隨著夏季的到來(lái)，天氣變得越來(lái)越熱，人們的精神卻也變得越來(lái)越差，很多時(shí)候都會(huì)有種力不從心的感覺(jué)，會(huì)出現(xiàn)身體虛弱的情況，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？原因是什么？身體虛弱的表現(xiàn)有哪些以及身體虛弱如何調(diào)理，下面我們就來(lái)一起了解下，做好夏季養(yǎng)生的工作。

最近幾天找我看病的患者中主訴乏力、體倦的人明顯增多，占30%以上，很多人還兼有脾胃不和，納呆胸悶等。其實(shí)這種現(xiàn)象與時(shí)令節(jié)氣有關(guān)。在春夏交替之際，天氣驟然轉(zhuǎn)熱，人體陽(yáng)氣外越，體內(nèi)頓覺(jué)空虛，才會(huì)出現(xiàn)四肢困倦，精神疲乏，心煩氣促，口渴，自汗，小便黃，舌尖紅，脈虛等證?！端貑?wèn)·刺志論》曰：氣虛身熱，得之傷暑。

當(dāng)然，真正的中暑一般還會(huì)兼濕，自然是有不同的特點(diǎn)，現(xiàn)在只能稱為熱。一般說(shuō)來(lái)，天氣熱了，應(yīng)注意防暑、消暑，大家看到大太陽(yáng)唯恐避之不及，都喜歡躲到陰涼處或有空調(diào)的地方。

夏天里貪涼喜陰是人之常情，但中醫(yī)認(rèn)為，夏季必須要養(yǎng)陽(yáng)。

春夏養(yǎng)陽(yáng)這一命題出自《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》，原文說(shuō)：夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。

這句話包涵兩層意思，一是說(shuō)人生活在自然界，與天地萬(wàn)物的生長(zhǎng)壯老已，息息相關(guān)，即天人相應(yīng);二是說(shuō)人應(yīng)順應(yīng)四季陰陽(yáng)的變化規(guī)律來(lái)養(yǎng)生。那么古人為什么要提出春夏養(yǎng)陽(yáng)呢？

為何養(yǎng)陽(yáng)？

為什么人要養(yǎng)陽(yáng)呢，陽(yáng)氣是生命的動(dòng)力?！端貑?wèn)·生氣通天論》中說(shuō)：陽(yáng)氣者若天與日，失其所，則折壽而不彰。意思是說(shuō)人體的陽(yáng)氣就像天空中的太陽(yáng)，萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，陽(yáng)氣對(duì)于人體就像太陽(yáng)對(duì)于萬(wàn)物一樣重要。人的先天之氣，又稱為元?dú)猓巧幕鸱N，藏于腎，又稱為命火。命火極為寶貴，火種熄滅則生命終結(jié)。所以保護(hù)陽(yáng)氣、減少陽(yáng)氣損耗，也是抗衰老的重要奧秘。

孫思邈在《千金方》中講：人年五十以上，陽(yáng)氣日衰，損與日至，心力漸退，忘前失后，興居怠惰，計(jì)授皆不稱心。視聽(tīng)不穩(wěn)……萬(wàn)事零落，心無(wú)聊賴，健忘嗔怒，性情變異，飲食無(wú)味，寢處不安……就是描述了陽(yáng)氣漸漸虛衰的過(guò)程。

春夏之時(shí)，人們紛紛走出戶外，活動(dòng)量相對(duì)增大，特別是夏季，暑熱逼人，汗液增多，陽(yáng)氣隨汗液宣泄太過(guò)，導(dǎo)致體內(nèi)陽(yáng)氣虛衰;又或者因?yàn)榉朗罱禍囟^(guò)度貪涼食冷，而使體內(nèi)寒濕過(guò)甚，陽(yáng)氣被遏。

所以古代醫(yī)學(xué)家在天人相應(yīng)的基礎(chǔ)上提出春夏養(yǎng)陽(yáng)的養(yǎng)生原則，如張志聰《素問(wèn)集注》春夏之時(shí)，陽(yáng)盛于外而虛于內(nèi)，故圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)……以從其要，而培養(yǎng)之。

陽(yáng)化氣，陰成形。陽(yáng)為陰之動(dòng)力，陰氣的化生必須依賴陽(yáng)氣。所以春夏養(yǎng)陽(yáng)，才能促進(jìn)秋冬的陰的收藏，才能保證人體一整年都健健康康。

當(dāng)然，我們也不能片面強(qiáng)調(diào)陽(yáng)氣的重要性，陰和陽(yáng)之間不是孤立和靜止不變的，而是相互依存、消長(zhǎng)、轉(zhuǎn)化的關(guān)系。

