(jié)奏地向下施壓，將胸壁下壓3-4cm，然后迅速地將手松開，胸壁自然彈回，如此反復進行，每分鐘以60-80次的節(jié)律進行，直到恢復心臟跳動為止。

運動損傷的鑒別

1、肌肉韌帶拉傷：

內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳；

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠；

預(yù)防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

2、關(guān)節(jié)扭傷：

內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差；

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)；

預(yù)防：準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

3、運動疲勞：

表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷、多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

預(yù)防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。

處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練。