如果大家有注意觀察的話，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有很多人到了一定年紀(jì)后肚子都會(huì)變很大，尤其是中年男性們，那么這是怎么回事呢，肚子大是什么原因，可能很多人認(rèn)為是啤酒肚，其實(shí)不僅僅如此哦，肥胖、疾病等等都有可能引起，那么啤酒肚的形成原因又是什么，以及肚子大怎么減，下面來(lái)一起看看。

哪些原因容易把男人肚子弄大

肥胖

肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪在腹部堆積，大肚子壯如酒桶，因此被稱為啤酒肚、羅漢肚。

然而，喝啤酒與發(fā)胖并沒有直接關(guān)系。而不加節(jié)制的飲食，是發(fā)胖的真正原因。

啤酒具有促進(jìn)胃液分泌的作用，一定程度上能夠增加食欲。喝酒的時(shí)候，通常喜歡吃高熱量的下酒菜，會(huì)增加脂肪吸收。再加上，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，工作壓力較大，容易導(dǎo)致消化不良，也會(huì)影響激素，逐步造成體重超標(biāo)。

有研究表明，挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍，得冠心病的概率是正常人的5倍。腦溢血和腦梗死等疾病，在啤酒肚男性中也很常見。

因此，男性需要盡快消除啤酒肚。這需要從多方面共同努力，比如，平時(shí)吃飯七分飽;每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘;睡前洗個(gè)溫水澡，改善睡眠狀況等。

腹水

引起腹部腫脹的另一個(gè)原因是腹水，也就是腹腔內(nèi)的液體異常增多。這個(gè)腹腔，指的是肚子里除了肝、胃、腸等內(nèi)臟以外的地方(空隙)。

正常情況下，人的腹腔里是有少量液體的，起到保護(hù)、潤(rùn)滑的作用，一般不會(huì)超過(guò) 200 毫升。它們不是靜止的，而是不斷地跟血液、淋巴進(jìn)行交換，達(dá)到一個(gè)有進(jìn)有出的動(dòng)態(tài)平衡。

當(dāng)肝硬化、肝癌、心力衰竭等各種因素，引起進(jìn)出失衡的時(shí)候，腹腔內(nèi)的液體量異常增多，腹水就產(chǎn)生了。

當(dāng)腹水量較少，大約 300～500 毫升，一般沒有明顯的癥狀，不容易被察覺;當(dāng)腹水量增加到 500～3000 毫升，會(huì)感到肚子脹，腹部鼓起。

當(dāng)腹水量大于 3000 mL，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難及腿部浮腫。

能引起腹水的病，一般都比較嚴(yán)重。所以，當(dāng)體檢或偶然發(fā)現(xiàn)有腹水了，應(yīng)該立刻就診并治療。

腹部脹氣

脹氣，也就是胃腸道內(nèi)的氣體過(guò)多。

正常人胃腸道內(nèi)都有少量氣體 ，約 150 毫升左右。一部分是外界空氣進(jìn)入體內(nèi)，一部分是大腸內(nèi)細(xì)菌分解食物產(chǎn)生;主要通過(guò)胃腸道蠕動(dòng)，像打嗝或者放屁排出，或者經(jīng)腸壁血管吸收后，由肺部呼吸排出。

當(dāng)氣體來(lái)源增加或者排出減少，都會(huì)引起腸脹氣。

1. 食物發(fā)酵

吃了太多容易發(fā)酵產(chǎn)氣的食物，如豆類、花生、山芋等，導(dǎo)致腸道產(chǎn)生過(guò)多氣體。

2. 吸入空氣

吃東西時(shí)滔滔不絕、嚼口香糖、用吸管喝飲料，或囫圇吞棗地咽下食物時(shí)，也有不少空氣隨著下肚。

3. 胃腸道中氣體吸收障礙

心力衰竭等疾病，會(huì)導(dǎo)致腸壁血液循環(huán)發(fā)生障礙，影響腸腔內(nèi)氣體吸收，從而引起腹脹。

4. 胃腸道內(nèi)氣體排出障礙

腸梗阻、消化不良等疾病，會(huì)使腸蠕動(dòng)功能減弱或消失，導(dǎo)致腸腔內(nèi)的氣體排不出體外。

為了避免脹氣，請(qǐng)注意

進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不要喝產(chǎn)氣性飲料，如雪碧、可樂(lè)等。

