炎炎夏季，到處都可以感覺到減肥的氣息。很多人整天為了減肥而痛苦不堪，節(jié)食、抽脂等等強(qiáng)硬的減肥措施讓人擔(dān)心不已，而怎么樣既可以快速減肥又養(yǎng)生呢？又有哪些注意事項(xiàng)呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、夏季怎么養(yǎng)生減肥 2、養(yǎng)生減肥的正確方法

3、夏季養(yǎng)生減肥最有效的動(dòng)作 4、養(yǎng)生減肥的運(yùn)動(dòng)

5、養(yǎng)生減肥吃什么好 6、養(yǎng)生減肥食譜

7、夏季養(yǎng)生減肥的小習(xí)慣 8、養(yǎng)生減肥的注意事項(xiàng)

夏季怎么養(yǎng)生減肥

夏季如何減肥最有效？進(jìn)入夏季，正值減肥旺季，很多愛美女人都嘗試使用各種方法來進(jìn)行減肥。其實(shí)減肥的關(guān)鍵是控制自己的食欲，那么該如何控制自己的食欲呢？怎樣使用正確方法來減肥呢？下面一起來看看吧。

如何控制自己的食欲

女生們?cè)谟星榫w的時(shí)候經(jīng)常會(huì)用吃東西這種方法來緩和情緒，但這樣做往往會(huì)壞掉減肥計(jì)劃，下面讓這幾種換位方法來幫你控制自己的食欲：

換位法一：克制欲念

確實(shí)很想吃東西，要克制住。這里可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時(shí)候，先克制自己5分鐘，然后在吃東西。往后循序漸進(jìn)，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進(jìn)行，等到克制到一定長(zhǎng)的時(shí)間的時(shí)候，你的食欲就會(huì)消失了。

有些女在有情緒的時(shí)候通過食物來發(fā)泄，這樣是會(huì)導(dǎo)致自己發(fā)胖的不好習(xí)慣。有情緒的時(shí)候可以嘗試早餐吃什么減肥其他的方法，比如運(yùn)動(dòng)、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發(fā)泄方法。

換位方法二：寫博客日志

有時(shí)候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲，那么可以嘗試寫寫日記。寫日記的時(shí)候記錄一下你吃了什么，在什么地方吃的，還有吃的時(shí)間，當(dāng)是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西，可以幫助你不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受，然后讓這種方法來安慰自己，漸漸地就不會(huì)再感覺到想吃東西了。

換位方法三：找其他事情做

當(dāng)食欲起來的時(shí)候，你可以找其他事情來做，分散一下注意力。比如做一些與你興趣愛好、特長(zhǎng)有關(guān)的事情。可以看看書，可以到外面走走、逛街，又或者做家務(wù)，收拾東西，做做家務(wù)既可以分散你的注意力，又能通過勞動(dòng)減肥，可謂是一箭雙雕的好方法。

換位方法四：運(yùn)動(dòng)

在有食欲的時(shí)候就出去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠轉(zhuǎn)移注意力，在很多情況下，它還能夠起到鎮(zhèn)定的作用。對(duì)于有情緒導(dǎo)致想吃東西的女生可以采用這個(gè)方法。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候全身血液循環(huán)加快，讓腦子供氧充足，人會(huì)慢慢變得冷靜下來，食欲便會(huì)消失。

養(yǎng)生減肥的正確方法

1、早餐一定要吃

人體經(jīng)過一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經(jīng)消耗掉。早上起來時(shí)胃會(huì)空空的。如果為了減肥而挨餓不吃早餐，反而會(huì)造成午餐吃得更多的情況。而且時(shí)間久了之后，身體內(nèi)部會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使得在午餐時(shí)腸部吸收能力越來越強(qiáng)，這樣反而會(huì)加速肥胖。

