怎么進(jìn)行胸肌的鍛煉
尤其是一些男性朋友，想通過各種鍛煉來使得胸肌變得發(fā)達(dá)，就是寬闊的胸膛讓男性顯得更有雄性魅力，對(duì)女性也是一種無形的殺傷力。當(dāng)然，除了男性之外，很多女性也希望通過一些鍛煉方法來時(shí)的胸部肌肉得到訓(xùn)練，從而使得乳房更加挺拔。瑜伽鍛煉是訓(xùn)練胸部肌肉比較有效的方法，下面來介紹一下。
瑜伽能健身養(yǎng)顏這點(diǎn)大家都知道，但是其實(shí)還有一種健胸瑜伽，可以幫助我們胸肌的鍛煉，作為一種比較溫和的有氧運(yùn)動(dòng)。開始姿勢：兩手直臂撐于兩個(gè)并排的球上，腳尖著地，身體呈俯臥式并保持直線。訓(xùn)練方法：做俯臥撐的同時(shí)，手向兩側(cè)推球至自身最大程度，還原成開始姿勢。
訓(xùn)練要領(lǐng)：保持身體穩(wěn)定，盡力做到自身最大程度。訓(xùn)練要求：練習(xí)3~4組，每組10~15次。主要訓(xùn)練部位：胸大肌、前鍋肌、肱三頭肌、腹直肌。開始姿勢：一手撐于球上，另一手放于體后，身體呈俯臥姿勢。訓(xùn)練方法：單臂做俯臥撐，訓(xùn)練要領(lǐng)：注意保持平衡，俯臥撐要下至自身最大程度。防止球向前滑動(dòng)，可由協(xié)助者保持球不動(dòng)。訓(xùn)練要求：練習(xí)3到4組，每組5~10次。主要訓(xùn)練部位：腹直肌、腹橫肌、胸大肌。
從俯臥撐姿勢開始，腳跟貼地，臀部上抬，低頭，身體成金字塔式，調(diào)整呼吸。直立，兩腳并攏，雙手在背后下方十指交錯(cuò)，向前彎腰，頭部靠近腿部，手臂由后背下方盡量往前、往上伸展，保持姿勢，調(diào)整呼吸。直立，兩腳分開，右腿屈膝成弓步，身體向右側(cè)彎，右手掌心貼地，左手沿頭部向上伸展。復(fù)位，反方向重復(fù)。
進(jìn)行瑜伽鍛煉具有很強(qiáng)的專業(yè)性，所以建議初學(xué)者最好去報(bào)一個(gè)班，這樣在老師的指導(dǎo)下，可以更好的學(xué)習(xí)瑜伽鍛煉的方法，收效也更加的迅速。多練瑜伽對(duì)人的力量要求，以及對(duì)人的毅力的要求都非常大，所以在學(xué)習(xí)之前一定要做好心理準(zhǔn)備。
