往期回顧：上一期我們說到，小葫仙和完顏兩個人在去上課的時候，老杜已經(jīng)在教室恭候多時了。對于臨近比賽前小葫仙此時散漫的態(tài)度，老杜有點失望和生氣，于是便批評了小葫仙。而小葫仙和完顏也意識到了這一點，并對此表示不好意思，然后兩個人便很認(rèn)真的投入到認(rèn)真補課備戰(zhàn)比賽的狀態(tài)。隨后，老杜也開始進行上課模式，為其進行了如何緩解失眠方法的講解。

經(jīng)過老杜認(rèn)真的講課，小葫仙和完顏也很認(rèn)真的再做筆記。老杜看著乖巧的兩個人心里也有點竊喜和欣慰。

課間休息的時候，老杜坐在旁邊看著書本，認(rèn)真的在思考著。突然，完顏和小葫仙交頭接耳的商量一番，完顏便靜悄悄的跑出去了。此時，小葫仙又低下頭來繼續(xù)看書溫習(xí)。

下午茶犒勞老杜

不一會，完顏端著盤子，面帶著微笑走到老杜面前。然后笑著說道：“老杜，我特意給你準(zhǔn)備的下午茶，來吃點吧。看你太辛苦了，所以特意犒勞的！”

“這是要賄賂我的節(jié)奏？”老杜看著美味的下午茶說。

完顏里面認(rèn)真嚴(yán)肅的說：“只是看你最近為了給我們倆補課，太辛苦了，況且我倆還總讓你不省心。所以這也就相當(dāng)于用豐盛的下午茶來變相的“賄賂”你吧！”

這時，小葫仙也過來湊熱鬧。

水果酸奶的好處

隨后老杜很欣然的接受了完顏的“賄賂”，一邊品嘗著美食，喝著茶，然后普及了吃下午茶的好處：“經(jīng)過大半天的高效工作，身體或者是精神都處于一個相對疲憊的狀態(tài)，此時吃點下午茶不僅能很好的趕走瞌睡蟲，有助于恢復(fù)人們所損耗的體力，還能很好的起到增強記憶能力以及應(yīng)變能力的目的。但是，這跟下午茶的選擇也有很重要的聯(lián)系。

下午茶有很多種，就像完顏特地準(zhǔn)備的新鮮水果酸奶，在酸奶中含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì)，能很好的起到促進腸胃中食物消化和吸收的目的，能有效的幫助脂肪進行分解，這也是緩解便秘，防止腸道產(chǎn)生的重要方法。而在酸奶中加點水果，不僅能增加酸奶的美味度，還能使其營養(yǎng)更加均衡。

另外這個核桃對于我們這些經(jīng)常用腦的人來說最適合不過了，核桃中富含豐富的礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、膳食纖維等營養(yǎng)素，其中還含有維生素E，這種物質(zhì)對于改善記憶有極好的效果。因此，適量吃點核桃能有效的補充大腦所消耗的能量，緩解疲勞。

就這樣，三個人一起享受完完顏所準(zhǔn)備的美味又豐盛的下午茶之后，又開始了緊張的補習(xí)狀態(tài)。

開始上課

老杜走在講臺上，清了清嗓子說：“昨天我講解了如何緩解失眠的一些方法，不知道你們有沒有了解呢？”

“都清楚啦！”完顏和小葫仙異口同聲的回答。

老杜有點欣慰的說：“好的，我下面會不定期的進行隨堂測試的！那么，今天繼續(xù)來探討下睡眠的重要性，以及如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠！”

完顏有點興奮的說道：“老杜，你簡直就是我的偶像?。∵@些問題正好是我想問你的。最近這些日子，夜晚來臨，我就很害怕，因為睡眠不好真的是太痛苦了！”

老杜微笑著說：“那么，下面我所講的內(nèi)容，你得好好聽講了！”

“人的一生有三分之二的時間都是在睡眠中度過，由于日常生活和工作的壓力，人的大腦一直處于一些相對活躍的運作狀態(tài)，一直在消耗很多能量以此消除疲勞感，所以說，通過睡眠來緩解人體的疲勞感和緩解大腦的壓力是很重要的。

睡前習(xí)慣有助入睡

睡眠能很好的讓大腦和身體得到充分的休息，從而更好的維護健康。但是由于各種不良因素所影響，很多人在睡覺中總會存在一些問題，睡眠不實、多夢等，那么又該如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？

首先，在晚上睡覺之前的2個小時，我們可以利用熱水泡腳，在腳底有很多重要的穴位，泡腳能對這些穴位進行滋養(yǎng)，且還能很好的消除身體的疲勞感，這也是解壓的有效途徑。

同時，睡前喝杯熱牛奶也是極好的助眠方法。在牛奶中含有一種能使人疲倦的物質(zhì)——色氨酸，另外還有微量的嗎啡類物質(zhì)，都具有極好的鎮(zhèn)靜助眠的作用。

此外，睡覺之前一定要保持一個愉快的心情，不要想太多的事情，這樣才能更好的舒展身體，很快便能輕松進入甜美的夢鄉(xiāng)。

完顏聽完老杜的回答很滿意，并說晚上回去睡覺的時候一定要試試。然后又開始了緊鑼密鼓的復(fù)習(xí)中。那么下面會發(fā)生什么有趣的故事呢？更多精彩，一起來看下一期！