2、注意補(bǔ)充維生素的攝入

專家指出，維生素對(duì)于減肥也很有幫助。維生素本身不但沒有熱量，還能幫助人體消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝。例如，人體缺乏維生素B2會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝;人體缺乏維生素B6，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無法順利代謝;人體缺乏維生素B1，幫就無法順利將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量等等。可見維生素對(duì)人體有多重要。

3、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)

要特別注意的是，女性在月經(jīng)期間，會(huì)大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此這段時(shí)間需注意多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等食物，有助補(bǔ)充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質(zhì)，以提高腦力勞動(dòng)的效率。

4、注意氨基酸的供給

在日常工作學(xué)習(xí)中，我們多以腦力勞動(dòng)為主。而氨基酸是構(gòu)成生物體蛋白質(zhì)并同生命活動(dòng)有關(guān)的最基本的物質(zhì)，與生物的生命活動(dòng)有著密切的關(guān)系。我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天吃什么減肥門冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。補(bǔ)充氨基酸可多吃動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。

5、注意脂肪攝入量

肥胖最主要是由于脂肪攝入過多而造成的。一般來說，女性脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時(shí)應(yīng)注意減少酸奶減肥方法脂肪攝入量，少吃油炸食品。

除了上述的方法，在有食欲的時(shí)候，還可嘗試喝水，喝夠足夠的水讓胃部有飽感，這樣就不會(huì)再想吃東西，同時(shí)這樣還可以幫助補(bǔ)水美容。

夏季養(yǎng)生減肥最有效的動(dòng)作

俗話說：一胖毀所有！肥胖真是女人美麗的“克星”，女人把減肥當(dāng)成了一生的“事業(yè)”，減肥似乎是比登天還要難的事情，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，說起來很容易，可是做起來就沒那么輕松了。認(rèn)為，減肥要滲透到生活的每一個(gè)角落，每一個(gè)細(xì)枝末節(jié)中去，才能輕輕松松減肥成功。那么如何才能將減肥變得輕松高效呢？下面就一起來了解一下。

1、刷牙

很多人好奇，為什么刷牙可以減肥呢？刷牙真的能夠起到減肥瘦身的效果嗎？本君的回答是：當(dāng)然可以！刷牙不僅可以減肥，而且還是科學(xué)的減肥方法之一。

很多人的肥胖是因?yàn)橄涣迹詹缓靡鸬?。身體進(jìn)食了大量的食物而無法正常消化吸收，就會(huì)集聚在體內(nèi)，導(dǎo)致脂肪劇增，身體肥胖。如果不改善消化情況，盲目減肥，只會(huì)越減越肥，這也是為什么很多人一節(jié)食就能瘦，一多吃就增肥的原因。可見，減肥第一要?jiǎng)?wù)就是擁有健康的消化系統(tǒng)。

刷牙可以促進(jìn)身體消化吸收，保持口腔衛(wèi)生，減少消化道疾病的產(chǎn)生。此外，刷牙還能促進(jìn)胃部分泌更多的消化液來消化胃部的食物。所以，晚上刷牙不僅僅是為了幫助口腔健康，還可以促進(jìn)胃部消化殘留食物。我們每次刷牙的時(shí)間最好不要少于3分鐘，這樣才會(huì)有促消化的效果。

此外，我們?cè)谒⒀赖臅r(shí)候加入一些小動(dòng)作也可以起到減肥效果。刷牙的時(shí)候抬高手臂，可以瘦胳膊;踮起腳尖可以瘦小腿。這些小動(dòng)作看似很容易，做起來也不是很難，我們可以在輕松的環(huán)境下完成減肥這件大事。

建議：刷牙最好是一天2次，早晚各一次，每次刷牙時(shí)間不得少于3分鐘。中午雖然不用刷牙，但是清潔口腔幫助消化也是非常重要的，我們可以在飯后嚼一片口香糖。咀嚼不僅可以幫助促進(jìn)胃消化，還能使得大腦更加清醒，是一舉兩得的事情。

