快速減肥妙招 十個妙招打造完美身材
苗條的身材，每個女性都希望自己能夠擁有，因此會孜孜不倦的尋找正確的減肥方法。那么有哪些快速有效的減肥妙招能夠幫助我們塑造完美的身材呢？快速減肥有哪些民間小妙招呢？學(xué)生快速減肥小妙招是什么呢？今天就讓我們一起來了解下夏季快速減肥妙招吧！
目錄
1、快速減肥妙招 2、快速排毒減肥小妙招
3、運動快速減肥妙招 4、飲食快速減肥妙招
5、快速減肥民間小妙招 6、夏季快速減肥妙招
7、學(xué)生快速減肥小妙招 8、快速腹部減肥小妙招
快速減肥妙招
減肥方案1：讓音樂來幫你減肥
在你運動的時候，帶上你的Mp3，然后沉醉在美妙的音樂中吧！根據(jù)研究表明，邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒，尤其是當(dāng)你在聽自己所喜愛的音樂時。這是因為聽音樂能幫助你加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣，從而利于你長期堅持下去哦！
減肥方案2：“口耳相傳”幫到你
“口耳相傳”是指要將你設(shè)定好的減肥計劃與別人分享，讓身邊的人了解你的減肥計劃。這么做不僅是為了讓身邊的人可以監(jiān)督你的減肥計劃，也能給你自身帶來一份責(zé)任感，讓你能夠?qū)p肥計劃堅持下去。
減肥方案3：高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì)，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，要減少食用哦！
減肥方案4：多喝水，喝個水飽
減肥的你需要喝大量的水來維持體內(nèi)的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質(zhì)之一。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素和增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM，要記得每天至少喝3000cc的水哦！
減肥方案5：正確的食物能起到關(guān)鍵作用
飲食對于減肥來說的，真的是非常關(guān)鍵的一個因素，但這并不意味你就需要全面節(jié)制自己的飲食。事實上，如果想要更快的減肥的話，那么你就必須了解什么時候吃正確的食物，哪些食物是你應(yīng)該食用的，這樣能健康快速的減
減肥方案示6：纖維是減肥的絕對好幫手
纖維素帶走了你的饑餓感，這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此，你應(yīng)該多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就會覺得壓倒性的饑餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦！
減肥方案7：改變你的慵懶生活方式
這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。
你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。
你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。你應(yīng)該先根據(jù)這些新的飲食習(xí)慣，開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習(xí)慣，但之后，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。
減肥方案8：別怕，來對比一下減肥前后照片吧
對比減肥前和減肥后的照片，這是一個非常有效的減肥方式。
這是一個偉大的方式來看到你的進(jìn)步，它可以幫助你保持減肥動力，是成功減肥的關(guān)鍵。把你減肥前后的照片貼在家里最顯眼的地方，這些照片會提醒你記得堅持減肥哦！
減肥方案9：健康替代品，不吃也得吃
高熱量食物既含有很多的脂肪，又非常的不健康，但是人們往往都比較喜歡吃高熱量食物。其實你可以選擇一些健康飲食來取代這些高熱量的食物，從而避免過度肥胖的問題。比如喜歡喝牛奶的你，不妨選擇脫脂牛奶，這樣既滿足食欲又不會增肥了。
減肥方案10：愛上運動吧，并且要堅持
你應(yīng)該找出你喜歡的減肥運動并堅持它。道理很簡單，對于自己喜歡做的事情，會讓你更加愿意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關(guān)鍵。
