清晨，很多人都是在懶覺中醒來，包括小編自己，起床之后就洗漱上班了，有的時候甚至連早飯時間都略過了，其實，對于很多賴床的上班族來說，不早起也是可以養(yǎng)生保健的，但是需要養(yǎng)成幾個養(yǎng)生小習慣，只要我們能在早晨做到這幾點，就可以有效的做到清晨養(yǎng)生，并且還能讓我們一整天的工作都精力充沛，充滿活力。

1.早上洗腳

起床后洗腳，不僅可以自然摩擦我們腳上的穴位，而且還能保證一整天的足部清潔、防止出現(xiàn)足癬等皮膚疾患，除此之外，還可以舒經(jīng)活絡，改善血液循環(huán)，活潑末梢神經(jīng)等，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，有益于我們腦部細胞增生，對于不少疾病都有輔助治療的作用。

除此之外，上班族早上泡腳，還能讓自己精力飽滿，因為夜間睡眠長時間都是保持同一個姿勢的，血液循環(huán)不暢通，早晨起床后泡一會腳，剛好就可以促進我們的血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

除此之外，我們腳掌上的神經(jīng)末梢和大腦相連，洗腳的時候用雙手在溫水中按摩我們的腳心和腳趾間隙，可以讓我們的大腦感覺到非常輕松和舒暢，從而讓我們整個人都變得神清氣爽，并且精力充沛，給一整天的工作都加滿油。

早上泡腳的水溫，最好保持在四十度，除此之外，還可以在泡腳的盆子里撒一些小的鵝卵石，我們可以一邊泡腳，一邊用腳踩鵝卵石。

我們的腳底分布著我們?nèi)梭w全身五臟六腑的反映點，經(jīng)常刺激這些反映點，可以起到促進氣血運行和舒筋活絡的作用。

早晨正是朝陽初升、陽氣萌動的時候，身體內(nèi)的氣血循環(huán)開始加速，所以每天早晨堅持用熱水泡腳，可以有效的讓全身血脈流通，舒筋活絡，而且還能助生陽氣。

2.早上排便

從我們身體的新陳代謝的角度上來看，早上排便的好處是很多的，因為早上排出體外的是昨天甚至是以前體內(nèi)積下的廢物，如果這些廢物垃圾不能及時的排出體外，時間長了就會造成宿便，不利于我們的身體健康。

我們在睡眠的時候，夜里的一點到三點正是我們身體很多器官組織工作的時候，這樣一來就會有很多代謝物質產(chǎn)生，比如肝臟要解毒，就會有很多有毒的物質產(chǎn)生，這些物質要及時的排泄出體外，不然有毒物質就會嚴重毒害我們的身體健康，所以我們最好要在清晨排便。

堅持早上排便，可以減少身體內(nèi)毒素的堆積，特別是女性，更是要養(yǎng)成早晨排便的習慣，讓自己的腸道放松放松。

3.按摩穴位精力充沛

早晨起床的時候讓很多人痛苦不堪，眼睛睜不開，感覺特別困乏，中醫(yī)認為，我們可以自己推拿百會穴、太陽穴、風池穴等穴位來進行“自醒。”

風池穴

風池穴位于我們的項部位，枕骨之下，與風府穴相平，這是足少陽膽經(jīng)的穴位，按摩風池穴除了可以提神之外，而且還能有效的緩解眼睛的疲勞，特別對于長時間在電腦前伏案工作的人來說，效果是更好的。

我們可以保持身體正直，兩手拇指分別放在兩側風池穴處，頭部后仰，然后拇指環(huán)形轉動按揉穴位一分鐘，感覺風池穴有明顯的酸脹感，反復做五次就可以了。

百會穴

百會穴位于頭頂正中的最高點，是受阻三陽經(jīng)以及督脈陽氣的交匯之處，經(jīng)常按摩百會穴，提神醒腦的效果是非常棒的。

除此之外，還能升舉陽氣，用雙手拇指或者是食指疊按這些穴位，并且緩緩的用力，有酸脹感為宜，持續(xù)三十秒，同時我們還可以做環(huán)形揉按，反復五次，就可以了。

太陽穴

太陽穴位于眉梢和眼外角連線中點，向后約一橫指的凹陷處。早晨起床后按摩太陽穴，不僅可以提神，而且還能緩解頭痛。

用雙手拇指和食指分別置于兩側太陽穴，輕柔緩和的進行環(huán)形轉動，持續(xù)三十秒，這種方法適用于各種各樣的人群，但是一定要注意在按揉太陽穴的時候千萬不能用力過度，感覺太陽穴這個部位有些酸脹就可以了。

一般按摩的次數(shù)可多可少，如果感覺大腦實在是太過疲勞，我們按摩的時間就可以適當?shù)木靡稽c。

結語：一日之計在于晨，早晨的狀態(tài)決定了接下來一整天狀態(tài)的好壞，所以我們起床后的每一個行動、每一個細節(jié)都可能影響到我們的身體健康，所以我們尤其是要注重晨起養(yǎng)生，只要起床之后做到小編上述幾點，我們的身體就可以更加健康了。