2、洗臉

洗臉是我們每天都在重復(fù)的事情，我們更多的注意力都放在了如何洗得更干凈上面，很少有人知道洗臉可以減肥。

經(jīng)常洗臉不僅僅是可以保持面部清潔這么簡(jiǎn)單，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而加快身體新陳代謝的速度。我們?cè)谙茨樀臅r(shí)候，可以用手在臉部多搓揉一會(huì)兒，可以加快面部血液循環(huán)的速度，從而帶動(dòng)身體各處的血液加速循環(huán)。特別是晚餐之后的洗臉顯得尤為重要，不僅可以減少皺紋，還能減去多余的臉部脂肪。

臉部的經(jīng)絡(luò)和穴位也很多，每次洗臉時(shí)間不得少于2分鐘，經(jīng)常按摩臉部的穴位可以起到刺激胃經(jīng)的功效。

3、梳頭

梳頭雖然只是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是由于頭部至關(guān)重要的位置，所以梳頭的功效也是很多的。梳頭發(fā)不僅是有利于頭發(fā)生長(zhǎng)，還可疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，更可以起到排毒瘦身的效果。頭部的經(jīng)絡(luò)血管非常之多，經(jīng)常刺激這些穴位，可以起到活血化瘀的功效，活血化瘀的好處首先就是排除體內(nèi)多余毒素，以至于身體不會(huì)“越減越肥”。

減肥最重要的前提就是排毒，身體的排毒功能提高了，消耗脂肪的能力也就提高了，在不知不覺中享“瘦”。

建議：每次梳頭不得少于5分鐘。梳頭不是早晨的事，梳頭不只為美觀，所以不是只有早晨才可以梳頭。我們工作間歇以及夜晚入睡之前都可以梳頭發(fā)，刺激穴位，疏通經(jīng)脈，繼而達(dá)到排毒養(yǎng)顏，減肥瘦身的效果。

4、洗衣服

科技的迅速發(fā)展，各類洗衣機(jī)的功能也可謂是登峰造極，幫助我們解決了洗衣服的大難題。但是正處夏季，衣服都是比較輕薄的，早晨起來洗洗衣服可以增加我們的運(yùn)動(dòng)量，為那些忙碌的上班族緩解一下工作壓力。

養(yǎng)生減肥的運(yùn)動(dòng)

如何減肥最快不反彈？運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效呢？下面小編給大家介紹十大燃脂運(yùn)動(dòng)，幫助你快速瘦身，一起來看看吧。

10大燃脂運(yùn)動(dòng) 助你快速瘦身

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。

8、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美。

9、在俱樂部跳1小時(shí)的舞

使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

養(yǎng)生減肥吃什么好

1、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對(duì)心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食 用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時(shí)間 不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒 時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個(gè)。

2、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干 ，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。

3、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人 相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹癲癇病的治療方法的脂肪量要高81%。用低脂純酸 奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸 檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

4、蘋果

研究表明：每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個(gè)有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。 蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋果切碎， 撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

5、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有 飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪 怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

6、沙丁魚

富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小 時(shí)，就一點(diǎn)兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以 用沙丁魚代替?；蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放 在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

7、野生三文魚

魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給三文魚 加味道并不需要做太多，越簡(jiǎn)單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平 底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

8、牛排

牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱，但事實(shí)上，吃牛肉是有助于減重的。研究證明：女性節(jié)食的時(shí)候，進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重 量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量。給大家一個(gè)建議：盡量 吃本地有機(jī)牛肉，更健康，也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄 片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯(cuò)。

9、蕎麥面條

蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯 的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。

10、藍(lán)莓

所有漿果類都對(duì)身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到 切實(shí)防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來一整碗藍(lán)莓 吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn) 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

