膝部健骨養(yǎng)筋操幫你保護(hù)膝關(guān)節(jié)
2017-02-01 00:13:12 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次。
膝部健骨養(yǎng)筋操幫你保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝部健骨養(yǎng)筋操幫你保護(hù)膝關(guān)節(jié)
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后將腳尖向上繃起，逐漸將左（右）膝伸直與地面平行，并保持直腿姿勢(shì)5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次。
直腿抬高
躺在床上腿伸直，腳尖向前向上用力勾起，膝關(guān)節(jié)努力伸直緊繃，慢慢抬腿，抬離床面20cm即可，堅(jiān)持5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天堅(jiān)持鍛煉200個(gè)左右，分次完成，每次10個(gè)即可。
終末伸膝
躺在床上膝關(guān)節(jié)下墊一薄枕頭，高約10cm。腳尖向前向上用力勾起，膝關(guān)節(jié)努力伸直繃緊，腿伸直，堅(jiān)持約5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒?？擅刻靾?jiān)持鍛煉200個(gè)左右，分次完成，每次10個(gè)即可。
俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次。
輕叩膝四周
坐在椅子上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，或站立雙膝微屈。雙手掌指關(guān)節(jié)曲45度左右，用左右手在膝四周輕輕叩打50次左右。
