我們都知道，便秘是一件讓人煩惱的事，也會(huì)對(duì)身體造成危害。但是，生活中的便秘狀況還是時(shí)有發(fā)生，若是遇上習(xí)慣性便秘，情況就更糟。這不僅跟飲食有關(guān)，也跟日常的生活習(xí)慣有關(guān)。因此，要想徹底擺脫便秘帶來(lái)的困擾，還應(yīng)適時(shí)地調(diào)整自己的生活方式。那么，究竟是哪些生活習(xí)慣需要調(diào)整了呢？

不良的生活習(xí)慣

1、久坐

很多人一工作起來(lái)就是幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，雖然敬業(yè)精神可貴，但這樣會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減慢，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，機(jī)體循環(huán)不暢，便秘就自然而然地發(fā)生了。所以很多人會(huì)覺(jué)得很奇怪，為什么平時(shí)也吃了不少蔬菜、水果，怎么還是容易便秘呢？原因就在這里了。每隔一個(gè)小時(shí)，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)一下，哪怕是伸伸懶腰、倒杯水。

2、忍耐

我們說(shuō)，早上起來(lái)上一次廁所，排出前一天的體內(nèi)垃圾是很有必要的。但是早上的時(shí)間，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都十分“寶貴”，沒(méi)有時(shí)間辦此等“大事”。常常忍著，時(shí)間久了，直腸的感覺(jué)神經(jīng)就慢慢地變得遲鈍起來(lái)，從而習(xí)慣性便秘也就形成了。所以，一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，并且，排便也要及時(shí)，不要已經(jīng)感覺(jué)要如廁了，還故意憋著。

3、邊上廁所邊玩手機(jī)

有這種習(xí)慣的人還是不少的，現(xiàn)在的廁所基本都是馬桶式，坐在上面玩著手機(jī)，看起來(lái)確實(shí)很愜意。但是這往往就會(huì)使人忘記來(lái)衛(wèi)生間的主要目的是什么。專家提醒大家，排便時(shí)間不要超過(guò)3分鐘，如果時(shí)間總是太長(zhǎng)，很容易患上痔瘡。因此，只要坐在馬桶上，就應(yīng)養(yǎng)成及時(shí)排便的習(xí)慣，玩手機(jī)、看報(bào)紙通通要不得。

4、愛(ài)穿緊身衣

這種情況多見于女性，女性喜歡穿著緊身的，能顯示出其身材線條美感的衣服。但是日本的研究者發(fā)現(xiàn)，常穿緊身衣，會(huì)影響副交感神經(jīng)，從而減少了大腸內(nèi)消化液的分泌，食物殘?jiān)苋菀诇粼诖竽c里，從而形成便秘。女性朋友平時(shí)可多嘗試一些穿衣風(fēng)格，不一樣就非得穿緊身衣，如果白天穿了，至少在晚上睡覺(jué)的時(shí)候要穿得盡量寬松。

5、口渴了才喝水

很多人都是口渴了才想起來(lái)喝水。但是，當(dāng)你感覺(jué)到口渴的時(shí)候，身體里已經(jīng)非常缺水了。如果身體缺水，大腸就會(huì)吸收糞便中的水分，從而使大便愈發(fā)干燥，從而造成排便困難。因此，一定要養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，一天喝八杯水。如果已經(jīng)發(fā)生了便秘，最好再多喝一些，達(dá)到一天十杯。特別是早上起來(lái)的時(shí)候，要喝一杯溫水，可以喚醒沉睡的腸道，刺激它們快起來(lái)工作，以更好地促成早上排便。

6、習(xí)慣性服藥

有些人會(huì)聽從商家的廣告宣傳，盲目地買一些促便的藥物吃。剛開始的時(shí)候，排便的確比以前輕松了不少，次數(shù)也增加了。但是，當(dāng)過(guò)了一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，想停藥卻難了。因?yàn)殚L(zhǎng)期用藥，已經(jīng)使腸道功能慢慢減弱，蠕動(dòng)逐漸緩慢，非加大藥量才行。因此，這類藥物很容易使人產(chǎn)生依賴性。小編勸大家輕易不要吃治便秘的藥物，剛開始便秘的時(shí)候，最好先調(diào)整一下飲食，多運(yùn)動(dòng)、多喝水。如果實(shí)在無(wú)法緩解，才能考慮到吃藥。即使是吃藥，也一定要選擇調(diào)理型，而不是會(huì)產(chǎn)生依賴性的藥物。

結(jié)語(yǔ)：便秘的危害不僅僅是如廁困難，更是關(guān)乎到腸道甚至全身的健康大計(jì)。說(shuō)到如何預(yù)防便秘，我們首先想到的就是多吃水果、蔬菜，多喝水。其實(shí)也許這些你做得也不差，但是，如果能在其它的生活習(xí)慣上做一些調(diào)整和改變，則可能效果會(huì)更明顯一些。比如不要久坐;有了便意應(yīng)及時(shí)排便，不要忍;不要邊上廁所邊玩手機(jī);少穿緊身衣;不要等到口渴了才想起來(lái)喝水;更不能一便秘就想到吃藥。改善便秘，從改掉壞習(xí)慣開始。