怎樣鍛煉才能減腰部贅肉呢？
一般有小肚子的人腰上的贅肉也會(huì)有很多，不管是小肚子上有贅肉還是腰上有贅肉，都會(huì)嚴(yán)重影響到自己的身材，看起來(lái)確實(shí)會(huì)給自己的整體形象打個(gè)差評(píng)，腰上的贅肉若是想要減的話，最好跟肚子上的贅肉一起減，這樣效果才會(huì)更加的好一些，這里小編就給大家說(shuō)下怎樣鍛煉減腰部贅肉。
方法一、多喝水。
水能夠幫助身體排除毒素，能讓你減肥事半功倍。一天八杯水也有利于身體健康！
注意：減肥期間禁忌喝一些含糖量高以及含酒精的飲料。
方法二、做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
要保證減去腰部贅肉，最好每周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少20分鐘。
方法三、進(jìn)行一些力量型運(yùn)動(dòng)
例如舉重之類的，力量型運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)健肌肉，加快新陳代謝。
方法四、做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。
側(cè)身躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腳并攏，將上半身和雙腿一起往上立起，再還原，一側(cè)做完100次后再換另一側(cè)。此動(dòng)作能夠減掉腰側(cè)的贅肉。
方法五、均衡飲食。
多吃一些蔬菜和水果，雞肉、魚(yú)肉和瘦肉中含豐富的蛋白質(zhì)，可適當(dāng)吃一些，對(duì)肥肉等油膩食物應(yīng)該忌食。
提示：你可以試著少食多餐，每隔三小時(shí)吃一些東西，這樣會(huì)讓你的新陳代謝保持在一個(gè)比較高的水平。
方法六、控制熱量（寫(xiě)減肥日記）
減肥一定要控制熱量的攝入，只有當(dāng)消耗的熱量大于攝取的熱量，減肥才能成功。
提示：你可以寫(xiě)一本減肥日記，記錄自己每天吃了哪些東西做了哪些運(yùn)動(dòng)，這有助于你對(duì)自己的減肥狀況有一個(gè)客觀的了解。
方法七、倆字“堅(jiān)持”
堅(jiān)持下去，只要你有決心、肯努力，你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)成。
提示：研究表明，多吃魚(yú)肉可以幫助人消除抑郁的情緒。
以上給大家介紹的方法大家都可以嘗試下，小編覺(jué)得自己可以寫(xiě)一個(gè)減肥日記，這個(gè)是最好的，每天都要督促自己按時(shí)完成減肥任務(wù)，如果沒(méi)有完成這一天的晚飯就要減半來(lái)作為懲罰，平時(shí)可以少食多餐，這個(gè)做法也有很好的效果，然后在做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)。