盡量少吃產(chǎn)氣性食物，如豆腐、紅薯、牛奶等。

飯后可進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，像散步，來(lái)幫助消化。

如果長(zhǎng)期出現(xiàn)脹氣的情況，要盡快去醫(yī)院檢查哦。

其它

1.腹部腫瘤

極少一部分男性肚子大，是由于腹部腫瘤造成的。

異常增生的腫瘤，本身可以導(dǎo)致腹部腫大;如晚期結(jié)腸癌、胰腺癌等的并發(fā)癥，也可能導(dǎo)致腹水的產(chǎn)生。

2.寄生蟲病

包蟲囊腫、腸蛔蟲癥、血吸蟲病、華支睪吸蟲病等寄生蟲病，可引起肝脾腫大、腹水等，從而產(chǎn)生大肚子。

男人怎樣甩掉大肚子

男性朋友可能因?yàn)楣ぷ魈Σ惶⒁馍眢w的變化，比如長(zhǎng)期飲酒形成的啤酒肚，上點(diǎn)年齡會(huì)發(fā)福等。但是男人并不是喝大量的酒，吃大量的飯才會(huì)肚子大的，即使你小吃小喝，如果不注意好好睡覺，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致男人肚子大，這你知道嗎？

“睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國(guó)這個(gè)世界第一大“胖子國(guó)”在對(duì)肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析時(shí)發(fā)現(xiàn)，啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問(wèn)題互有關(guān)聯(lián)。

睡眠時(shí)間引起腹部脂肪增加的原因

睡眠少可能使人疲倦，導(dǎo)致日間無(wú)力鍛煉身體;與睡眠時(shí)間適當(dāng)者相比，睡眠較多者花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間少，因而脂肪增加多。

睡眠少可能影響與食欲有關(guān)的荷爾蒙水平，導(dǎo)致過(guò)量飲食。

一些人因心情抑郁而睡眠少。海爾斯通說(shuō)，睡眠時(shí)間究竟多少合適，因人而異，但是“極端睡眠”，即每晚少于5小時(shí)者，應(yīng)引起注意。

男人如果不想要大肚子的話，除了合理膳食外還要注意充足的睡眠和質(zhì)量高的睡眠質(zhì)量。

肚子上的脂肪就成了減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練建議每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底。

了解腹部結(jié)構(gòu)

它們由以下幾個(gè)部分組成

腹外斜肌

位于腹外側(cè)面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時(shí)可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)。

腹直肌

是位于腹中線兩側(cè)的扁長(zhǎng)形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時(shí)可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時(shí)抬。

腹內(nèi)斜肌

是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時(shí)同腹外斜肌。

腹橫肌

是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動(dòng)，只能維持和增加腹壓。

腹方肌

是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長(zhǎng)方形扁肌，收縮時(shí)，可做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。一套減肚計(jì)劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的。六個(gè)動(dòng)作要慢慢來(lái)。

教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)了一套在家里就能做的減肚操。以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個(gè)。

墊上卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

墊上卷腹不是大家說(shuō)的“仰臥起坐”，這二者動(dòng)作的差別在于：墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

側(cè)屈卷腹

平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，同時(shí)左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。

和上面的動(dòng)作一樣，身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

肘撐

俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面，并保持整個(gè)身體在一條直線上。

和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

結(jié)語(yǔ)：男人們千萬(wàn)不要小看肚子大暗示出的健康隱患，一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)異常的情況，就一定要記得及時(shí)搞清楚自己究竟屬于哪種情況，是什么原因?qū)е碌?，希望本篇文章能給各位朋友帶來(lái)幫助，尤其是男性朋友們，要注意正常健康的生活習(xí)慣，保證健康良好的體型。