走路是我們每天都在做的事情，大家知道走路對(duì)于健康的好處是非常大的，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也一定要知道怎么走路，這個(gè)怎么走路指的是怎么正確的走路，很多人都覺得走路減肥，其實(shí)走路的作用不僅僅減肥，走路的好處也是很大的，下面來一起看看吧。

走路是很好的運(yùn)動(dòng)！

早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言： “最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。

相對(duì)于一瓶瓶補(bǔ)鈣劑來講，走路是個(gè)經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動(dòng)。姿勢(shì)走不對(duì)，效果皆作廢！走路的好處這么多，但這都有一個(gè)前提，那就是你得會(huì)走路！很多人會(huì)說，走路還不會(huì)嗎？

事實(shí)上，我們很多人真的不會(huì)！走路姿勢(shì)沒走對(duì)，不僅起不了很好的養(yǎng)生效果，反而帶來一系列傷害！

1、含胸低頭

影響心肺功能這種走路方式最容易帶來疲勞感，而且會(huì)影響心肺功能。因?yàn)榈皖^含胸時(shí)，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長(zhǎng)期下來，人體會(huì)很容易因此而造成缺氧而頭暈。

2、內(nèi)八字

變成O型腿內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，從而增加了腳外側(cè)和地面接觸的機(jī)會(huì)，改變了腳部接觸地面的原有路線，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)久下來會(huì)導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

3、外八字

傷害膝關(guān)節(jié)、加速關(guān)節(jié)退化如果走路是邁著外八字腳步，就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會(huì)讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。

4、腳掌拖地

造成足弓勞損有的人因?yàn)樘?、或穿著太重的鞋子、或是個(gè)人習(xí)慣，雙腳走路時(shí)無法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來，而是過早離地向前邁出，導(dǎo)致腳掌拖地。這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)和足弓勞損。

5、步子太大

拉傷韌帶當(dāng)一個(gè)人走路時(shí)想要加快速度，最自然的反應(yīng)就是加大前進(jìn)步伐。這會(huì)導(dǎo)致你的步伐不協(xié)調(diào)。更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達(dá)到提升走路速度的作用。另外，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

走路姿勢(shì)對(duì)，效果才翻倍！

1、頭部頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯樱幸粭l繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。

2、胸部一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時(shí)收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。

3、手臂手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。

4、肩膀讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測(cè)一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

5、呼吸走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

6、步幅每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米。同時(shí)配合充分的上肢運(yùn)動(dòng)，前后擺動(dòng)雙臂。

7、頻率保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進(jìn)來。

特色走路姿勢(shì)

1、踮腳走路

對(duì)付前列腺增生踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng)。對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補(bǔ)腎壯陽的作用。

2、轉(zhuǎn)腰走路

甩”掉腰部贅肉中國(guó)國(guó)際健走協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)、健走教練張弛告訴大家，走路時(shí)，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應(yīng)多做些轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，才能更快地“甩”掉贅肉。

雙臂要自然擺動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。

3、扭著走路

減少直腸癌的高發(fā)有點(diǎn)類似于競(jìng)走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

4、敲著走路

減掉腰圍走路時(shí)敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍能降下來。

5、交替走路

緩解肌肉疼痛辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

全身都鍛煉

大步走路時(shí)，人體的60%~70%的肌肉參與活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

減少心臟病、糖尿病

經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

輔助降血壓

長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個(gè)穴位，多走路可以刺激機(jī)體穴位，也能達(dá)到輔助降低血壓的效果。

輔助降血糖

一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)分析結(jié)果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)的降糖效果可達(dá)1.8?？觳阶呔褪遣诲e(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)壯骨骼

攝入鈣不足會(huì)導(dǎo)致缺鈣，卻很少人知道運(yùn)動(dòng)過少也易導(dǎo)致缺鈣。防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時(shí)開始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

走路的好處

國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。

此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

1、愉悅身心，快樂行走

當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂郁癥有一定的效果。

行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

2、走路比慢跑安全

曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走！

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來說，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。

而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。

走路是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。

適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

3、走路是最好的補(bǔ)藥

此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。

歷屆美國(guó)總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者：羅斯福只通過行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘;艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個(gè)“行走狂”，一周能走80公里。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。

4、走路是懶人的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈。

現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。

5、走路零成本，高回報(bào)

走路健身，時(shí)間靈活，沒有場(chǎng)地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過期，不用特別安排健身時(shí)間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。

只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會(huì)自動(dòng)找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活，從行走開始吧！

6、走出好身材，健身減肥兩不誤

大多數(shù)女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問題。

目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。

結(jié)語：上文中就是為大家介紹的一些關(guān)于走路與我們健康之間的關(guān)系，可能很多朋友一開始都沒意識(shí)到，原來走路還會(huì)給我們帶來這么多的好處，怎么走路也是一種學(xué)問，希望本篇文章能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?，注意好平時(shí)生活中的一些事項(xiàng)，可以很好的保護(hù)身體。