每個(gè)人都希望擁有健康和美麗，然而這就像魚和熊掌不能同時(shí)兼得一樣。其實(shí)，健康養(yǎng)生也是需要講究一定技巧的，需要在正確的時(shí)間做對的事，方能發(fā)揮出養(yǎng)生的最大化好處。下面，小編就為大家介紹一下在睡覺之前做3個(gè)動(dòng)作輕松達(dá)到瘦身助眠的目的，想要健康和美麗并存的朋友們趕快了解一下吧！

睡前做3個(gè)動(dòng)作能瘦身助眠

大多人晚上都是在看電視和玩手機(jī)中消耗掉的，其實(shí)，在晚上這個(gè)關(guān)鍵的養(yǎng)生時(shí)刻，我們只需做3個(gè)小動(dòng)作便能有效達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，同時(shí)還能瘦身美顏。

1、伸懶腰

在睡覺之前我們可以伸個(gè)懶腰，這對于奔波忙碌一天的人是一個(gè)極好緩解疲勞的方式。

另外，在伸懶腰的時(shí)候還能讓腰部得到舒展鍛煉，并能保持脊柱的正確位置，還能保證在睡覺的時(shí)候身體的內(nèi)循環(huán)正常不受阻礙，能很好的讓體內(nèi)的毒素排出體外。

伸懶腰的時(shí)候，能在短短的幾秒鐘之內(nèi)將身體部分位置淤積的血液趕回心臟的位置，這對于增加血液的循環(huán)量，改善血液循環(huán)發(fā)揮了極好的作用。

不僅如此，在伸懶腰的時(shí)候還能有效的起到疏通頸部血管的目的，使得其能順利的將血液輸送到大腦中，保證腦部接收到充足的營養(yǎng)，從而消除身體的疲勞感覺。

并且在晚上伸懶腰對于一些白天久坐的上班族而言更是極好的身體保健的方式，因?yàn)樵诰米臅r(shí)候身體的整個(gè)負(fù)重感全部轉(zhuǎn)移到腰部，久而久之會對腰部產(chǎn)生諸多不利的傷害，且還會讓腰部出現(xiàn)移位等不良反應(yīng)。

所以伸懶腰能讓全身的肌肉在伸展過程中有節(jié)奏的進(jìn)行伸縮鍛煉，這也是防止腰肌損傷，保持健美體型的重要因素。

2、仰臥放松

睡覺前躺在床上仰臥放松，不僅能養(yǎng)生保健，還能美顏瘦身。仰臥放松這也屬于瑜伽的一個(gè)動(dòng)作，我們只需平躺在床上，然后雙臂和身體保持幾公分的距離，手掌向上，然后雙腳自然放松向外打開。閉上眼睛之后，腦海中什么都不要去想，然后上下聳動(dòng)肩膀，盡量延伸脊柱，讓后背保持放松。

仰臥的姿勢也可根據(jù)自己的情況來定，選擇自己認(rèn)為最放松的姿勢，保持10分鐘左右的時(shí)間，盡量讓心率逐漸減緩，呼吸慢慢回到正常舒緩的節(jié)奏即可。

在仰臥的過程中全身的肌肉和大腦神經(jīng)能得到充分的調(diào)節(jié)和休息，然后會慢慢步入到睡眠的階段，這對于患有失眠困擾的人，在晚上睡覺前仰臥放松也是一個(gè)極好的改善失眠的方法。

另外，當(dāng)仰臥放松過后，我們還可以做幾下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣能有效的鍛煉胸肌，還能增大肺活量，并且在進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人體內(nèi)會分泌一種免疫物質(zhì)，從而幫助人體抵抗疾病和癌癥的產(chǎn)生。

3、打哈欠

打哈欠本是人體神經(jīng)疲勞的一個(gè)信號，然而在睡覺之前我們可以通過打哈欠來幫助人體達(dá)到瘦身助眠的目的。

在打哈欠的過程中，整個(gè)人處于閉目塞聽的階段，身體的神經(jīng)、肌肉也能得到充分的放松，所以打哈欠能使人得到充分的休息，對神經(jīng)系統(tǒng)有一定的保護(hù)作用。

并且這也是在排除積聚在體內(nèi)的毒素的好方式，因?yàn)樵诖蚬返臅r(shí)候能很好的帶動(dòng)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的速度。

同時(shí)，在打哈欠的時(shí)候會向大腦發(fā)送疲倦的信號，表示身體需要進(jìn)入睡眠休息階段，因而也是極好的一種催眠方法。

所以，在晚上睡覺之前打幾個(gè)哈欠也是在潛意識中提示大腦神經(jīng)需要休息的信號。

另外，打哈欠也能很好的幫助眼部肌肉進(jìn)行放松，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，對于一些需要長時(shí)間面對電腦的人來說，打哈欠還能有效的緩解眼部的疲勞感。

結(jié)語：上文中，小編為大家介紹了在睡覺之前做3件事便能輕松達(dá)到美顏瘦身的目的，你都了解了嗎？希望大家能養(yǎng)成這些良好的睡前習(xí)慣，每天晚上堅(jiān)持做下這3個(gè)動(dòng)作，輕松排出毒素，瘦身又美顏！