吃哪些蔬菜可以養(yǎng)生減肥

雪菜

雪菜又叫雪里蕻，屬于性溫，味甘辛的蔬菜。雪菜含有較多的維生素C，有助于增加大腦中氧含量，起到醒腦提神的作用。此外，雪菜還含有胡蘿卜素和大量膳食纖維有減肥的功效，尤宜于老年人及習(xí)慣性便秘者食用。相對(duì)于大家習(xí)慣食用的腌制雪菜而言，天寒時(shí)節(jié)不妨來碗雪菜湯。

西蘭花

西蘭花的營(yíng)養(yǎng)極其豐富，每100克花球中含蛋白質(zhì)3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品，能有效預(yù)防黑斑、雀斑的產(chǎn)生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤(rùn)澤光滑。每吃下半杯西蘭花就能補(bǔ)充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營(yíng)養(yǎng)。

菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，有很好的減肥效果，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);其所含鐵質(zhì)，對(duì)缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用;菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。大量食用菠菜，可降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。

白蘿卜

適當(dāng)吃些蘿卜能潤(rùn)喉清嗓，降氣開胃。水果缺少時(shí)，生蘿卜作為果品食用，能潤(rùn)喉清嗓、降氣開胃。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜味甘、辛，性涼，有下氣定喘、止咳化痰、消食除脹、利大小便和清熱解毒瘦身的功效。我國(guó)歷來就用蘿卜治療食積胸悶和消化不良。在吃肉時(shí)搭配一點(diǎn)兒蘿卜，或者做一些以蘿卜為配料的菜，不但不會(huì)上火，還會(huì)起到很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用。

蓮藕

蓮藕無污染，清熱潤(rùn)燥，深受歡迎。中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯，可改善睡眠質(zhì)量，和排骨一起煲湯能健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。需要提醒的是，長(zhǎng)時(shí)間燉蓮藕，最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿，避免用鐵鍋，也盡量別用鐵刀切蓮藕，以避免其氧化變黑。

大白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。起到減肥瘦身的效果。此外，生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。

養(yǎng)生減肥食譜

減肥的熱度一直以來都是是越來越高咯，為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節(jié)食。其實(shí)吃也能讓你變瘦，比如藥膳減肥就能既不傷身，又能減肥，還有保健的作用。

古法糯米飯

材料：紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。做法：將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后并放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘，然后放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。

怪味海帶

材料：海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。

做法：將海帶用水泡24小時(shí)(中間換兩次水)，洗凈后切絲瀝干，將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿卜、山楂，放入海帶燜至汁干，海帶酥爛，起鍋晾干食用。

章魚綠豆煲釀蓮藕

材料：章魚干1兩、去皮綠豆約3兩、蓮藕一斤半、豬骨兩小塊、鹽油適量。

做法

1、把蓮藕洗凈去皮，將去皮綠豆稍微浸泡一下，然后把章魚干浸60～90分鐘，去衣。豬骨稍微煮一下，濾水備用;

2、將蓮藕的一端切開，把去皮綠豆塞進(jìn)蓮藕孔中，然后再把切開的一端，拼回原位，用牙簽固定，防止綠豆流失;

3、把之前處理過的原料放在一起，煲煮60～80分鐘即可。煲好再下鹽、味精調(diào)味。

功效：潤(rùn)肺止咳，開胃消食，能清除腸道污物，刺激腸壁蠕動(dòng)，具有減肥功效。

Tips：買蓮藕的時(shí)候，要選擇整條蓮藕粗壯的一端(俗稱“大藕瓜”)，這端粉嫩有肉，吃起來不留渣滓，與去皮綠豆相得益彰。往蓮藕孔塞綠豆的時(shí)候，以滿不以“實(shí)”為原則，但不要硬塞，因?yàn)榫G豆遇水膨脹，太多會(huì)逼爆蓮藕，菜肴就變得一塌糊涂了。

