我們每個(gè)人都想擁有健康的體魄，而且有那么多健康的養(yǎng)生方法可供我們選擇，可我們往往是因?yàn)樽陨亩栊詻]有付出行動(dòng)。結(jié)果本來(lái)身體是什么樣狀況依舊保持什么什么樣子的，那么我們究竟該如何花費(fèi)最小的精力，獲得最大的健康呢？小編今天就給你們介紹下如何花費(fèi)最小的精力來(lái)獲得最大的健康。

一、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)

平時(shí)因工作壓力比較大，有很多上班族在上班期間幾乎是眼睛不離電腦。長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致眼睛經(jīng)常出現(xiàn)干澀，有時(shí)看東西模糊等癥狀。有些人覺得眼睛疲勞了只要滴點(diǎn)眼藥水緩解下就可以了，但你要知道的是，是藥三分毒，眼藥水中含有反防腐劑，長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)眼睛造成不小的傷害?，F(xiàn)在小編告訴你，如果早上多做一件事，那么你眼睛的不適情況就可以得到改善。

在早上起床后的第一件事就是要把你的眼睛轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，首先你要兩腳岔開，雙腳叉開的距離要與肩平行，同時(shí)要挺胸抬頭。然后我們?cè)俚纱笱劬?，保持頭不動(dòng)，盡量使眼睛不停的轉(zhuǎn)動(dòng)，向左轉(zhuǎn)10次，再向右轉(zhuǎn)10次。

之后我們就可以去洗漱，等洗漱完了之后，再重復(fù)以上的動(dòng)作就可以了。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)我們最好選擇陽(yáng)臺(tái)或則花園來(lái)進(jìn)行，因?yàn)樵谶@兩處空氣流動(dòng)性大，能夠起到提神醒腦愉悅心情的作用。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和遠(yuǎn)視遠(yuǎn)處的樓頂、植物等都能都起到調(diào)節(jié)眼睛晶狀體，減輕眼睛疲勞的作用。所以，如果我們長(zhǎng)時(shí)間用眼，眼睛疲勞干澀了，不妨看看遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛就可減輕疲勞。

二、扭一扭

我們是否會(huì)有這樣的經(jīng)歷，脖子經(jīng)常莫名其妙的感到痛，扭動(dòng)脖子會(huì)聽到骨骼移動(dòng)的“咔咔”聲，有時(shí)早上起床后脖子疼痛難忍，對(duì)于這些狀況，小編告訴你，這是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間不扭動(dòng)脖子，長(zhǎng)時(shí)期保持一個(gè)姿勢(shì)而造成的。

要知道，脖子是人體陰陽(yáng)大脈通過(guò)的地方，也是臟腑重要經(jīng)絡(luò)通過(guò)之處，脖子兩側(cè)各有6條經(jīng)脈，并且與身體中的胃、膽、小腸、大腸、膀胱等經(jīng)絡(luò)相通，做好脖子的保健，不但能夠使血脈通暢，而且能有效預(yù)防頸椎病等。

所以說(shuō)我們?cè)缟掀鸫埠筮€可以做一件事那就是扭脖子。每天早上起床后扭動(dòng)脖子，順時(shí)針3次，逆時(shí)針3次，如此反復(fù)就可以。

早上扭脖子可以改善晚上睡眠姿勢(shì)不對(duì)而引起的脖子痛或脖子酸痛等癥狀。平時(shí)在工作中，如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，我們就要有意識(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)自己的脖子，如果脖子長(zhǎng)時(shí)間得不到運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起脖子出現(xiàn)各種問(wèn)題，小則是脖子會(huì)痛，大了就有可能會(huì)長(zhǎng)骨刺，這是一件非常痛苦的事，時(shí)不時(shí)會(huì)導(dǎo)致脖子甚至是頭部疼痛難忍，重則就需要做手術(shù)去除，可謂是傷神又傷體。

但是我們扭脖子要適度，不要一早起來(lái)就拼命的扭脖子，把自己弄的頭暈?zāi)垦?，這樣很有可能會(huì)造成頸部肌肉勞損。所以扭脖子一定要適度，持之以恒便可看到效果。

三、聳一聳

還有一種方法可以花最小的力氣得最大的養(yǎng)生效果，那就是早上起床后聳一聳肩。這種方法非常的便利方便，因?yàn)槟銉H需要簡(jiǎn)單的雙肩上提，放松全身做反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，就能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得到放松。

