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        這個動作測試達標證明你還年輕 趕快試試吧

        2017-07-04 15:44:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導語:身體是否年輕并非只看自身的年齡,因為隨著生活瑣事的繁多及工作壓力的增大,人們身體開始趨于加速老化,自身年齡與身體機能不相符,如何知

        身體是否年輕并非只看自身的年齡,因為隨著生活瑣事的繁多及工作壓力的增大,人們身體開始趨于加速老化,自身年齡與身體機能不相符,如何知道身體年齡?趕快做做以下的測試,方可知道答案!

        運動來判斷年輕指數(shù)

        1、鞠躬與心臟

        心靜3分鐘后測出自身的脈搏數(shù)為A,然后開始進行運動測試。

        身體直立,上身向前屈,與水平保持將近120度角,也就是鞠躬,連做20個,然后停止測出自身的脈搏數(shù)為B。

        停止運動1分鐘后再測出自身的脈搏數(shù)為C。

        將測量三次的脈搏數(shù)A、B、C進行這個公式算——【(A+B+C)—200】/10,并得出結(jié)果。

        測試結(jié)果

        0—3之間,心臟狀況健康。

        3—6之間,心臟狀況良好。

        6—9之間,心臟狀況一般。

        9—12之間,心臟健康多加注意。

        12以上,去醫(yī)院檢查心臟功能。

        建議

        心臟功能較弱的人群,平時可以多做些有氧運動,同時保持力度適中,心態(tài)良好。

        2、屏氣與肺

        調(diào)整好心態(tài),深吸一口氣,開始屏氣。

        一直保持慢慢吐出氣的狀態(tài),越慢越好,根據(jù)維持的時長判斷肺部健康狀況。

        測試結(jié)果

        不到30秒,肺功能有問題。

        30秒以上,肺部是健康的。

        一分鐘以上,肺功能強壯。

        建議

        提高肺功能或者保健肺部健康,建議到環(huán)境較好或者氧氣充足的地方做深呼吸,不但可以增加肺活量,而且可以排出肺中的濁氣。

        以上的幾個測試可讓你更加了解自身健康狀況,但光做身體局部保健是不夠的,所以抗衰老必須全方位開始!

        3、爬樓梯

        以爬樓梯層數(shù)的輕松程度來判斷自身體力狀況,以五層樓為限。

        測試結(jié)果

        以兩個臺階快速爬完五層樓,身體仍然感覺輕松,則身體狀況較好。

        一個階梯及不休息的情況下爬完,且沒有氣喘,則身體健康。

        無論是一階梯還是兩階梯爬,都會氣喘吁吁,而爬到三層會沒體力繼續(xù),這樣說明體力較差、虛弱。

        建議

        平時增加運動量,加強鍛煉,從而提高身體機能。

        4、體重情況

        保持放松的心態(tài),用測量尺測出腰圍A和臀圍B,兩者A/B公式算,算出結(jié)果。

        測試結(jié)果

        男性

        小于0.8,體重正常。

        大于0.8,體重不正常。

        女性

        小于0.7,體重正常。

        大于0.7,體重不正常。

        大于0.85,患心血管病幾率增加。

        建議

        注重合理飲食及科學運動,控制自身體重。

        如何抗衰

        1、規(guī)律生活

        定時一日三餐,早睡早起不熬夜,根據(jù)四季的變化調(diào)整自身的飲食及穿著。這些有規(guī)律的生活可以使人體各個功能維持正常,不宜出現(xiàn)異常。

        2、每天適量運動

        可根據(jù)自身身體狀況選擇適宜的運動健身項目,如瑜伽、慢跑、游泳等,可提高人體機能,提高免疫力,促進新陳代謝等。

        3、保持良好的心態(tài)

        擁有良好的心態(tài)對延緩衰老最為關(guān)鍵,也就是形體與精神的統(tǒng)一,對自身在抗衰老的道路上起到積極的作用。

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