黃瓜炒蝦仁

主料：黃瓜2根，蝦仁適量，調(diào)料：蔥姜沫蒜。

做法

1、把黃瓜去皮，從中間剖開，再切成菱形塊，裝盤備用。

2、在黃瓜上撒一點(diǎn)鹽，拌勻。因?yàn)辄S瓜不容易進(jìn)味，所以提前放點(diǎn)鹽拌了。但只提前2分鐘就夠了，時(shí)間長(zhǎng)了，黃瓜就會(huì)發(fā)蔫了。

3、蝦仁提前用料酒拌勻。

4、熱油鍋里放蔥姜沫熗鍋，倒入蝦仁翻炒幾下，加一點(diǎn)白糖，再炒幾下出鍋。

5、蔥和蒜沫熗鍋，倒入黃瓜翻炒幾下后，把炒好的蝦仁也倒進(jìn)去，放鹽、水淀粉，收汁后就可以出鍋嘍。

ps：如果想把蝦炒的又大又鮮脆，在清洗好蝦后，可以用紗布包著放入冰箱，冷藏15-20分鐘。即可保持蝦仁的鮮脆，又可防止蝦仁縮水。因蝦仁容易收縮，烹飪時(shí)間不宜長(zhǎng)，否則蝦仁將變的又老又小。

小貼士：黃瓜具有解毒消腫的功效，而且減肥的時(shí)候食用海產(chǎn)品對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也更有益，所以不妨多試試這款黃瓜炒蝦仁哦！

西瓜皮泡菜

材料：海蜇皮150公克，西瓜皮300公克，辣椒絲1/2條，蔥絲1支，香油1/2大匙，糖1/2大匙，鹽少許，鹽2小匙。

做法

1將海蜇皮切絲并對(duì)切，用水洗凈多次后，泡2分鐘去咸味，以清水再洗一次后，撈起瀝干水份備用。

2西瓜皮先洗凈去除外皮青色部份及白皮內(nèi)綿囊部后，再切成0.5公分厚長(zhǎng)條絲狀，用2小匙鹽腌15分鐘，西瓜皮軟化出水后，再擠干水份備用。

3再將所有材料加入調(diào)味料拌勻后，腌約20分鐘，西瓜皮泡菜即可食用。

小貼士：西瓜含有的大量水分能利尿，幫助消除水腫，但是一些MM會(huì)覺得西瓜中的糖份較多，不愿食用，那么在這里向你介紹的西瓜皮泡菜你就不用擔(dān)心這個(gè)問題啦，因?yàn)槲鞴掀さ臏p肥消腫功能比果肉還要好哦！

喝什么粥可以養(yǎng)生減肥

喝粥是養(yǎng)生的一種方式，秋冬季喝粥還有美容的功效哦。喝粥能減肥嗎？粥的熱量很低，在美食誘惑前，喝粥最不用擔(dān)心吃后會(huì)長(zhǎng)胖。晚餐或者宵夜喝粥就最適合不過了。那么吃什么粥減肥呢？今日小編帶來四款最有營(yíng)養(yǎng)的減肥粥讓大家品嘗品嘗。

減肥粥：大蒜瘦身粥

材料：紫皮大蒜50克，米100克，水適量。

做法：將大蒜去皮，然后放在沸水中泡1分鐘，然后撈出。將米淘洗干凈，然后放入煮大蒜的水里煮粥。待粥煮好后再將蒜重新放入粥內(nèi)。然后加入一些鹽、姜絲、油再煮沸即可。