另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
快速排毒減肥小妙招
1. 戒掉吃糖，面粉等“精制碳水化合物”
大腦很喜歡糖類，所以容易引發(fā)飲食沖動。但是過度攝取碳水化物的話，腸道功能就會出現(xiàn)問題。
用糙米飯或黑麥面包代替白米飯、面包、面條等精制碳水化合物是一種好的方法。如果難以直接戒掉吃精制碳水化合物的話，那就從減少一點量開始。
2. 避免攝取過多反式脂肪和食品添加劑
甜味、咸味等美味的調(diào)味料引起大腦中樞的混亂，雖然已經(jīng)吃飽，但是沒有飽腹感反而更會刺激食欲，讓人一直想吃。如果無奈何只得攝取加工食品，含有添加劑的食品或者油膩的食物的話，盡量喝多點的茶，吃多點的蔬菜纖維素。
3. 每天都要喝超過1L的水
人體60%的成分是水，而且大部分的大便成分也是水。所以為了清除腸道毒素，一定要喝充足的水。
如果沒有喝水的習(xí)慣，嘗試一些自己適合的喝水方法。不喜歡沒味的純凈水的美眉們，可以試一試喝檸檬水。喜歡玩兒手機(jī)的美眉們試一試用提醒你喝水的App。喜歡購物的美眉們試一試買個個性隨行杯吧。
4. 吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充膳食纖維和抗氧化劑
膳食纖維成是‘益生菌’的飯，促進(jìn)腸道通暢排便。蔬菜和水果含有很多清除活性氧的抗氧化劑。
5. 吃飯時候吃得開心，只吃80%的菜
飯吃得開心，能激活燃燒脂肪。所以節(jié)食對減肥沒有用，開心吃飯反而能促進(jìn)脂肪消耗。而且情緒猶豫很容易引起暴食。暴食不僅是肥胖的原因，而且會導(dǎo)致腸道以及各種消化器官的疾病?？梢栽囋囍怀?0%的飯量，這樣可以控制食欲。
6. 多吃腸道內(nèi)‘有益生菌’喜歡的菜
海帶，魔芋豆腐，大蒜，白菜等的食物含有很多水溶性膳食纖維。這些就能激活‘益生菌’。水溶性膳食纖維在消化器官里消化得很慢，所以可以長時間地保持飽腹感。豌豆、鷹嘴豆、梅干等豆類和蔬菜干類里的不溶性膳食纖維是清除腸道內(nèi)廢物的吸塵器。這就是減肥的特效！
7. 吃乳酸菌
乳酸菌有清除‘有害菌’，降低膽固醇、提高免疫力、壓制生產(chǎn)毒素等幫助腸道排毒的作用。如果對乳糖消化不好的話，可以吃一些發(fā)酵豆類食物試試。
8. 喝排毒蔬果汁
排毒蔬果汁含有豐富的膳食纖維，對腸道排毒大有裨益。常用的簡單排毒蔬果汁的配方如下。把西蘭花，白菜，紅蘿卜，西紅柿切丁，將所有的蔬菜煮10~15分鐘后，加入蘋果和香蕉，然后攪拌。
9. 做適當(dāng)?shù)倪\動，避免生活壓力
適當(dāng)?shù)倪\動促進(jìn)腸道的蠕動，對排出廢物大有裨益。5~10分鐘的高強(qiáng)度運動會帶給你一些疲憊感，同時也會給你暢爽、開心的感覺。高強(qiáng)度運動能促進(jìn)脂肪燃燒，而且能幫緩解壓力。這樣可以避免飲食沖動。
10. 早點睡覺，熟睡
根據(jù)瑞典烏普薩拉大學(xué)研究所，睡眠不足會刺激食欲激素的增加，一直會有饑餓感。而且凌晨1點~3點是成長激素放出的期間，脂肪會燃燒，所以凌晨0點~6點應(yīng)該要提高睡眠質(zhì)量。
11.晚餐后散步5 分鐘
走路是健康減肥最適宜的運動方式，而且行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
如果每天堅持行走30分鐘，那可能會很累，但是你可以分散成零碎的時間來完成，就不會想在健身房里，一口氣跑上30分鐘那么恐怖，而且這種緩和的運動方式，能讓你每天至少消耗120大卡熱量。
12.睡前一杯紅酒
紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑制細(xì)菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿卜素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機(jī)能老化、白內(nèi)障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌癥，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質(zhì)，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質(zhì)是比維生素E還強(qiáng)的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發(fā)生，對高血壓、腦中風(fēng)、心肌梗塞、癌癥、關(guān)節(jié)炎等患者也有一定益處。