陰陽(yáng)平衡是健康之本。概括而言，春季是陽(yáng)氣生發(fā)之際，夏季是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，在自然界陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候要順時(shí)而為，宜于養(yǎng)陽(yáng)，也易于養(yǎng)陽(yáng);再者，春夏季節(jié)，人們活動(dòng)增加，出汗增多，人體陽(yáng)氣趨于體表而虛于體內(nèi)，而人們?cè)谙募居钟惺忱湄潧龅牧?xí)性，陽(yáng)氣消耗，易生陽(yáng)虛，所以春夏養(yǎng)陽(yáng)是必須的。

何為陽(yáng)虛？

我們常常聽(tīng)說(shuō)陰虛、陽(yáng)虛，那么到底什么是陽(yáng)虛？陽(yáng)虛，是指人體陽(yáng)氣功能減退或衰弱，以及由此引發(fā)的一系列功能失調(diào)。

陽(yáng)虛的后果

陽(yáng)氣具有溫煦的作用，陽(yáng)虛則外寒。

陽(yáng)氣具有推動(dòng)血液正常運(yùn)行的作用，如果陽(yáng)氣不足，則血行遲緩而出現(xiàn)血瘀。

陽(yáng)氣對(duì)人體的血液、津液具有固攝作用，陽(yáng)氣虛則血失固攝，會(huì)現(xiàn)崩漏、便血等，對(duì)津液失于固攝則會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓，或時(shí)時(shí)出汗，或小便次數(shù)增多(不同于尿路感染)甚至失禁，或口水鼻涕增多。

陽(yáng)氣的固攝作用還體現(xiàn)在維持臟器的正常位置，如陽(yáng)氣不足，會(huì)出現(xiàn)胃下垂、子宮脫垂、脫肛等。

陽(yáng)氣還有氣化的作用，這一點(diǎn)就更重要了，所有臟腑功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，都是建立在氣化正常的基礎(chǔ)之上(這里講的氣化是指氣的運(yùn)動(dòng)變化，大家可以理解為臟腑的功能活動(dòng))。

氣化發(fā)生障礙，臟腑功能活動(dòng)就不正常。如代謝綜合征，表現(xiàn)為肥胖、高脂血癥、高血糖，這是由于脾、腎的氣化功能障礙，對(duì)糖、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能正常轉(zhuǎn)化所致，治療當(dāng)從調(diào)理脾腎入手。

人體陽(yáng)氣不足，主要為心、脾、腎陽(yáng)虛，其中腎陽(yáng)虛衰又稱命火不足，因?yàn)槟I陽(yáng)為人體諸陽(yáng)之本。

陽(yáng)虛的原因

產(chǎn)生陽(yáng)虛的原因多為先天不足或后天失養(yǎng)，包括飲食不當(dāng)、勞倦或疾病損傷陽(yáng)氣所致，或過(guò)用苦寒藥物。

怎樣養(yǎng)陽(yáng)？

一、飲食

大家夏季都喜歡吃涼拌菜，其中一定要放點(diǎn)生姜，諺語(yǔ)：冬吃蘿卜，夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方，其中就蘊(yùn)含有養(yǎng)陽(yáng)的思想。

宜食用清淡、易消化、健助脾運(yùn)的食品，如牛奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、綠豆、小麥、豌豆等。

適當(dāng)食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解熱除煩、抗菌消炎、增進(jìn)食欲之品。但不可過(guò)多否則會(huì)損傷脾胃。

多食酸味食物，如楊梅、草莓、西紅柿等。酸味收斂，可固護(hù)體表，防止出汗過(guò)多，且有助于增強(qiáng)食欲。

飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類，以溫飲為佳，不宜過(guò)熱，更不宜冰鎮(zhèn)冷飲，以免損傷陽(yáng)氣。

夏季可食稀粥，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。

二、起居

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物花實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒……使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。

人們?cè)谙募緫?yīng)該晚睡早起，因?yàn)橄奶焯?yáng)升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對(duì)較低。晚睡早起是順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有益。但是晚睡早起不可避免的會(huì)使睡眠時(shí)間減少，所以在中午暑熱最盛之時(shí)可適當(dāng)午睡，既可避炎熱，又可除疲勞，養(yǎng)體力。

三、艾灸

艾灸是夏季養(yǎng)陽(yáng)的重要方法。艾是自然界陽(yáng)氣最足的植物，用溫和灸，灸關(guān)元、中脘、脾俞、腎俞、命門、大椎、至陽(yáng)、足三里、三陰交等穴位有利于補(bǔ)充陽(yáng)氣。春夏養(yǎng)陽(yáng)體現(xiàn)了中醫(yī)因時(shí)制宜的養(yǎng)生原則。