效果：蒜有減肥、強(qiáng)身健體的功效。

減肥粥：黃豆瘦身粥

材料：黃豆100克，芝麻粉適量，米適量，水適量。

做法：將黃豆浸泡半天，然后放入鍋里和米一起煮。等粥煮沸后加入20克芝麻粉。然后加鹽調(diào)味即可。

效果：芝麻有美容養(yǎng)顏的功效，而黃豆的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用。

減肥粥：生姜瘦身粥

材料：生姜8克，大棗或蔥白兩顆，大米100克。

做法：將生姜切片，然后和大棗，大米一起煮粥。最后根據(jù)個(gè)人口味加入麻油、鹽等。

效果：中醫(yī)認(rèn)為，要減去體重應(yīng)該多吃陽性的食物。生姜屬于陽性的食物，可以增加能量的輸出。

減肥粥：玉米面紅薯粥

材料：玉米面100克，紅薯適量，大米適量。

做法：將玉米面用涼水沖泡攪拌成糊狀。紅薯洗干凈去皮切碎。將水和大米放入鍋里燒開，然后加入調(diào)好的玉米面和紅薯，一起煮沸。烹煮的過程中要不停地?cái)嚢?，防止粘鍋?/p>

效果：玉米和紅薯都有排毒助消化的功效。

夏季養(yǎng)生減肥的小習(xí)慣

夏季怎樣減肥最快？夏季減肥進(jìn)行時(shí)，囤積了一年的脂肪想在這短短幾個(gè)月內(nèi)迅速燃燒最終達(dá)到消失的目的顯然難度很大，而那些燒著大把大把銀子、打著減脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等課程倘若半途而廢也終將在夏天到來之際的同時(shí)與魔鬼身材失之交臂。那么夏季怎樣減肥最快呢？專家這樣告訴你，5個(gè)小習(xí)慣讓你狂瘦。

1.每天至少喝一杯綠茶

綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。綠茶不僅可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。

2.細(xì)嚼慢咽有助于減肥

有些人可能對(duì)于這個(gè)理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區(qū)別。然而，專家認(rèn)為，當(dāng)將吃飯的時(shí)間拉長(zhǎng)，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會(huì)更容易吸收食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對(duì)食物的飽足感會(huì)更強(qiáng)。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時(shí)間才能感應(yīng)到“飽”的感覺，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。

3. 列舉夏天必須完成N件事的清單

偶爾健身房翹課并不奇怪，每個(gè)人在與脂肪做斗爭(zhēng)的同時(shí)都會(huì)有犯懶的時(shí)候。專家建議大家可以列一個(gè)適合自己情況，并在自己身體能承受范圍內(nèi)的“鍛煉清單”，做完一項(xiàng)給自己打個(gè)勾，可以“分期付款”。

4. 選擇樂觀并讓人開心的音樂

研究證實(shí)，人們?cè)谶x擇音樂的時(shí)候更傾向選擇符合自己當(dāng)時(shí)心境的音樂，而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說，人在心情低落的時(shí)候選擇的音樂會(huì)讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一，專家認(rèn)為多聽一些積極向上的音樂，曲調(diào)歡快的曲子從側(cè)面來看也能達(dá)到“減肥”的效果。

5. 深度睡眠、早睡早起身體好

從兒時(shí)開始，長(zhǎng)輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體?？此?ldquo;老掉牙”的理念實(shí)際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測(cè)量睡眠質(zhì)量的軟件來“監(jiān)視”并記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

養(yǎng)生減肥的注意事項(xiàng)

脂肪是引起肥胖的主要原因。但是肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此對(duì)吃必須有講究。

1、保證谷類食物攝入的比例

谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現(xiàn)代文明病的發(fā)病率成正比，原因是谷類食品含有大量淀粉，可以增加飽足感，同時(shí)還可以延緩食物進(jìn)入腸胃的速度。

2、少吃糖

食糖太多，超過機(jī)體所需，便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來，當(dāng)然也不要以水果代餐，因?yàn)樗胸S富的單糖，容易被人體吸收轉(zhuǎn)變成脂肪。

3、要定期吃適量的堅(jiān)果

人們普遍對(duì)花生、杏仁這類堅(jiān)果有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，覺得堅(jiān)果的脂肪含量高，吃了容易發(fā)胖，其實(shí)在感到饑餓的時(shí)候吃一些堅(jiān)果的效果遠(yuǎn)比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍酸奶)。約28克(大約一個(gè)拳頭那么多)的堅(jiān)果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。而且如核桃、花生之類的食物，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。