營養(yǎng)專家建議：適量飲用紅酒，對健康有很大的助益，但飲酒過量是絕對有害身體的，一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用最佳，沒有酒量的人要根據(jù)實際情況量力而行，不要為了保健盲目飲酒。
運動快速減肥妙招
1.自由泳
游泳是燃脂減肥、雕塑線條的減肥好運動，其中自由泳是燃脂最給力的一種泳姿。游自由泳12分鐘便可以消耗836KJ的熱量，每周進(jìn)行3次，你就可以遠(yuǎn)離肥胖的煩惱了。
2.每天行走1萬步
如果你不會游泳，那么就以稍微出汗的速度，每天行走1萬步，這樣就可以消耗836KJ的熱量了。堅持一個月，可以減重1kg。如果換算成時間的話，那就是說每天要行走2小時。
3.拉伸運動
拉伸運動也是一種有效的減肥運動。在做拉伸運動的時候，應(yīng)該選擇適合自己的運動量。一般來說，一個回合堅持7秒鐘效果最好。但通過拉伸運動來減肥，如果半途而廢的話，會適得其反，所以一定要堅持下去哦。
4.慢跑
慢跑屬于有氧運動的一種，有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑需要堅持20分鐘以上，因為進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪才會開始燃燒。
5.爬樓梯
白領(lǐng)一族每天過著久坐的生活，那么上班的時候就選擇爬樓梯這樣的方式運動運動吧。爬樓梯能促進(jìn)血液循環(huán)，加深脂肪分解，將腿部的脂肪消滅掉。
6.做家務(wù)
洗碗、做飯、拖地、掃地這些家務(wù)活其實也是減肥運動，它們能夠幫助身體燃燒脂肪。而且勤力做家務(wù)的話，家里每天都會保持干凈整潔，心情都變得好多了。
7.瑜伽
瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運動，因為它需要在安靜的環(huán)境下進(jìn)行，長期堅持練瑜伽，人的心境都會平和許多。另外，瑜伽還能加快脂肪燃燒，美化身體曲線，能幫你塑造完美的體型。
8.跳繩
從熱量消耗來看，跳繩相當(dāng)于跑步的90%。跳繩除了能夠燃脂減肥以外，還能很好地調(diào)節(jié)心肺功能，對活動關(guān)節(jié)也有好處。
9.騎腳踏車
有時間的話最好到戶外騎腳踏車60-75分鐘，你可以一邊看風(fēng)景，一邊享受減肥的過程。不要小看這項普通的運動哦，它對瘦腿可是非常有效的呢。
10.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以提高身體的協(xié)調(diào)性，還能幫你快速燃燒腹部脂肪，塑造迷人的小蠻腰，是燃脂最給力的減肥運動之一。有一點需要注意，所使用的呼啦圈不能過重也不能過輕，太重容易傷及臟腑，太輕沒效果。
飲食快速減肥妙招
1、改善你的飲食
寫下你的體重。為了減輕體重，堅持寫飲食日記。記下所有的小細(xì)節(jié)，包括你吃了什么東西，一共攝入多少卡路里的熱量等。這樣能讓你更清楚自己的飲食情況，應(yīng)該從哪個方面改善也會比較清晰，比如你可以知道自己是不是吃得太多了，或者是自己吃的食物卡路里太高等，從而改善你的飲食。
2、多吃新鮮無包裝的食物
你可以在農(nóng)貿(mào)市場買到一些新鮮的沒有包裝的農(nóng)作物，然后平衡自己的飲食。包裝的食物一般都是經(jīng)過加工的，經(jīng)過加工的食品、果脯、速食面調(diào)理包通常添加牛油、豬油或白糖等成分，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以盡量少購買這類食物。
3、早餐要吃得健康
早餐是讓我們開始一天工作的主要能量。但是早餐熱量過高也會造成肥胖，讓你的早餐控制在500卡路里左右。你可以吃一頓搭配很豐富的早餐，但是所有食物所含的卡路里一定不能過高。早餐應(yīng)該選擇一些低脂牛奶、雞蛋、全麥面包等熱量較低的食物。
4、少吃快餐
準(zhǔn)備一些新鮮的蔬菜或者熱量較低而且富含蛋白質(zhì)的肉類在你的冰箱里。不要因為懶惰而選擇吃高熱量的快餐食品。自己動手煮一些低熱量的飯菜，能讓你吃得更健康，也會讓你更苗條。
5、用餐的時候要慢慢咀嚼
