站樁這種做法相信沒有了解過的朋友都不知道如何去調(diào)整自己的站樁姿勢(shì)，因?yàn)檎緲兜淖藙?shì)關(guān)系到我們的身體形態(tài)的恢復(fù)，所以我們建議想要通過站樁來(lái)減肥的女性朋友應(yīng)該要學(xué)習(xí)站樁的正確姿勢(shì)。一般我們站樁要將雙腳扎好馬步，并且腳步要跟肩膀同寬，抬頭挺胸以及收腹提臀等來(lái)糾正姿勢(shì)。

腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對(duì)。 然后就是調(diào)整身形：頭放正下頜略內(nèi)收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高， 然后調(diào)整精神：兩眼視正前方略低一點(diǎn)，兩耳聽正后方略高一點(diǎn)。百會(huì)虛虛向上領(lǐng)起。

然后放松周身：從頭頂開始檢查，逐一放松周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。 反復(fù)檢查、調(diào)整并體會(huì)節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)對(duì)正的感覺，此時(shí)，應(yīng)已達(dá)到命門后撐、跨根內(nèi)縮，臀猶如鐘錘懸掛。體會(huì)“虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀。立身中正、心靜體松”的感覺，體會(huì)氣沉單田的感覺，體會(huì)身備五弓的感覺等等。

此時(shí)的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是一個(gè)整體，處于一種“似松非松，將展未展”的狀態(tài)。 不僅有靜的樁功，也有動(dòng)的樁功。 站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段 站樁(渾圓樁) 兩腳與肩同寬，默立，調(diào)心調(diào)息調(diào)身，放松身體，平穩(wěn)呼吸，心態(tài)平和。 稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心向內(nèi)，略向內(nèi)旋腕 內(nèi)抱外撐，腳似扎根。沉肩墜肘，含胸拔背。

上吊百會(huì)，下墜會(huì)陰。 肩膀要放松，不要聳起來(lái)。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對(duì)拔。 目視前方，以一念代萬(wàn)念。起來(lái)的雜念，隨它去 視而不見，聽而不聞;來(lái)者不拒，去者不留。 站樁得舒服，不僵硬，但是動(dòng)作要領(lǐng)要對(duì)，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對(duì)稱。

從上面對(duì)于站樁的方法介紹，相信你們應(yīng)該都知道站樁的方法是怎么樣的吧，對(duì)于站樁的做法我們建議大家在生活中可以多去學(xué)習(xí)它的方法，這樣對(duì)于你們減肥以及實(shí)現(xiàn)身體的形態(tài)是有很大幫助的，希望大家可以去加強(qiáng)站樁姿勢(shì)的練習(xí)。