排球是一項(xiàng)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，跟籃球、足球等球類運(yùn)動(dòng)不一樣，排球的對(duì)抗性要弱一些，因?yàn)榕徘蚝陀鹈蛞粯樱枰糁蚓W(wǎng)進(jìn)行，所以就少了更多的身體對(duì)抗。排球就更適合女性和中老年人來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而且排球的訓(xùn)練方法也并不難，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持打排球?qū)ι眢w的健康很有好處，那么我們就來(lái)介紹一下排球的訓(xùn)練方法。

托球

托球即用托舉方式，將球準(zhǔn)確傳給同伴。托球時(shí)兩手抬起，肘部稍高于肩部，拇指打開，觸球剎那伸直手腕，以腕和肘的力量將球彈出。要注意的是，托球時(shí)以手指前兩個(gè)指節(jié)面的部位觸球，而不僅是指尖，否則易造成扭傷。

發(fā)球

發(fā)球位置，在球場(chǎng)兩邊端線延長(zhǎng)線和底線之間的任一點(diǎn)，基本方式可分為低手球、高位球和跳發(fā)球。

接球

接球一般用雙手合握的方式，兩手拇指伸直靠攏在上，一手四指合攏放于另一手虎口處，另一手四指合攏緊握，以拇指合并處的平坦部位接球。接球時(shí)身體前傾，兩腳分開，眼睛緊盯來(lái)球，根據(jù)球路調(diào)整步伐，手臂要斜下伸直，將球擊向預(yù)定位置。

扣球

扣球是最主要的得分方法，要求是快、準(zhǔn)、狠?？矍驎r(shí)要注意時(shí)間的拿捏，當(dāng)身體躍至最高點(diǎn)時(shí)，以手掌的下部觸球，再以全手掌蓋住球體，以全身力量將球往下扣擊。

準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)：準(zhǔn)備姿勢(shì)就是準(zhǔn)備迎接各種來(lái)球的身體姿勢(shì)。在排球比賽中攻防的多數(shù)技術(shù)都是在準(zhǔn)備姿勢(shì)或快速移動(dòng)后完成的，因此它是完成各項(xiàng)基本技術(shù)的基礎(chǔ)。移動(dòng)的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關(guān)系，以保證擊球動(dòng)作的合理。

上文中介紹了一些排球的常規(guī)的動(dòng)作，大家可以按照文章中介紹的方法來(lái)訓(xùn)練。這些都是排球的基本動(dòng)作，只有把基本功都掌握熟練了，才能繼續(xù)訓(xùn)練排球的戰(zhàn)術(shù)等各個(gè)方面。在打排球中都是用手進(jìn)行的，所以墊球和接發(fā)球都是很重要的，需要反復(fù)的練習(xí)。