隨著健身行業(yè)的高速發(fā)展，瑜伽這項(xiàng)新傳入到中國(guó)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也變得越來(lái)越受歡迎。特別是不愿意進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)的女性和男性，也可以找到一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽沒(méi)有場(chǎng)地的要求，只需要一張瑜伽墊就可以了。瑜伽球也是它的器械，那么瑜伽球到底應(yīng)該如何使用呢？

一.舞者式

1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

二.戰(zhàn)斗式

1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

三.棍式平衡

1.把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

2.抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開(kāi)始做。

功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

1.腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊，做起來(lái)就會(huì)輕松不少。

2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

4.糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。

文章中介紹了瑜伽球的使用方法，瑜伽球也是可以幫助練習(xí)瑜伽動(dòng)作的，同時(shí)還可以幫助鍛煉身型。所以建議在練習(xí)瑜伽的人，可以根據(jù)教練的知道，利用瑜伽球來(lái)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。除了瑜伽球以外，也可以聯(lián)系一些瑜伽動(dòng)作，都可以減肥瘦身。