如今的生活節(jié)奏是越來(lái)越快，許多人雖然也逐漸適應(yīng)了這樣的生活方式，但卻也留下了諸多的遺憾。比如飲食，雖然到了午餐時(shí)間，卻還是有很多人沒(méi)有從上午的繁忙工作中緩過(guò)神來(lái)，胡亂對(duì)付這午餐也會(huì)導(dǎo)致身體的健康受到一定的威脅;再者，便是午休，這個(gè)本應(yīng)給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，如今基本可以忽略或者休息時(shí)間可以說(shuō)是微乎其微。

我們都知道，人體精力的調(diào)節(jié)和緩沖基本上都是依賴睡眠來(lái)完成的，假如按照每天每人的睡眠時(shí)間控制在8小時(shí)，那么可以說(shuō)人的睡眠時(shí)間占到了人類存活時(shí)間的1/3，而睡眠時(shí)間不僅僅指代的是晚間的睡眠，同樣也應(yīng)包含著中午的休息時(shí)間。

午休雖然很重要，但是每個(gè)人的睡眠方式和睡眠習(xí)慣是不同的，更為重要的是睡眠的入睡時(shí)間也不一樣，這就造成了每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不固定的。比如，有的人入睡的時(shí)間少卻依然精力十足，有的人入睡的時(shí)間多卻依然犯困。

所以，今天為大家介紹一個(gè)很有效的方式，讓你更快的午休，并保證午休的質(zhì)量，為下午的工作和生活打好基礎(chǔ)，更能有一個(gè)健康的好身體！

抬腿

抬腿的動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，且不受地域限制，可以將單腿放在另一條腿的膝上坐下，腳掌朝上，保持這樣的狀態(tài)，將腳心作為中心，用手背大力敲擊100次，以感到痛感為佳，最后，用雙手手心摩擦腳底，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)身體有很多的益處！

首先便是促進(jìn)入睡！不停的敲擊，副交感神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得更加活躍，由此身體得到放松并可迅速進(jìn)入睡眠。此外，當(dāng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行良好時(shí)，消化器官會(huì)更加頻繁的活動(dòng)，通過(guò)腸胃的正常蠕動(dòng)便秘的狀況也將得到改善。

而且，從大腦中會(huì)散發(fā)出誘導(dǎo)睡眠的荷爾蒙。此外，由于血液循環(huán)改善，入眠時(shí)人體分泌出的某種荷爾蒙的數(shù)量也會(huì)激增，肌膚狀況得以改善。

其次，血液循環(huán)得到改善，通過(guò)敲擊足底可以達(dá)到按摩的功效。腳掌會(huì)漸漸變的溫?zé)?，身體中的血液加速流動(dòng)，通過(guò)代謝疲勞物質(zhì)，疲勞感也會(huì)馬上消失。足底集中的穴位與身體脈絡(luò)相通，通過(guò)此法也可緩解肩膀酸疼等癥狀。

在抬腳時(shí)血液會(huì)迅速流回肝、腎，隨后重新解毒排毒，此時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒，最后在流汗中將毒素予以排出。

在抬腳時(shí)可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內(nèi)正常細(xì)胞大大活躍，癌細(xì)胞自然死亡;抬腳時(shí)神闕及命門(mén)同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無(wú)阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

同時(shí)，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部負(fù)擔(dān)，胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶、心胸開(kāi)朗氣沉丹田、心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

說(shuō)了那么多保證午睡質(zhì)量的方法，那么午睡為什么那么重要呢？

午休的重要性

雖說(shuō)午間休息對(duì)于一部分人可以說(shuō)是奢望，但是不能否認(rèn)午休的重要性！午休可以說(shuō)是我們保持旺盛精力的“加油站”。許多人經(jīng)歷了上午高強(qiáng)度的工作之后，人的精力已被損耗大半，亟需補(bǔ)充“能量”，而午間短暫的小憩恰好滿足了身體的所需。

許多人都有午餐后疲倦的煩惱，有外國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。

午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。

有數(shù)據(jù)顯示，冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開(kāi)的。一旦缺乏午睡，比如成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足對(duì)身體有害無(wú)益，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。

結(jié)語(yǔ)：午間的睡眠與晚間想比雖然看起來(lái)有點(diǎn)微不足道，卻也是人體睡眠系統(tǒng)不可或缺的重要組成部分。況且，午間能夠得到很好的休息對(duì)人體的健康長(zhǎng)壽也是功不可沒(méi)！本文為大家介紹了抬腿這一非常普通的一個(gè)動(dòng)作，不僅可以促進(jìn)睡眠，更能為身體的健康有著出乎尋常的貢獻(xiàn)！