經(jīng)常做肩部聳動(dòng)，就可以活通經(jīng)絡(luò)，防治肩周炎。并且還可以為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力。使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦。這對(duì)于老人來(lái)說(shuō)是非常好的一件事情，因?yàn)槔夏耆嗽缟掀鸫擦耍眢w機(jī)能恢復(fù)較慢，常常會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，所以常聳聳肩，就可以很有效的預(yù)防腦供血不足，降低發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。

因中風(fēng)的發(fā)生與頸動(dòng)脈內(nèi)膜的膽固醇沉積而形成的粥樣斑塊有關(guān)。而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)肩膀，不僅可以提升血液的循環(huán)，而且可以減少中風(fēng)的發(fā)生。

而對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，我們坐在椅子上一直保持一個(gè)姿勢(shì)工作，時(shí)間久了不免會(huì)造成身體疲勞，頭暈等狀況，所以，不妨在這個(gè)時(shí)候我們也聳一聳肩膀，促進(jìn)身體血液的循環(huán)，給頭部提供血液。

中國(guó)有句古話說(shuō)：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”那么正逢立秋之季，我們?cè)缟掀饋?lái)應(yīng)該做些什么會(huì)更有意義，達(dá)到利用時(shí)間的效果呢？接下來(lái)小編分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)。

第一

看窗外風(fēng)景，呼吸新鮮空氣。由于休息了一夜，房間內(nèi)部空氣流暢不通，所以打開窗戶透透氣，然后自己雙手扶窗，兩眼往窗外望去，不僅有助于視力的健康發(fā)展，而且還對(duì)心臟血液循環(huán)有良好的促進(jìn)作用。

所以第一就是適合遠(yuǎn)觀窗外風(fēng)景，并呼吸新鮮空氣，小編每天也是這么做的，所以在這里將此經(jīng)驗(yàn)跟大家分享。

第二

遠(yuǎn)觀窗外后，此時(shí)內(nèi)心很平靜，倒杯開水，拿出自己喜歡的書籍坐在桌子旁邊進(jìn)行閱讀，閱讀半個(gè)小時(shí)就可以了，時(shí)間不要太久，然后喝完開水，再拿一杯水，換上運(yùn)動(dòng)床，在屋外跑步鍛煉身體，因?yàn)榍锔邭馑奈萃獾目諝飧幸嬗谖覀兊慕】?，慢跑十五分鐘即可?/p>

第三

跑完步后，稍微有點(diǎn)小累，可以拿著水杯找個(gè)草坪，坐下來(lái)，邊喝水變規(guī)劃自己的未來(lái)，因?yàn)榇丝痰哪X袋是最清醒的，就這樣規(guī)劃好后，水也喝的差不多了。

第四

跑完步后，回家打開電腦，登上自己的msn開始網(wǎng)上沖浪，或者玩一下自己喜歡的游戲，跟上班沒事的朋友聊會(huì)天，這樣這個(gè)早上就過(guò)的很有意義了。

所以根據(jù)小編的經(jīng)驗(yàn)，早上最適合做的無(wú)非就是以上四點(diǎn)，當(dāng)然有條件的也可能生活的更豐富，所以請(qǐng)我們平凡的朋友們可以參考小編的經(jīng)驗(yàn)，做出一個(gè)健康的自己，只有這樣，每天才會(huì)開開心心的生活。

叩齒揉腹

叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來(lái)時(shí)，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時(shí)在工作、學(xué)習(xí)時(shí)也可隨便輕叩)，有益于健齒、強(qiáng)身。

揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時(shí)針?lè)较蛉嘈馗?0~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。

“擊鼓”揉鼻

“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無(wú)名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲，故名。這樣重復(fù)多遍?？梢郧逍杨^腦、增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次(閑時(shí)隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達(dá)到防止感冒的目的。如已染感冒時(shí)，增加每次揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。

適當(dāng)飲水

每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且潤(rùn)腸、通便。

深呼吸

清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動(dòng)一下身子，然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強(qiáng)肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對(duì)行動(dòng)困難、不能參加其他鍛煉活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，尤為需要。

結(jié)語(yǔ)：所以說(shuō)早上多做一件事，就可以擁有健康的身體，況且轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛、扭脖子、又或者是聳肩都是輕松簡(jiǎn)單易做的小事，我們通常只需要花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，就可以換來(lái)健康的好身體，何樂(lè)而不為。