跑步是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以提高我們自身的免疫力。對(duì)我們身體健康非常好，還可以起到減肥的效果。那么如果我們選擇跑步，應(yīng)該跑步多久才會(huì)有減肥的效果呢？今天就來(lái)跟大家詳細(xì)的介紹一下。

到底平時(shí)跑步多久能減肥？

跑步可分為快跑和慢跑，一般慢跑才能達(dá)到減肥效果，并且慢跑時(shí)的方法要正確，慢跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做好，這樣才能達(dá)到好的效果。

跑步屬于運(yùn)動(dòng)減肥的一種，人體只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，體內(nèi)脂肪和膽固醇才會(huì)對(duì)人體供給能量，所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到三十分鐘以上人體的脂肪才慢慢開(kāi)始消耗。假如持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘，那么只有最后十分鐘時(shí)間在不斷消耗脂肪，而且還必須是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下。所以只有持續(xù)跑步三十分鐘以上，人體脂肪才開(kāi)始消耗，如果想消耗更多脂肪就必須跑步更長(zhǎng)時(shí)間。因此跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥沒(méi)有確切答案，總之時(shí)間越久對(duì)瘦身越有利。

慢跑是一種不錯(cuò)的方法，把握好時(shí)間一樣可以減肥

慢跑是不需要用太多體力的一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以它所消耗熱量也很大，只要保持勻速運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到消耗熱量而又不會(huì)讓人覺(jué)得很累。對(duì)于慢跑的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況而定，在頭次慢跑葉，最好能堅(jiān)持20分鐘以上，而慢慢的需要逐漸增加，最好每次都能達(dá)到40分鐘以上，因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)在30分鐘以后才會(huì)消耗脂肪。

當(dāng)然不能只做跑步運(yùn)動(dòng)，平時(shí)飲食也要合理搭配，因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng)減肥消耗的脂肪并不多，而一次不良的飲食卻很容易吃掉相當(dāng)多的熱量，不搭配飲食，跑步減掉的脂肪很容易再次吃回來(lái)的！每次在跑完步后30分鐘內(nèi)最好不要喝水、進(jìn)食，如果是晚上跑步最好不要吃東西，如果有一些餓了，可以吃一些水果。

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