瑜伽是很有利于健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在練習(xí)的時(shí)候還是有一定的注意事項(xiàng)。并不是所有人都適合練習(xí)瑜伽的，比如心血管疾病患者、嬰兒、老年人、炎癥患者等等都不是很適合練習(xí)瑜伽。瑜伽的好處很多，但是如果學(xué)習(xí)的不好也可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，那么練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)延遲嗎？

在經(jīng)期和孕期的女性都是可以進(jìn)行瑜伽的，而且可以調(diào)整內(nèi)分泌狀態(tài)，并不會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)延遲或者月經(jīng)不調(diào)。

1、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

2、仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

3、橋式

step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

step2 雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。

4、仰臥伸腿

1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

2 慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。

5、肩倒立式

仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。

6、四肢朝天姿勢(shì)

仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

從文中的表述中我們得到了一個(gè)結(jié)論，練習(xí)瑜伽是不能造成月經(jīng)延遲的。反而還可以起到調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的作用。瑜伽并沒(méi)有很激烈的消耗量，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候只要不做翻轉(zhuǎn)、倒立等高難度的動(dòng)作，對(duì)女性的身體都是沒(méi)有什么影響的。所以在經(jīng)期和懷孕期間都是可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的。