睡眠是機體進行休息的一個方式，只有得到充足的睡眠才能緩解自身的疲勞感。但現(xiàn)代人的生活一直處于緊張的節(jié)奏中，不僅僅是家庭及生活上的壓力，對于個人的私生活也是比較凌亂，所以經(jīng)常會出現(xiàn)熬夜及失眠的現(xiàn)象。雖說這種現(xiàn)象普遍性比較強，但長期處于這種狀態(tài)，易使人患上多種疾病。

每到晚上時，多數(shù)人就開始煩惱，主要煩惱自身不能在較好時間內(nèi)入睡。所以，想要擁有好的睡眠，除了日常的生活習慣之外，其睡覺之前應該做什么也是非常重要的。而以下主要講睡前做什么有助于睡眠，可供大家參考。

運動

多數(shù)人有晨練的習慣，因為晨練不但可使人體呼吸新鮮的空氣，適當運動有助于提高自身的免疫力。其實，晚上吃過晚飯及睡覺之前也可以做一些適當?shù)倪\動，這有助于睡眠，對經(jīng)常性失眠的人群有很好的幫助，而散步就是不錯的運動項目。平心靜氣散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

泡腳

清潔是每個人在睡覺之前必做的事情，但多數(shù)人比較重視洗澡，卻忽視泡腳，其實睡前泡腳有利于化解自身壓力及助眠。民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等。腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，所以腳部的保健是非常重要的。

上面一段主要說了腳部的重要性，為何腳部如此的重要？通過中醫(yī)學說就可得到我們想要的答案。腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

日常清潔

每天早上起來最主要做的幾件事情就是刷牙洗臉，但多數(shù)人晚上卻不怎么做這兩件事情。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

喝助眠飲品

早飯的重要性是多數(shù)人都知道，所以早上一般會吃有營養(yǎng)的食物，而牛奶就是其中一種，但睡前喝適當?shù)娘嬈肥窍喈數(shù)闹匾?。牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

按摩頭部

男性與女性除了生理結(jié)構(gòu)上的不同，其頭發(fā)也是有區(qū)別的，女性多留長發(fā)，而男性是短發(fā)，所以在頭部按摩上，女性多于男性。頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

保持室內(nèi)空氣流通

現(xiàn)代人生活比較封閉，家中往往處于緊閉的狀態(tài)，室內(nèi)空氣質(zhì)量差是再正常不過了。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜，但注意睡時不要用被蒙頭。

吃香蕉

當人體出現(xiàn)宿便的情況時，食用香蕉是最好的選擇，但它除了排便這功能之外，還有助睡眠的作用。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可松緩肌肉的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進代謝。

吃燕麥

女性不但想擁有美麗的容顏，對于魔鬼般的身材也是一直追求的，而使用燕麥卻可以達到這兩種功效，另外它也有助眠的作用。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

結(jié)語：疾病產(chǎn)生的因素有很多，其中內(nèi)因較多，但多數(shù)的內(nèi)因是人們自身所造成的，而長期失眠就是其中之一。想讓自身得到較好的睡眠，除了自身良好的生活習慣，其睡前做些助眠的事情及吃點助眠的食物也是相當?shù)闹匾?/p>