用餐的時候慢慢咀嚼可以幫助你保持健康的體重。咀嚼時多花一點時間，慢慢地吃。血液中的糖分傳到大腦，產(chǎn)生飽的感覺需要花點時間，所以吃得太快不容易產(chǎn)生滿足感，結(jié)果往往吃過量，容易導(dǎo)致肥胖。
6、在你的杯子里減少卡路里
限制自己喝高熱量的飲料。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個單人分量的比薩，我們常喝的碳酸飲料和果汁也含有很高的熱量，所以，請用水來代替其他飲料吧！有研究表明，用水代替高熱量飲料可以幫助你減少20磅一年。
7、讓你的心情放輕松
一個來自波士頓哈佛醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，心情愉悅可降低激素的刺激，能有效避免暴飲暴食的。抽20分鐘，每天去戶外走走，定期到有樹木的地方減輕自己的壓力。
8、少看電視多睡覺
用你每天睡前一個半小時看電視的時間來睡覺，那樣你的饑餓荷爾蒙濃度會低一些，你就不會因為看電視的時候饑餓而吃東西，要知道，晚上九點后進(jìn)食容易導(dǎo)致肥胖，而充足的睡眠卻是有利于減肥的哦！
9、吃有益的零食
很多女性為了減肥對自己的一日三餐都控制得很苛刻，甚至?xí)俪砸粌刹?。但是，這些苦苦的抑制最終還是被零食的誘惑打敗了，然后拼命地吃零食，結(jié)果還是吃胖了。一袋薯片就有800多卡的熱量，幾乎等于三碗飯。而選擇有益的零食不僅能解除貪吃的問題，還能促進(jìn)食物的消化吸收。比如水果、陳皮梅、山楂等零食熱量較低，可以幫你解決嘴饞的問題，還不會導(dǎo)致發(fā)胖哦！
10、盡量吃熱的東西
為什么冬天我們的食欲會特別好呢？其中一個很重要的原因是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，多喝熱水?？梢赃x擇喝熱茶，不僅可以幫你暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃東西。
1.甜檸檬之戀
材料：檸檬汁、青檸汁、椰奶、牛油果、龍舌蘭糖漿、菠菜
制作過程：把上述材料倒入攪拌機(jī)中，攪拌至完全混合就可以喝了。
貼士：牛油果有健康的不飽和脂肪，可以讓你保持飽腹感。加入的青檸汁要比檸檬汁多，如果你喜歡喝甜的，才加入龍舌蘭糖漿。
2.香蕉樂園
材料：香蕉(要放在冰箱冰凍過一到兩小時)、1茶匙杏仁碎、1杯無糖香草牛奶、1茶匙肉桂粉。
制作過程：同樣是把所有材料倒入攪拌機(jī)，攪拌至完全混合就可以喝了。
貼士：香蕉中有豐富的鉀，可以幫助鍛煉肌肉，在運動過后喝一杯可以快速補(bǔ)充能量。杏仁碎可以為人體提供脂肪和蛋白質(zhì)。如果你喜歡喝甜一點的，才加入龍舌蘭糖漿。
3.漫步黃昏
材料：半只香蕉(要放在冰箱冰凍過一到兩小時)、1/4杯冰凍的芒果、1/4杯甜菜汁、1/4杯胡蘿卜汁、1杯檸檬汁、一些芹菜碎、一些菠菜碎、龍舌蘭花蜜。
制作過程：把上述材料倒入攪拌機(jī)中，攪拌至完全混合就可以喝了。
貼士：想這一輩飲品營養(yǎng)更豐富可以加入香草蛋白質(zhì)粉、干果粉。
4.粉紅世紀(jì)
材料：草莓5粒，香蕉1根，牛奶100毫升，蜂蜜少量。
制作過程：用鹽水洗凈草莓，香蕉去皮，將草莓、香蕉、牛奶、蜂蜜混合，放入攪拌器中攪拌，制成果汁即成。
貼士：蜂蜜不要加太多，很容易會變
快速減肥民間小妙招
1、感到肚子餓時，先吃點小東西會比強(qiáng)忍饑餓來得好不吃
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝不吃藥減肥最快秘籍掌握十大瘦身原則 變?nèi)菀?。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓后大吃一頓不吃藥減肥最快秘籍掌握十大瘦身原則 變?nèi)菀住?/p>
2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品不吃
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)不吃
因此，你最好能改變飲食習(xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多不吃
3、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料不吃藥減肥最快秘籍掌握十大瘦身原則 變?nèi)菀住?/strong>
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精„等調(diào)味料，皆是高熱量??！
