怎么才能把肌肉練起來呢
想要把肌肉練起來的話，我們都知道這不是一件容易的事情，但是男性性要擁有肌肉是無法可擋的，因?yàn)槟行杂辛思∪?才是一件值得炫耀的事情，男性的肌肉想要練起來的話，那么堅(jiān)持努力才是最重要的，還要記得選對(duì)鍛煉的方法，鍛煉肌肉的方式方法有很多種，大家想要將肌肉鍛煉起來的話就一定要選擇科學(xué)的鍛煉方式，那么怎么才能把肌肉鍛煉起來呢？
超級(jí)組法：三對(duì)抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過來、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動(dòng)用脂肪供能。
巨型組法：選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù)，消耗的能量比對(duì)抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線條。
持續(xù)緊張法：要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時(shí)不站直，讓肌肉始終對(duì)抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動(dòng)作還原時(shí)一定要控制重量下放，不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會(huì)。
中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范動(dòng)作做12—15次，重量為極限負(fù)重的60%—70%。由于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)高，故在刻畫線條的同時(shí)對(duì)肌肉形狀的美化也有很好的效果。
大家現(xiàn)在知道了到底該如何才能把肌肉鍛煉起來嗎，鍛煉肌肉的時(shí)候要記得不要讓自己受傷，這個(gè)時(shí)候就要記得不要讓自己鍛煉過度，這樣對(duì)身體就不會(huì)有什么好處，鍛煉過度的話不是這里受傷就是那里受傷的，而平時(shí)不注意合理運(yùn)用器材的話，那么也會(huì)受傷，所以說自己必須要慎重小心的使用。