春夏之時(shí)，自然界陽(yáng)氣升發(fā)，春夏養(yǎng)陽(yáng)乃是順時(shí)而養(yǎng)，有因勢(shì)利導(dǎo)之義，從而能使身體陽(yáng)氣充盛，精力充沛。

春夏養(yǎng)陽(yáng)的養(yǎng)生原則，經(jīng)過(guò)了千百年的實(shí)踐證明，是一種科學(xué)的養(yǎng)生原則，在保障人們身體健康，指導(dǎo)人們防病治病方面為中華民族的繁衍生息做出了重大的貢獻(xiàn)。

對(duì)于現(xiàn)代人們而言，認(rèn)識(shí)春夏養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)生原則的重要性，合理掌握春夏養(yǎng)陽(yáng)的要訣，科學(xué)運(yùn)用春夏養(yǎng)陽(yáng)的具體方法，將幫助人們更加有效地增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

身體虛怎么辦

1、通周輔助法

體態(tài)、呼吸、意念：采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習(xí)練，開(kāi)始只做簡(jiǎn)單的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時(shí)候，開(kāi)始加意念并配合呼吸。

身體向下時(shí)吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。起身時(shí)，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動(dòng)作。

在支起的過(guò)程中休息一會(huì)兒，起身時(shí)呼氣，意想體內(nèi)的真氣順尾閭往上走，經(jīng)督脈，百會(huì)降入下丹田、會(huì)陰。一呼呼一圈，連續(xù)撐一陣后放松站立一會(huì)，便可收功。

睡覺(jué)鍛煉

體態(tài)、呼吸、意念

開(kāi)始是仰臥，全身放松，兩手置于身體兩側(cè)，進(jìn)行體呼吸，吸氣時(shí)，意想宇宙間真氣通過(guò)全身毛細(xì)孔吸進(jìn)來(lái)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣、濁氣通過(guò)全身的毛細(xì)孔射出去射透天邊。

做一陣以后，放棄吸射的意念，一切順其自然，只知道自己還在練就可以了，也可用側(cè)臥方式習(xí)練，身體向右側(cè)臥，右手心向上，置于頭側(cè)，左手放在左胯上，兩腿自然彎曲，進(jìn)行體呼吸，意念同上?？稍诰毩?xí)態(tài)中入睡，睡醒時(shí)不要急于起床，可在床上閉目習(xí)練體呼吸，待全身有了氣感后，再起床，這種在練習(xí)態(tài)中睡著，又在練習(xí)后起床的功法，等于一宿都在練，凡各此類情況均為好現(xiàn)象，不必驚慌害怕，也不必欣喜，要注意保持平靜，一切順其自然。

行走鍛煉

體態(tài)、呼吸、意念

行走時(shí)腳跟先落地，要一步一個(gè)腳印的走，呼吸時(shí)采用體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過(guò)全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過(guò)全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。

跑步鍛煉

體態(tài)：慢跑，呼吸、意念

體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過(guò)全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過(guò)全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與跑步的速度相結(jié)合，不宜太快。

注意事項(xiàng)

練跑時(shí)，舌尖始終抵住上齒齦，口中出現(xiàn)口水時(shí)，標(biāo)志內(nèi)分泌系統(tǒng)已經(jīng)活躍，可將口水分幾口咽入肚內(nèi)。慢跑時(shí)，身體上下起伏不要太大，注意平緩。

功效

主治干燥綜合癥，加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，全身性調(diào)理。

顫抖法

體態(tài)、動(dòng)作、意念

兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，全身做有規(guī)律的上下顫抖。顫抖一陣以后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下，排一陣病氣之后，放棄排病氣的意念，意守下丹田靜養(yǎng)一會(huì)兒，內(nèi)視真氣再體內(nèi)運(yùn)行的情況，最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田做為收功，此功可以隨時(shí)隨地練，不受場(chǎng)地限制。

功效

排病氣，主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹，習(xí)練之后有一種形象高大的感覺(jué)，頭腦清醒。尤其適合腦力勞動(dòng)者習(xí)練，是一種全身性的調(diào)理，練后周身輕松。

結(jié)語(yǔ)：上文中就是給大家介紹的一些關(guān)于為啥到夏天身體就會(huì)發(fā)虛，以及怎么解決身體發(fā)虛的問(wèn)題，希望能夠?qū)Ω魑慌笥延兴鶐椭?，平時(shí)一定要注意好這些事情，畢竟現(xiàn)在也已經(jīng)到夏天了，夏季養(yǎng)生一定要做好，畢竟健康才是最重要的。