如何鍛煉頸椎肌肉呢
現(xiàn)代生活壓力大，很多上班族需要經(jīng)常對(duì)著電腦工作，時(shí)間長(zhǎng)了，頸椎自然會(huì)不好啦。大家可千萬(wàn)不要小瞧頸椎酸疼的毛病，長(zhǎng)時(shí)間不處理的話(huà)，可能會(huì)造成嚴(yán)重的頸椎疾病的，甚至?xí)绊懙饺粘Ｉ畹摹Ｄ敲?，平時(shí)我們可以采取哪些方法來(lái)鍛煉頸部肌肉，防止頸椎疾病呢？
1、仰臥頸屈伸平躺在長(zhǎng)凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面）注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次，5~10組。
2、繃勁兒這是一種土方法，小時(shí)候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動(dòng)，肌肉緊張收縮，后來(lái)聽(tīng)人說(shuō)這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗，頭頸不動(dòng)。鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個(gè)周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
3、仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
說(shuō)到底，頸椎疾病主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，身體僵硬了，血液不流通，自然會(huì)出現(xiàn)病態(tài)。所以，建議大家不管平時(shí)工作學(xué)習(xí)有多忙碌，都應(yīng)該抽出時(shí)間每天鍛煉一下身體，適量的運(yùn)動(dòng)還可以放松心情，起到減壓的作用呢。