如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒„„等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康不吃
4、先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起不吃
吃飯時，你是否習(xí)慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習(xí)慣，就是讓你瘦不下來的原因！
飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化;喜歡d的食物留待最后，則會悄悄地增加你的進(jìn)食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進(jìn)食的習(xí)慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣，便能在無形中達(dá)到減量飲食的效果不吃
5、選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好不吃
愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺不吃。
6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽不吃
瘦身的聰明用餐法，應(yīng)是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)不吃
7、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃不吃
吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方，對于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！
8、吃過東西后，馬上刷牙或漱口
吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！
9、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食不吃零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧
尤其是看電視時，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續(xù)劇下來，不知不覺間吃進(jìn)的熱量實在驚人！
10、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少不吃
據(jù)美國生理學(xué)家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！
Tips.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
想要健康瘦身首先應(yīng)該保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體良好運動的營養(yǎng)需求。營養(yǎng)好不一定非要吃得多，而是重在均衡。 在營養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少熱量的攝入，可以達(dá)到良好的健康瘦身效果。
優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克;
晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量;
早晚餐優(yōu)酪乳：早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;
晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。
夏季快速減肥妙招
夏季減肥最快秘籍1、多吃新鮮水果和蔬菜
前幾年非常流行單一的，水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。
減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時候先以它們充饑，是再好不過的了。
