健身的減肥操是很多人都特別想要了解的，因?yàn)樵诂F(xiàn)在的時(shí)代中，肥胖的身體太多了，由于人們?cè)陲嬍成蠜](méi)有任何節(jié)制，經(jīng)常都是暴飲暴食的習(xí)慣，那么這樣下來(lái)就很容易造成身體肥胖的現(xiàn)象，當(dāng)我們的身體肥胖了，那么很多疾病在這個(gè)時(shí)候也是會(huì)纏繞我們的，所以說(shuō)肥胖的身體必須要減肥，減肥可以用減肥操，那么有效健身的減肥操的做法有哪些？

第一、堅(jiān)持每周1、3、5每天跑步30分鐘以上，跑步機(jī)速度8-9，坡度5。

2、4、6三天單車或橢圓機(jī)30分鐘以上，難度系數(shù)自己把握，最少堅(jiān)持1個(gè)月。

一般健身舞全天應(yīng)該進(jìn)行三次，上午、下午、晚上各進(jìn)行一次比較合適。最佳跳健美操的時(shí)間是下午。下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。

一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對(duì)20～40歲沒(méi)有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

不管選擇什么方式來(lái)給自己減肥，減肥操可以，減肥運(yùn)動(dòng)要可以，但是減肥都是需要堅(jiān)持的，這樣的減肥方式才能夠得到更好的減肥效果，當(dāng)給自己減肥的時(shí)候還要記得將這些姿勢(shì)都做得正規(guī)一點(diǎn)，如果自己堅(jiān)持了，但是鍛煉的方式不正規(guī)，那么也有可能是白費(fèi)。