頸椎保健的方法有哪些

1、搓頸：以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交錯(cuò)各揉搓一遍。

2、摩面：兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動(dòng)作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周?chē)?，還原至鼻旁面頰。重復(fù)上述動(dòng)作，共12次。

3、梳頭：雙手自前額發(fā)際開(kāi)始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分三路，相當(dāng)于按經(jīng)絡(luò)中陽(yáng)明、太陽(yáng)、少陽(yáng)經(jīng)的循行路線梳頭。重復(fù)4次。

4、肩胛牽拉：將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。

5、提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。

白領(lǐng)頸椎的保養(yǎng)方法

1、專(zhuān)寵你的頸椎

忙累了一天之后，你的脖子酸痛不已，這個(gè)時(shí)候最簡(jiǎn)單的急救方法就是按摩一下，方法很簡(jiǎn)單從脖子后面往百勞穴進(jìn)行按摩，或者兩手手指互相交叉放在脖子的后面，連接按摩摩擦就會(huì)有放松的感覺(jué)，當(dāng)然了如果有另一半的話，這種按摩方法還可以讓兩人的愛(ài)意更濃呢？

2、做做戶(hù)外外運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)的最大特點(diǎn)就是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)使軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，甚至?xí)绊戭i椎的退化，因此增加戶(hù)外活動(dòng)是保護(hù)頸椎健康的方法之一，日?？梢宰鲎鲨べぃ斡?，打球等運(yùn)動(dòng)。

3、選擇一個(gè)健康的枕頭

枕頭和人的頸椎健康息息相關(guān)，枕頭不合適會(huì)造成落枕等問(wèn)題，過(guò)軟或過(guò)硬的枕頭都不利于頸椎健康。枕頭的高度應(yīng)在5cm—10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm—15cm。

4、適時(shí)的做做理療

中醫(yī)博大精深，中醫(yī)的按摩，理療，刮痧，等對(duì)頸椎病的保養(yǎng)具有很大的幫助，當(dāng)然了要找正規(guī)的中醫(yī)，全速用一些小茴香和鹽一起炒熱，裝入布袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個(gè)小時(shí)對(duì)緩解肌肉痙攣有很大的幫助。

5、空調(diào)房?jī)?nèi)做好頸部的保養(yǎng)

夏日涼涼，空調(diào)可以給夏天帶來(lái)涼爽的感覺(jué)，可是空調(diào)房里呆太久了，頸椎部是很容易著涼了，如果長(zhǎng)時(shí)受寒的話，就會(huì)影響到頸椎的血管的收縮，影響人體的血液循環(huán)，從而引起頸椎病，因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對(duì)著空調(diào)吹風(fēng)，要做好頸部的保暖工作。