睡眠是一個人恢復(fù)自身能量的重要來源！人的一生中也有很多的時間是花在了睡眠上，睡眠也成為了人每天的必修課，就像吃飯一樣。你是否問過自己，多久沒有睡過一個安穩(wěn)而又舒服的覺了？對于一些人來說， 這或許很簡單，想睡就睡！而對于一些人來說，能有這樣的睡眠狀態(tài)簡直就是奢望。

在這個生活節(jié)奏不停變化的年代，人的內(nèi)心和身體都在經(jīng)歷著不同方向的摧殘，人往往就會變得心力憔悴，身體受到了傷害，自然就會影響到生活。而睡眠則是身體和心靈雙重作用下的產(chǎn)物，睡眠對人的傷害可以說是最深的。

睡眠不好的傷害

大家都知道，睡眠的作用就是讓身體有一個緩沖的時間，能夠把消耗的能量和精力在這過程中恢復(fù)過來，這也是為什么人一旦睡眠充足后，精力充肺，渾身充滿著能量。

長期的睡眠不足或者是處于失眠的狀態(tài)，它對人的影響是很多的！

睡眠不好，跟熬夜就沒什么兩樣，你會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)黑眼圈經(jīng)常光顧著你的臉蛋，還有在眼睛周圍也會發(fā)生一樣，比如眼袋下垂，對健康造成嚴(yán)重的損害。

這是因為，人在熟睡時，身體會分泌較多的生長激素，它擁有使細(xì)胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性。女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素，而針對女性也有一個“美容覺”的說法。

而當(dāng)你睡眠品質(zhì)不好時，肌膚的細(xì)胞無法進(jìn)行更新，氣色會顯得又老又暗沉，而且年紀(jì)越大，生長激素的分泌會越來越少，若時常睡不好，整個人就會看起來更為衰老。

同時，睡眠的不穩(wěn)定，讓人的身體代謝能力變慢，食欲增加，易患肥胖。因為，在身體里有一種特殊的荷爾蒙，這種荷爾蒙正是維持身材不至于突然增加體重的重要元素。

當(dāng)睡不好的時候，此荷爾蒙含量在體內(nèi)就會開始下降，此時身體內(nèi)部就會發(fā)出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。如果這時多吃，加上此荷爾蒙的減少，體內(nèi)就會出現(xiàn)多余的脂肪、能量就無法被消耗，就會積存在身體里造成肥胖。

同時，睡眠的質(zhì)量一旦大打折扣，就會在一定程度上影響人的思維能力，學(xué)習(xí)判斷能力，睡眠的缺乏也影響人的正常認(rèn)識;睡眠不足還會使人的注意力不集中，專注力、警覺性和推理判斷能力都會產(chǎn)生一定的影響，這些都會成為你前進(jìn)路上的“絆腳石”，影響不能不重視。

那么，既然睡眠質(zhì)量的好壞對我們?nèi)绱酥匾?！睡眠不好的傷害又是如此的深，我們?yīng)該如此來應(yīng)對呢？如今，很多人都喜歡食療來養(yǎng)生，這倒也是個不錯的方式，很多人也是喜聞樂見，那么接下來就為大家介紹幾款助眠的食物。

助眠的食材

1、香蕉

香蕉是生活中常見的食物，很多人大概都知道香蕉不僅美味，對于潤腸排便的效果也是非常不錯的。香蕉可以說是最大眾化的，也是最受歡迎的水果之一。香蕉也被美譽(yù)為“智慧之果”。

香蕉營養(yǎng)價值高是得到公認(rèn)的，而熱量卻是很低的，香蕉還含有豐富的蛋白質(zhì)、磷、糖、鉀、維生素A和C，膳食纖維也很多，可謂是營養(yǎng)的寶礦。

香蕉的特別之處，就是對改善失眠癥狀也有著很好的功效。因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效;香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂，鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。所以說，睡前吃一些香蕉，對于更好的入睡，是有著很好的輔助作用。

2、牛奶

牛奶一直是補(bǔ)鈣的佳品，當(dāng)然它的促進(jìn)睡眠的作用也是很好的。

牛奶中有兩種物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。

其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

既然有了助眠的食物，那么隨之而來的肯定有對睡眠有傷害的生活習(xí)慣，一起來看一下。

睡前不能做的事

1、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

5、忌睡前飲濃茶和咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。

7、忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

8、忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

9、忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

結(jié)語：睡眠對人是非常重要的！擁有一個好的睡眠，不僅對人的工作狀態(tài)，還有生活節(jié)奏等方面都是大有裨益。當(dāng)然，一些助眠的食材也需要平時多多補(bǔ)充才行！要正確的認(rèn)識到睡眠帶給我們的傷害，只有這樣，才不會陷入一些健康誤區(qū)。