我們經(jīng)常對(duì)于養(yǎng)生之道“夸夸其談”，但是真正落到實(shí)處有實(shí)效的又有幾招呢？小編認(rèn)為我們還是從生活中總結(jié)出一些小妙招才是靠譜的。今天小編就根據(jù)身邊長壽老人的真實(shí)案例來和大家分享一下，如何養(yǎng)生才是科學(xué)有效的。一起來看一下！

1、面帶微笑

面帶微笑，指的是每天都能保持一份好心情。小編93歲的奶奶總是“樂呵呵”的，我想著也是她高壽的原因之一吧。下面我們就從科學(xué)的角度來聊一聊為什么好心情可以促進(jìn)長壽呢？

不知道大家有沒有聽說過一種叫做“壓力激素”的物質(zhì)。這是由我們的身體根據(jù)自身的情緒所分泌出來的情緒激素。簡單的說，人體處于郁悶狀態(tài)時(shí)就會(huì)分泌這種壓力激素，而這種壓力激素對(duì)于人體可謂是“慢性毒藥”。日積月累下來將會(huì)摧毀身體的一道道防線，導(dǎo)致疾病趁虛而入。

所以，每天保持好心情不僅僅是精神面貌看起來好看這么簡單的，是預(yù)防疾病的有效措施之一，并且是不可取代的養(yǎng)生之道。心情好，身體才會(huì)好。

俗話說：“人生不如意十之八九”，如何才能讓自己保持愉快的心情呢？小編建議大家可以慢慢轉(zhuǎn)變自己看待事情的角度和方法，用“包容”的態(tài)度去看待“花起花落”、“人情冷暖”、“云卷云舒”。善待自己的身體，方為長壽之道的首要原則。

2、減少靜坐時(shí)間

我們?nèi)种坏臅r(shí)間在睡眠中度過，如果在白天還處于靜止?fàn)顟B(tài)就會(huì)加速身體的老化。特別是上班一族，經(jīng)常一坐就是一整個(gè)下午，動(dòng)都不動(dòng)一下，這樣對(duì)于身體各個(gè)機(jī)能的發(fā)展都是不利的。

靜坐對(duì)于很多女孩子來說最直接的惡果就是“大屁股”，身材變形。這些都是小事，更加重要的是會(huì)對(duì)我們的身體健康造成威脅。經(jīng)常坐著不動(dòng)，會(huì)直接導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)不暢，對(duì)于腦力工作者來說還會(huì)出現(xiàn)腦部供血不足的現(xiàn)象。這也是為什么有時(shí)候思路不通的時(shí)候，站起來走動(dòng)一會(huì)就會(huì)豁然開朗的原因。

所以，我們最好不要長期久坐，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，促進(jìn)血液循環(huán)，也是保護(hù)身體各個(gè)器官的有效方法之一。

3、每天適量運(yùn)動(dòng)

每天都要保持身體有一定的運(yùn)動(dòng)量，即使簡單的站立也可以對(duì)身體健康有促進(jìn)作用。相關(guān)研究證明，經(jīng)常站立的人群比不經(jīng)常站立的人群患癌癥的幾率要小很多。站立尚且有防癌的作用，何況是適量運(yùn)動(dòng)了。

小編的奶奶是個(gè)閑不住的人，每天總是喜歡溜達(dá)，直到年老的時(shí)候她的腿腳還是很利索。所以，小編建議大家還是要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，才是養(yǎng)生的捷徑之一。一般的體育鍛煉都是有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)可以有助一直病毒的產(chǎn)生，這樣就可以在無形中增強(qiáng)了身體的免疫力，為身體建造一道更加堅(jiān)實(shí)的“城墻”。

4、多吃五色蔬菜

喜歡吃蔬菜幾乎是長壽人群共同的愛好之一，不僅僅是蔬菜價(jià)格便宜，而是蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)是任何事物都無法替代的。小編建議大家，要多吃五色蔬菜，什么是五色蔬菜呢？就是各種顏色的蔬菜均衡進(jìn)食，不可偏食。因?yàn)椴煌伾氖卟怂械臓I養(yǎng)價(jià)值都有所不同。

綠色蔬菜是我們經(jīng)常見到的，所以小編在此就不做贅述了。小編想要和大家介紹的是紫色蔬菜，例如紫包菜。紫包菜中含有一種叫做花青素的物質(zhì)，這是一種強(qiáng)效抗氧化劑。其進(jìn)入身體之后，不僅可以起到保護(hù)細(xì)胞的作用，還可以起到提高細(xì)胞活性的作用，繼而起到抵抗病毒的作用，尤其是針對(duì)癌癥病毒有很好的抵抗作用。

紅色蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，例如胡蘿卜。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，這也是一種強(qiáng)項(xiàng)的抗氧化劑。胡蘿卜素可以減輕血管的壓力，幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)，減少血液中多余的廢血。

結(jié)語：上述文章中，小編為大家介紹了幾種長壽的方法，您都了解了嗎？保持一份好心情，可以減少身體分泌壓力激素;我們最好不要長期久坐，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，促進(jìn)血液循環(huán)，也是保護(hù)身體各個(gè)器官的有效方法之一;一般的體育鍛煉都是有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)可以有助排除體內(nèi)多余毒素;經(jīng)常吃蔬菜，不僅僅是蔬菜價(jià)格便宜，而是蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)是任何事物都無法替代的。