夏季減肥最快秘籍2、注意飲食小細(xì)節(jié)
小細(xì)節(jié)大改變，多注意一些飲食上的小細(xì)節(jié)，可以讓你更瘦一點，養(yǎng)成習(xí)慣后，對保持窈窕身材也很有幫助。不要縱容自己的一些飲食小習(xí)慣，覺得吃一下又沒有關(guān)系，就是因為多吃一點又一點，才累積出了超重的你，所以要減肥，一定要戒掉飲食壞習(xí)慣。
夏季減肥最快秘籍3、荷葉灰調(diào)服米湯健脾祛濕
組成：干荷葉一張，大米一小把。
制法
荷葉灰是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：“取凈荷葉，置鍋內(nèi)，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，?；?，待冷取出”。
用法
大米熬煮半個小時，濾出米湯，將研磨成細(xì)粉的荷葉灰放入碗里，加米湯調(diào)服，每日三次，一次6-20克。
功效
荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特別適用。
推薦理由
荷葉灰方是減肥方中效果最好的一個，其中荷葉灰用米湯調(diào)幅，如果能堅持吃1個月，體重一般可以降低10多斤。有專家認(rèn)為荷葉灰對健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。荷葉灰的記載多見于一些醫(yī)學(xué)書籍里面，雖為減肥良藥，因為效果好，市場上爆出 江西贛州有大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。
夏季減肥最快秘籍4、堅持運動、飲食相結(jié)合
是的，不運動也能瘦下來，可是不運動就瘦下來，實在不夠健康，曲線也不夠美，所以還是要堅持運動、飲食相結(jié)合的減肥方法，不僅幫助消耗卡路里，讓你更快一點的瘦下來，還能讓你瘦得足夠健康，曲線足夠美。選擇你自己感興趣的運動方式，每天堅持半小時即可。
夏季減肥最快秘籍5、不要不吃碳水化合物
現(xiàn)在許多人仍然認(rèn)為碳水化合物是減肥的死敵。但這個觀點其實是大錯特錯的。碳水化合物食品能夠令脾胃勞累不多，就能吸收到其中的營養(yǎng)，這樣一來自然身體就不會再需要多吃食物。
夏季減肥最快秘籍6、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣
茶能有助瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢？當(dāng)然要屬中藥減肥茶了。天方一草堂的清諧茶是由荷葉、決明子等多種藥材配成，常喝清諧茶能有效抑制機(jī)體，對油膩食物的喜好，并加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。
夏季減肥最快秘籍7、不要低估你吃下去的熱量
與高估鍛煉消耗卡路里相應(yīng)的，就是“有意識”低估你吃下去的卡路里。自助大餐當(dāng)前，人人瘋搶，火雞腿、大牛排、煙熏三文魚，至于什么西蘭花、油麥菜這種平時都能吃到的蔬菜誰要吃？一頓飯下來，自助餐的成本是吃回來了，可是體重計也因此爆表了。與其在手機(jī)里下載一個食物熱量App做樣子，還不如穿上件緊身的禮服時刻提醒你，不要多吃。
夏季減肥最快秘籍8、要有充足的睡眠
睡眠不足也會讓你變胖的。因為睡眠不足，你體內(nèi)的新陳代謝就會下降，使得人體分泌出更多的皮質(zhì)醇，從而刺激人的饑餓感，讓你白天內(nèi)攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅持健康飲食和規(guī)律運動外，還要保證睡眠充足。
夏季減肥最快秘籍9、不要高估鍛煉燃燒的卡路里
嗯，我最乖，剛剛跑了30分鐘呢，估計已經(jīng)燃燒了至少300大卡的熱量，所以喝一杯熱可可來鼓勵下吧。STOp！別以為你鍛煉了一會就能燃燒許多卡路里，誰不知道你經(jīng)常高估它啊。況且，在寒冷的冬天，你鍛煉過幾次？天氣太冷啦，霧霾超標(biāo)啦，小伙伴要聚會沒空啦。所以不要以你鍛煉過為借口就大吃大喝。
夏季減肥最快秘籍10、多吃后的緊急補(bǔ)救法
知道自己吃多了，卻放任不管，還是干脆第二天“絕食”來幫助減肥呢？在節(jié)假日里家中常備大山楂丸。它由山楂、六神曲等藥物組成，最適合吃肉吃多了的同學(xué)。當(dāng)然，如果你是嗜茶一族又無失眠之煩惱，那大可以在飽餐后來杯消食的解膩的磚茶，同樣有幫助脾胃迅速消化的功效。
