睡眼朦朧是多數(shù)人早上起床后的狀態(tài)，這時(shí)不妨做幾個(gè)小動(dòng)作，不但可以排出體內(nèi)濁氣，而且還可以使人體精神飽滿，趕快和小編一起來(lái)動(dòng)一動(dòng)吧！

動(dòng)作一：腹式呼吸

方法

平臥在床上，雙腿并攏伸直，進(jìn)行緩慢的吸氣，盡量使自身的腹部向上挺起，然后慢慢的呼氣，此腹式呼吸反復(fù)進(jìn)行10次左右。

原理

此動(dòng)作可以使吸收的氧氣直達(dá)肺部，與此同時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛不斷地交替進(jìn)行，使毛細(xì)管血管也出現(xiàn)收縮、舒張的現(xiàn)象，從而加速血液循環(huán)擴(kuò)大氧氣的供給，此時(shí)大腦和體內(nèi)得到充足的氧氣，人體就會(huì)精神飽滿。

動(dòng)作二：拱身動(dòng)作

方法

跪趴在床上，將雙手張開放在場(chǎng)面上，雙腿合攏，臀部用力翹起，腰部向下拱，堅(jiān)持3秒鐘左右，反復(fù)10次左右。

原理

臀部翹起與腰部向下拱，可以鍛煉腰背、四肢、關(guān)節(jié)、暢通受阻血液、緩解疲勞的作用，精神飽滿也是自然的。另外，長(zhǎng)期做此動(dòng)作，可以防治腰酸背痛。

動(dòng)作三：輕彈頭部

方法

坐在床上或者椅子上，兩手張開防治與兩耳邊，除了拇指之外，可用其余四指輕彈后腦勺。

原理

此動(dòng)作可以刺激神經(jīng)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解疲勞、防頭暈、促聽力的作用，同時(shí)可以使人精神佳。

動(dòng)作四：敲擊腳底

方法

雙腿盤坐在床上，手部握成拳狀，以腳心為中心敲擊腳底，然后向四周敲擊，力度稍用力，每只腳敲打100次左右。

原理

腳底遍布諸多穴位，用手敲打腳底可以刺激穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，在加強(qiáng)內(nèi)臟功能，使精力快速恢復(fù)。

動(dòng)作五：敲打膝蓋

方法

坐在床上或者站立，用手握拳，以膝蓋為中心向四周敲打，可稍微用力，敲打三分鐘左右即可。

原理

膝蓋也就是膝關(guān)節(jié)，附近有諸多穴位，如如足三里、陽(yáng)陵泉以及曲泉、陰谷，這些穴位可以為人體提供原動(dòng)力，從而達(dá)到讓頭腦清醒的目的。

動(dòng)作六：按壓眼周

方法

閉目，食指彎曲，指關(guān)節(jié)放于眼角處，沿著眼瞼按摩至太陽(yáng)穴，反復(fù)3-4次。

原理

眼周圍有諸多穴位，如睛明穴、承泣穴等，多按壓，可以舒緩壓力，消除疲勞，在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到提神的作用。

動(dòng)作七：伸懶腰

方法

站立，雙腿、手臂張開，頭抬起，向后仰，腰部向前拱，稍用力。每次伸懶腰堅(jiān)持5秒左右，做3-4次。

原理

用力伸懶腰可使四肢肌肉張開，疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到振奮精神的作用。

以上七個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作是日常比較常見的，每天早上起床后花幾分鐘做這些動(dòng)作，可使你一整天精神飽滿，不會(huì)犯困哦！