短時間提高跑步速度的方法
2017-04-15 23:30:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：跑步是一項比較常見的運動，而且它還是一種可以幫助人們增強體質(zhì)的健身方式。跑步有慢跑，也有快跑，這都是根據(jù)跑步速度決定的，有些人可能
跑步是一項比較常見的運動，而且它還是一種可以幫助人們增強體質(zhì)的健身方式。跑步有慢跑，也有快跑，這都是根據(jù)跑步速度決定的，有些人可能不擅于快跑，但是，他們卻想提高自己的跑步速度，該如何做呢？如何能在短時間提高跑步速度？
1、提高步頻步幅用最科學的鍛煉方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。
2、胸式腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起），達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時采用腹式呼吸的方式來調(diào)節(jié)，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
3、呼吸節(jié)奏均勻跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應。
在短時間內(nèi)能夠提高跑步速度也不是不可能的，只要增大自己的步幅，提高自己的跑步頻率，跑步速度或許就能大幅度地提高。當然，大家還需要控制好自己的呼吸頻率，采用腹式呼吸來調(diào)節(jié)呼吸，就能起到一定的輔助作用，增快跑步速度。