學(xué)生快速減肥小妙招
1、日常飲食要均衡
嘗試給你的減肥制定一個健康合理的飲食計劃，在均衡飲食的前提下，按照這個計劃來進(jìn)行減肥，你就會收獲到意想不到的瘦身效果。每天都在同一個時間點進(jìn)餐，然后按照少吃多餐的原則，這樣就能幫助你更有效地控制食欲，是科學(xué)快速減肥的最關(guān)鍵步驟
2、減肥運動至關(guān)重要
想要快速減肥？那當(dāng)然就離不開運動了。如果你覺得運動是一件非常辛苦的事情，那不妨選擇你自己喜歡的運動方式，那就會讓你在感覺更加輕松的同時更樂意長期堅持哦！根據(jù)研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動加上控制飲食的話，就能達(dá)到最理想的減肥效果。想要擁有窈窕的MM，要趕快開始你的運動計劃咯！
3、減少脂肪的攝入
想要更有效地減肥，就要減少脂肪的攝入。跟蛋白質(zhì)或者碳水化合物等等營養(yǎng)成分相比，脂肪所含的熱量是最高的，也是最容易致胖的一種物質(zhì)。所以，平時選擇食物的時候，就要適量減少高脂肪食物的攝入咯！
4、“走”掉你的贅肉
堅持每天步行1萬步，你可以通過計步器來幫助你更好地計算它。散步是最輕松有效的減肥方法。散步不僅非常輕松，還不受地點、時間等等因素的限制，是能幫助你加快燃脂和快速減肥的最理想方式之一。
5、選擇健康的零食
一般來說，高熱量的零食攝取過多會導(dǎo)致肥胖。但是，并不是吃零食就會發(fā)胖哦！如果你選擇健康的零食的話，反而會幫助你更快地減肥呢！所以，把那些高熱量的薯片、餅干、糖果都舍棄掉，選擇更加低卡的水果、酸奶等等零食，這就是減少熱量攝入的理想方式哦！
6、學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽
很多人在減肥的時候都會特別注意減少食量，卻往往忽視了食物的熱量。想要更清楚地了解食物，就要從閱讀它的標(biāo)簽開始哦！食物的標(biāo)簽會很清晰地標(biāo)明食物的熱量、脂肪含量等等，這樣能讓你更加有效地堅持健康飲食，是減肥瘦身的好方法。
7、關(guān)注你的食物
減慢吃東西的速度，不要養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣，這樣能幫助你減少卡路里的攝入量。更加地去關(guān)注你的食物，不要把注意力分散到其他事物上，這是非常有效的減少食量的方法呢！另外，盡量保證每天吃5份蔬果也能減少熱量攝入哦！
8、“睡”走多余脂肪
睡覺是維持體重的重要環(huán)節(jié)。因為缺乏睡眠會導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢，還會導(dǎo)致管理食欲的瘦素增加，容易造成食欲大增而攝入過多的熱量，對減肥瘦身有很大的障礙。所以，充足的睡眠是保持窈窕的最輕松方法哦！
9、記得要吃早餐
很多MM都以為不吃早餐是減少熱量攝入的一個途徑，但其實正好相反，不吃早餐反而會導(dǎo)致熱量攝入更多。為什么這樣說呢？因為在經(jīng)過一個晚上的休息，早上起來如果不及時給身體補(bǔ)充能量的話，新陳代謝就會減慢，也就會減慢減肥的速度咯！另外，不吃早餐也會讓你因為饑餓感而容易導(dǎo)致暴飲暴食，會毀掉你的減肥計劃哦！
10、每天喝2-3杯牛奶
牛奶是鈣質(zhì)的良好來源，而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)，所以，想要減肥的MM，不妨多喝牛奶哦！另外，牛奶還能幫助你改善皮膚，讓你看起來更加白皙水嫩哦！這種美味又瘦身兼美容的飲品，當(dāng)然不能錯過啦！當(dāng)然，減肥的你要記得選擇脫脂牛奶哦！
胖美眉們想要在夏天擁有那迷人的S曲線，可一定要展開減肥大計，讓贅肉遠(yuǎn)離自己。在夏天這個露肉的季節(jié)，對于胖美眉們來說贅肉“隨身”可是極為的困擾。夏季其實是減肥的最佳季節(jié)。
合理的膳食結(jié)構(gòu)
魚類、貝類、家禽、肉類、奶制品以及雞蛋富含蛋白質(zhì)，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。此類食物脂肪含量偏低，同時可以到達(dá)塑型的目的。多吃蔬菜高纖維的蔬菜容易讓人產(chǎn)生飽腹感，礦物質(zhì)與維生素含量豐富，熱量低。選擇低血糖的粗糧，粗糧可以有效地帶走腹中的油脂，脂肪含量較低，而且有助于消化。每天兩種當(dāng)季水果，早晨腸道蠕動較活躍，不妨在早餐過后食用新鮮水果加速身體排毒。午后可以將新鮮水果作為下午點心。
