運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)我們的身體有很大的好處，但是如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者是關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的話，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很容易扭傷到。所以，在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前，大家要知道做點(diǎn)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。那么，為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，除了之前做點(diǎn)熱身和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)之外，還有沒(méi)有其他有效的方法呢？方法當(dāng)然是有的，關(guān)鍵是大家能夠認(rèn)真地對(duì)待哈.

1、肌肉韌帶拉傷： 內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳 外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專(zhuān)業(yè)水平不夠 預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。 處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

2、關(guān)節(jié)扭傷： 內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α啃?、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多) 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。 處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

3、心力憔悴： 表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制， 處理：離開(kāi)熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)

4、運(yùn)動(dòng)疲勞： 表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過(guò)速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 原因：訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)、休息不充分等。 預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。

處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練 5、重力休克： 表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。 原因：動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。 預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。 處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果大家稍微的不注意，就很容易導(dǎo)致?lián)p傷。為了防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員們都需要認(rèn)真地對(duì)待每一項(xiàng)細(xì)節(jié)，因?yàn)樗麄円坏┰诒荣愡^(guò)程中損傷到自己的關(guān)節(jié)，就可能因?yàn)樘弁炊荒芎芎玫匕l(fā)揮自己的實(shí)力。所以，小編希望大家能認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，認(rèn)真對(duì)待每一次運(yùn)動(dòng)和鍛煉。