無(wú)器械三角肌鍛煉方法有哪些
三角肌訓(xùn)練是我們?cè)谶M(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候，非常容易被忽略的一個(gè)部位，因?yàn)檫@個(gè)地方比較特殊，常規(guī)的鍛煉方法往往起不到效果，即便是通過(guò)一些專(zhuān)業(yè)的輔助器械，三角肌也不一定能夠被鍛煉到。再加上有的朋友是初次進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，所以更難以將三角肌鍛煉到。下面就來(lái)介紹三角肌鍛煉的一些方法。
對(duì)于一些沒(méi)有健身器械的朋友來(lái)說(shuō)，徒手訓(xùn)練動(dòng)作就成了他們?nèi)粘＝∩淼氖走x。徒手訓(xùn)練動(dòng)作的合理組合加之科學(xué)的方法同樣能達(dá)到器械健身的效果。對(duì)于身體上各大肌肉群來(lái)說(shuō)，肩部肌肉是徒手訓(xùn)練是難點(diǎn)。
做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉4次。做二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉8次。做三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉12次。做四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉16次。
動(dòng)作規(guī)律：連續(xù)不停歇，每增加一個(gè)俯臥撐，向上托舉增加4次，做到8次俯臥撐后，俯臥撐與托舉次數(shù)依次遞減。
看似很簡(jiǎn)單的一套動(dòng)作，全程無(wú)間歇大約需要10分鐘的時(shí)間，你將會(huì)體驗(yàn)到無(wú)器械的肩部肌群的“泵感”，如果你能輕松做到8個(gè)俯臥撐，你可以稍加重物，在家的話(huà)2瓶礦泉水就可以了。
上面主要介紹了不要器械輔助的三角肌鍛煉方法，這種鍛煉方式有一定的難度，訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作技巧要求比較高，所以一次訓(xùn)練往往不能夠成功，可以反復(fù)的閱讀上面的介紹，然后自己不斷嘗試，相信最終大家都能夠?qū)W會(huì)如何鍛煉三角肌。