4、吃瘦肉

肉類分子量大，停留在胃中時(shí)間長(zhǎng)，不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可加速燃燒體內(nèi)的脂肪，收到減肥之功效。

5、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的供給量

減肥者如無心、腎等臟器的病癥，可適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)有較高的特殊動(dòng)力作用，可增加熱能消耗，多攝取蛋白質(zhì)不易有饑餓感、頭昏等現(xiàn)象，有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源，而且對(duì)降低血脂有益。

6、拒絕“精白”

身體無法消耗的糖分會(huì)轉(zhuǎn)換成皮下脂肪儲(chǔ)存起來。所以減肥期間盡可能避免食用糖分過多的糖類，尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白面粉。

7、食用植物性油脂

完全脫離油脂會(huì)引起脫發(fā)和皮膚粗糙的現(xiàn)象，所以為了滿足身體的正常需求，又盡可能避免高卡路里的油脂，可以以植物油和人造乳酪代替。

8、多吃水果

在所有的蛋白質(zhì)食品中，只有牛奶和水果是堿性的。為了防止血液傾向酸性反應(yīng)，也就是易胖體質(zhì)，必須以水果來中和。

9、盡量保持食物生鮮

盡量保持食物的生鮮有助于體內(nèi)卡路里的消耗，調(diào)味過濃容易誘人多吃，所以盡量以味淡為宜。

10、改善烹調(diào)方法

減肥飲食應(yīng)避免簡(jiǎn)單化，在低熱能的前提下，進(jìn)食食物應(yīng)有飽腹感，并與本人口味和食量相適應(yīng)，才有助于解決低熱能和飽腹感的矛盾;應(yīng)盡量采用蒸、煮、熬、燉、涼拌等烹調(diào)方法，戒煎炸食物，可以減少熱量攝入。

11、適量的脂肪可以增加飽腹感

脂肪要少吃，但并非一點(diǎn)不吃，因?yàn)橹緦?duì)維持人體正常生理功能也有重要作用，而且脂肪有利于脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K等的吸收。減肥期間，適量的脂肪可以增加飽腹感。

12、堅(jiān)持寫好減肥飲食日記

及時(shí)記錄吃進(jìn)去的每一點(diǎn)食物，根據(jù)食譜，計(jì)算其熱量。經(jīng)常翻閱一下自己的減肥日記，認(rèn)真分析吃東西的時(shí)間、地點(diǎn)和理由。每半個(gè)月稱體重一次，看體重是否減輕。

13、不要盲目節(jié)食

采用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現(xiàn)身體衰弱無力，營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現(xiàn)象。更有甚者，個(gè)別人還因此得了厭食癥。

有時(shí)還會(huì)引起低血糖、昏迷、貧血等病癥，尤其是想擁有優(yōu)美曲線的女性，處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，節(jié)食、禁食會(huì)影響各種營(yíng)養(yǎng)素的正常攝入而使得身體不能正常發(fā)育，更談不上擁有健美的體形了。

14、控制吃飯速度

科學(xué)研究證實(shí)，引起肥胖的一個(gè)重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進(jìn)入人體后，血糖就會(huì)升高，而血糖升到一定水平后，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。

但是，如果進(jìn)食速度過快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)的時(shí)候往往已經(jīng)吃進(jìn)了過量的食物。想打退堂鼓時(shí)，可以對(duì)比一下自己減肥的前后經(jīng)過，以增強(qiáng)信心。

結(jié)語：減肥是我們老生常談的話題，而減肥的方法也有很多種。但是并不是每一種方法都是健康的，所以我們?cè)跍p肥的同時(shí)，要選擇適合自己的養(yǎng)生減肥方法，同時(shí)還要輔以食療，效果會(huì)更好。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。