三頭肌山如果有肌肉的話，那么男性的魅力會(huì)發(fā)展得十足，但是鍛煉男性的三頭肌可不是一件小事，鍛煉成這個(gè)三頭肌的話也不容易的，男性的三頭肌通常都是會(huì)用上好幾個(gè)月才會(huì)有鍛煉成功的幾率，但是男人的三頭肌在鍛煉過(guò)程中還要注意很多事項(xiàng)，如果空手鍛煉不行的話，那么可以采用很多器械來(lái)給自己輔助鍛煉，那么怎么練三頭肌呢？

1.下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對(duì)脊柱的壓力。再說(shuō)，用啞鈴作動(dòng)作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。

2.小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。

3.背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(單臂對(duì)下背部更安全些)能使背部肌肉增長(zhǎng)得更快。

4.胸部：仰臥長(zhǎng)凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長(zhǎng)，因?yàn)樗軓V泛深入地刺激肌肉。

5.肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來(lái)舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來(lái)發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。

6.肱二頭?。?jiǎn)♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)最佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。

7.肱三頭?。河脝♀徸鰡伪刍螂p臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)時(shí)可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。

我們想要鍛煉成更優(yōu)美的三頭肌的話，那么在鍛煉過(guò)程中最好是使用到這個(gè)鍛煉器材，這樣才能夠讓三頭肌的肌肉練得更加的發(fā)達(dá)，也可以讓三頭肌的肌肉鍛煉得更加的健美，大家在鍛煉三頭肌的時(shí)候如果使用器材的話，那么必須要選對(duì)器材，讓自己鍛煉的時(shí)候隨心所用，這樣鍛煉出來(lái) 的效果才會(huì)更好。