增加力量訓練怎么樣？
2017-04-16 09:42:31 來源：360常識網
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導語：女生和男生相比力量總是會小很多，但是同樣就男生而言，有的男生的力量也很小，這些力量小的男生有的時候提東西會提不動，還會遭到其他男生
女生和男生相比力量總是會小很多，但是同樣就男生而言，有的男生的力量也很小，這些力量小的男生有的時候提東西會提不動，還會遭到其他男生的嘲笑，為了讓自己的力量增強，力量小的人也可以做一些增加力量訓練，時間長了，自己的力量就會變得很大，這里小編就給大家介紹下增加力量訓練怎么樣。
這些重物訓練計劃主要是用來增加肌肉體積，提高瘦體重的。
肌肉體積的增大稱為肥大，它是健美訓練的主要目標。
健美訓練至今仍在許多針對具體體育項目的力量訓練計劃中占統(tǒng)治地位，但是事實上它只適用于少數運動員，它只能作為整個體能訓練計劃的一部分。
能夠從肌肉肥大訓練階段受益的運動員包括鉛球選手、英式橄欖球選手、重量級摔跤手、美式橄欖球前鋒。對于這些運動員而言，瘦體重的增加是有益的。其他的運動員，如拳擊手和摔跤手，當他們需要提高重量級別時，也可以采用健美訓練。
傳統(tǒng)健美訓練的目標是提高所有肌群的體積，很費時間，會對你的其他工作產生不利影響。而針對具體體育項目的肌肉肥大訓練的目標只是提高主要用力部位的體積，節(jié)約了時間和精力，不影響你從事其他訓練。
這些針對肌肉肥大的重物訓練計劃能夠增加肌肉體積，但并不能像極限力量訓練那樣帶來神經系統(tǒng)的適應，例如提高快肌纖維的比例，使得訓練動作涉及到的各部分肌肉更好地同步用力。
因此，在肌肉肥大訓練階段之后，應該安排一個極限力量訓練階段，然后再想辦法將你的力量轉化為針對具體體育項目的爆發(fā)力或肌肉耐力。
在做力量訓練的時候，一定要根據自己的身體素質來決定自己所要接受的訓練的強度，如果自己的體質不好，也不要老是硬撐著，先從小的力量訓練也是最基本的開始，最初的時候，大家鍛煉的時候自己的內心一定要平穩(wěn)，不要心急，凡是都是循序漸進的。
