現(xiàn)在的時(shí)代在改變很多人都漸漸不喜歡運(yùn)動(dòng)了，長(zhǎng)時(shí)間在辦公室坐著，這樣很容易讓自己的大腿變粗，學(xué)生也幾乎天天都是坐在教室上課，這樣更容易大腿發(fā)胖，到來(lái)一個(gè)愛(ài)美的年齡，很多人都想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己家的大腿變瘦，那么如何運(yùn)動(dòng)才能瘦大腿呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹這個(gè)問(wèn)題。

由于現(xiàn)代人缺小鍛煉，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的緣故或其它原因，使 脂肪堆積在大腿或小腿上，這很正常，通過(guò)我們?nèi)粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活的注意與飲食的合理性，是可以改善的，但是不能過(guò)于著急，要把減肥當(dāng)作一項(xiàng)工程，慢慢來(lái)改善。 告訴你一個(gè)系統(tǒng)的方法，包括簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)與飲食，但愿您能用得到

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些。

【瘦小腿】

床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。

地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。

兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。

看了以上的有關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)才能瘦大腿的相關(guān)問(wèn)題，大家是不是學(xué)會(huì)了不少呢，看了以上的內(nèi)容大家是不是覺(jué)得我們?cè)谏钪欣速M(fèi)了很多我們所錯(cuò)過(guò)的運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)呢，大家今后在生活中要更加珍惜運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，抓住每一個(gè)機(jī)會(huì)，讓自己的更好的減小腹。