跑步運(yùn)動(dòng)減肥的作用有哪些
有很多女性朋友整天都嚷嚷著要減肥，但是做過很多鍛煉，甚至進(jìn)行過節(jié)食減肥，最終都沒有成功。其實(shí)減肥遠(yuǎn)沒有想象的那么困難，傳統(tǒng)的跑步運(yùn)動(dòng)就有很好的減肥作用。只是很多人沒有學(xué)會(huì)正確的跑步方法，從而導(dǎo)致減肥失敗，下面就結(jié)合我們跑步當(dāng)中常見的一些誤區(qū)，來說明如何通過跑步減肥。
規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無氧狀況下將會(huì)停止分解。跑步前要做好準(zhǔn)備，做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作，站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵，如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。跑速有一個(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個(gè)狀態(tài)是最好的。
跑步自古至今都是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，不僅能夠減肥，如果我們經(jīng)常跑步，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫能力，從而使得身體遠(yuǎn)離疾病困擾。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，早上起來跑跑步，工作之余跑跑步，煩惱的時(shí)候跑跑步，能夠放松身心，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。
