運(yùn)動后心率恢復(fù)的方法
很多朋友在生活中由于過度運(yùn)動往往就導(dǎo)致呼吸不暢或者心率失常等癥狀，所以你們應(yīng)該要知道如何去調(diào)整自己的心率。對于運(yùn)動后心率恢復(fù)的方法，首先我們要靜下心來休息，并且我們可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸，降低自己的運(yùn)動量等，這樣就可以讓心率盡快的恢復(fù)過來，如果不能自動恢復(fù)心率就應(yīng)該要去醫(yī)院接受檢查了。
運(yùn)動后心率如果在10分鐘內(nèi)沒有恢復(fù)到安靜的心率，則說明您的運(yùn)動量過大，如果在3分鐘內(nèi)恢復(fù)到安靜的心率，則說明運(yùn)動量太小，需要增加運(yùn)動量，恢復(fù)心率到安靜心率大約在6分鐘左右，算比較適當(dāng)?shù)摹?/p>
對于大多數(shù)人來說，最有效的運(yùn)動范圍即是將最大心率百分?jǐn)?shù)控制在55%-75%，即進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動之后心率的恢復(fù)，是根據(jù)個人的身體狀況的，沒有說特定的時間。小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢，恢復(fù)到休息狀態(tài)。因此在心率過快時，減小步幅、放緩速度，是降低心率的方法。
平時心率是正常的，運(yùn)動后出現(xiàn)的情況，可能與劇烈活動身體血管明顯擴(kuò)張，引起血壓低，腦供血不足有關(guān)。15分鐘后的恢復(fù)脈搏10秒跳了22下恢復(fù)慢了一點，可能與體質(zhì)不是很健康有關(guān)。 這種情況可以到醫(yī)院查一查血壓、血常規(guī)，看看有沒有低血壓或貧血，也可以做一次心電圖看看心臟有沒有問題，不過心臟本身應(yīng)當(dāng)問題不大，如果有血壓低，可以用中成藥生脈飲改善。
這篇文章詳細(xì)的講述了運(yùn)動后心率恢復(fù)的方法，相信你們喜歡運(yùn)動的你們應(yīng)該都知道如何去調(diào)整自己的心率失常了吧。對于運(yùn)動后心率失常這種癥狀，我們盡量大家應(yīng)該要多注意休息，并且運(yùn)動后不要急于飲食，你們可以喝用熱水洗一下臉等。
