瑜伽是一項(xiàng)比較不那么激烈的運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生的項(xiàng)目，雖然瑜伽看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，也比較不會(huì)吃力，但是其實(shí)在練習(xí)的過(guò)程中也會(huì)遇到一些麻煩。特別是對(duì)于初學(xué)者而言，學(xué)習(xí)起來(lái)還是會(huì)有一定的困難。而且還有很多需要引起注意的地方。如果了解的不清楚，在練習(xí)的時(shí)候很容易引起身體的損失。下面我們就來(lái)介紹一下初學(xué)者的注意事項(xiàng)。

首先，在練習(xí)瑜珈之前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可能會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活。

其次，秋季比較干燥，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

其實(shí)，有沒(méi)有出汗、出汗多少，是有關(guān)于汗腺的問(wèn)題，而不完全是運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，有些人即使不運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)大量出汗。秋季練習(xí)瑜伽應(yīng)循序漸進(jìn)、切忌過(guò)猛，有不少的瑜伽練習(xí)的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。

現(xiàn)在瑜伽的流行趨勢(shì)會(huì)使很多人產(chǎn)生誤解，認(rèn)為瑜伽就是柔軟，要使自己“首尾相接”，是一項(xiàng)高難度的活動(dòng)。事實(shí)上，我們并不是每個(gè)人都具有舞蹈基礎(chǔ)，也不是每個(gè)人都具有良好的關(guān)節(jié)靈活性和極強(qiáng)的忍耐力來(lái)承受如此“高水平的練習(xí)”。瑜伽的最終目標(biāo)是要達(dá)到身體的健康，平衡，精神的寧?kù)o，專(zhuān)注，這個(gè)目標(biāo)是每一個(gè)人通過(guò)練習(xí)瑜伽可以實(shí)現(xiàn)的。

了解了上文中初學(xué)者需要注意的地方以后，我們首先要學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸的方法，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，也就是釋放壓力、靜心的過(guò)程，所以學(xué)會(huì)呼吸的方法是很重要的，然后練習(xí)瑜伽的動(dòng)作可以從基本的、簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，不要一開(kāi)始就學(xué)習(xí)高難度的動(dòng)作，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。