隨著大家養(yǎng)生意逐漸增強(qiáng)，所以在日常會(huì)格外注意保養(yǎng)身體。而大多數(shù)人往往只有晚上的空余時(shí)間會(huì)比較多，所以要想養(yǎng)生，那么就要充分利用好睡前的這段時(shí)間。因此小編今天就來(lái)給大家介紹一些睡前養(yǎng)生的方法，只要在睡覺(jué)之前堅(jiān)持做，不僅能夠促進(jìn)睡眠而且還能夠瘦身。

睡前應(yīng)該做什么事情

運(yùn)動(dòng)

在睡覺(jué)之前適量的做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體保養(yǎng)來(lái)說(shuō)是有好處的。而適合睡前做的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多，比如說(shuō)深蹲、轉(zhuǎn)腰、高抬腿等，都可以很好的促進(jìn)大家的睡眠，還有就是能夠有瘦身的功效。

而小編今天要給大家介紹的兩種睡前運(yùn)動(dòng)，不僅方便，而且見效比較快。第一種就是大家要把雙腿垂直放在貼近床的墻面上，以臀部為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，全身呈現(xiàn)九十度。

對(duì)于剛做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，在堅(jiān)持不了幾分鐘的時(shí)間后，就會(huì)感覺(jué)到腿部發(fā)麻，這時(shí)把腿放下去就可以了，不然會(huì)引起腿抽筋。

睡前做這款運(yùn)動(dòng)可以讓緊繃一天的身體，以及精神得到舒緩與釋放，并且對(duì)于那些總是出現(xiàn)水腫的人群來(lái)說(shuō)，有消水腫的功效，同時(shí)還能夠防止靜脈曲張的出現(xiàn)。

長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能改善大家的睡眠質(zhì)量，而且還能夠有效的幫助大家達(dá)到塑身的功效，所以親們不妨試一試。

第二種要想大家推薦的運(yùn)動(dòng)就是空中踩單車。具體的方法就是，大家首先要平躺，然后再把雙腿盡量向上抬高，雙手放于腰部，雙腳仿照踩單車的形式開始運(yùn)動(dòng)腿部，并且在做的過(guò)程中最好用腰部發(fā)力，連續(xù)做五分鐘左右就可以了。

首先大家在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以瘦身。因?yàn)榭罩胁葐诬囆枰掳肷戆l(fā)力比較多，所以對(duì)于腹部、大腿、小腿的脂肪有分解的功效。在做完空中踩單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，身體與精神會(huì)得到放松，從而有助于大家的睡眠。

吃醋泡香蕉

大家在平時(shí)除了可以通過(guò)上文中小編給大家介紹的這些運(yùn)動(dòng)之外，在晚上睡覺(jué)之前還可以吃醋泡香蕉，不僅有利于促進(jìn)睡眠，而且還能夠有瘦身的功效。

這主要就是因?yàn)樵诖字泻写姿?、檸檬酸等成分，?dāng)這些成分進(jìn)入到身體中之后，就會(huì)把體內(nèi)的脂肪、碳水化合物分解，同時(shí)還能夠促進(jìn)身體的代謝力，把體內(nèi)存在的毒素排出體外，那么就會(huì)有瘦身的作用。

同時(shí)，醋中含有的醋酸是一種能夠抑制乳酸形成的物質(zhì)，當(dāng)身體中乳酸的含量減少時(shí)，那么人的緊張感，以及疲勞感便會(huì)降低，從而有效的促進(jìn)大家的睡眠。

大家每天晚上用勺子挖兩三勺吃就可以了，如果你忍受不了醋的酸味，你可以在碗中倒入一些溫水稀釋一下醋泡香蕉，這樣會(huì)更加容易入口。并且大家在吃完醋泡香蕉之后，一定要記著漱口，防止醋酸對(duì)牙齒造成傷害。

醋泡香蕉的做法

食材

香蕉、米醋、紅糖。

怎么做

1、大家把買回來(lái)的香蕉剝開皮，然后用刀切成薄片備用。

2、準(zhǔn)備一個(gè)可以密封的容器，在容器中倒入適量的米醋與紅糖，用筷子攪拌均勻。

3、之后再把切好的香蕉片放在里面，一天之后就可以食用了。

按摩

在睡前按摩天樞穴不僅能夠促進(jìn)睡眠，而且還有瘦身的功效?，F(xiàn)在很多人睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，有很大一部分原因是由胃不合而引起的，而按摩天樞穴的時(shí)候，可以有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并且調(diào)節(jié)胃動(dòng)力。

而人的胃如果好了，那么自然就不會(huì)受到腸胃疾病的困擾，那么人的睡眠質(zhì)量便會(huì)得到提高，大家在平時(shí)的生活中一定要注意到這點(diǎn)。

除了這點(diǎn)之外，按摩天樞穴還有瘦身的功效。這主要就是因?yàn)檫@個(gè)穴位位于人體的腹部，因此，大家在按摩這個(gè)穴位的時(shí)候可以有效的調(diào)節(jié)臟腑，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且還能夠把滯留在身體中的濁氣以及垃圾排出體外，從而有瘦身的功效。

這個(gè)穴位的尋找很簡(jiǎn)單，以肚臍為中點(diǎn)，向下兩寸的部位，就是大家需要尋找的天樞穴了。在按摩的時(shí)候要把兩腿叉開，然后再把手指放在天樞穴處，配合著均勻的呼吸，先順時(shí)針按摩二十次左右，再逆時(shí)針按摩二十次左右就可以了。

結(jié)語(yǔ)：以上這些就是小編給大家介紹的，在晚上睡覺(jué)之前，你可以通過(guò)上文中小編給大家介紹的這些方式來(lái)促進(jìn)睡眠還有瘦身，不僅簡(jiǎn)單，而且效果顯著，因此大家在睡覺(jué)之前不妨試著這么做，但是有一點(diǎn)需要大家注意的那就是，一定要持之以恒，這樣才能夠有效果，不然短期內(nèi)看不見任何成效。