跑步多少時(shí)間才能減肥
“跑步可以減肥”這句話確實(shí)不假，但是，減肥者在跑步時(shí)總不能漫無(wú)目的地一直跑下去吧，有沒(méi)有時(shí)間限制呢？實(shí)際上，跑步確實(shí)是有時(shí)間限制的，只有發(fā)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥的效果才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)?？墒牵懿降降仔枰嚅L(zhǎng)時(shí)間呢？
跑步多少時(shí)間才能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
具體跑步方法如下：
找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。跑步多少時(shí)間才能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。
因此，每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是有強(qiáng)弱之分的，像慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)必須要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，否則，即使大家一直在跑步也是沒(méi)用的。再者，如果進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是很有強(qiáng)度的，那么，大家就不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，不然身體會(huì)承受不住的。因此，大家運(yùn)動(dòng)時(shí)要衡量好標(biāo)準(zhǔn)。