一定要多喝水
正常人每天應(yīng)喝1.5升水，可以適當(dāng)飲用茶、咖啡、檸檬水加以調(diào)劑。水不僅僅可以為身體補(bǔ)充能量，還能夠幫助身體新陳代謝能夠有序而又快速的進(jìn)行。將身體內(nèi)的一些毒素和廢物可以排出到體外。饑餓的時候，用水來增加自己的飽腹感，并且在想要吃零食的時候，也用喝水來代替哪些熱量高的零食。
午后可以將新鮮水果作為下午點心。因為天氣炎熱，人們出汗多，新陳代謝較快，身上不容易堆積脂肪。但是怎樣減肥最快最有效？摩素告訴你夏季快速減肥的秘密，保證減肥效果事半功倍。
晚餐不應(yīng)吃得太飽
相對于午餐來說，晚餐應(yīng)避免大吃大喝，盡量清淡。不妨選擇低蛋白的食物，或者多食用蔬菜。因為當(dāng)你吃過晚餐后沒過多久就要進(jìn)行睡眠活動了。當(dāng)你在進(jìn)行睡眠時，身體的熱量消耗是最低的，這時候消化出來的熱量能去哪兒？當(dāng)然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
怎樣減肥最快最有效4.配合定量運動：對于想要健美瘦身的女性來說，運動是必不可少的。每周應(yīng)進(jìn)行3次身體鍛煉，每次持續(xù)1小時?；蛘呙刻戾憻?0分鐘?？熳呤菢O其簡單的運動方式，不過應(yīng)注意運動細(xì)節(jié)。快走時，把握好節(jié)奏。身體挺直，挺胸收腹，肩膀稍向后張開。
快速腹部減肥小妙招
減肥有時并不像人們想像的那么困難。只要你在生活細(xì)節(jié)上能保持良好的習(xí)慣，小肚子一定會日益消退。
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛干凈的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
腰腹的贅肉讓你看起來臃腫不堪？別擔(dān)心，下面小編為你推薦三個腹部減肥最好的方法，幫助你快速減掉腰腹贅肉，感興趣的一起來練習(xí)吧。
一、中藥調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)
中藥荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)粉效果更佳，氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應(yīng)該避免選擇江西地區(qū)的荷葉灰。
二、抬抬腿，下腹肌肉更收緊
1、想收腹，最簡單方便的方法就是抬腿，全身躺臥在地上，慢慢調(diào)整一下姿勢，骨盆平躺，兩肩放松，肩胛骨自然地后仰，胸廓打開，兩臂放在身旁，令頭部、兩肩、肩胛骨、背部、后腰、臀部均貼于地面，并攏的雙腿往上抬起，垂直地面。
2、一邊深深吸氣，一邊慢慢地將抬高的雙腿緩緩放下，盡量不要運用腿部施力，應(yīng)由腹部來發(fā)力，利用腰腹周圍的肌力來帶動腿部放下，雙腿一直下沉至落于地面，期間保持向前伸展的狀態(tài)，落地后，腹部肌肉舒展開來。
3、雙腿落地后，再次緩緩呼氣，同時慢慢抬起并攏伸直的雙腿，恢復(fù)垂直地面舉高的姿勢，然后來回重復(fù)抬起放下的動作3次，期間依然保持抬起呼氣，放下吸氣的呼吸方式，習(xí)慣后可將強(qiáng)度增加至5-10次。
三、甩掉豬腩肉，小腹零負(fù)擔(dān)
1、全身躺平在地上，并攏的雙腿屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身各自垂直，股關(guān)鍵轉(zhuǎn)動起來，骨盆則平躺，并與頭部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上，全身放松，收起小腹，兩臂屈肘打開，雙手扶在頭部的左右兩側(cè)，胸廓充分打開。
2、屈肘的兩臂往內(nèi)收攏，肩胛骨前壓，兩肩往中央擺動，令外擴(kuò)的胸廓收起來，同時施力令背部仰起，頭部、兩肩、肩胛骨等部位離開地面，腹部的肌肉受壓，注意仰起上身時，盡量不要用兩臂施力，應(yīng)該是收縮腹部而帶起背部以上的部位，同時后腰與臀部保持著地，雙腿的姿勢也不要變動。
3、當(dāng)背部以上的部位仰起后，受壓的腹部再次施力，首先往右側(cè)扭腰，同時原本收攏的雙臂微微打開，特別是右臂打開的幅度較大，胸廓再次外擴(kuò)起來，右臂手肘盡可能地觸碰地面，但記得離開地面的肩胛骨、兩肩與頭部不要落地，雙腿保持90度抬起的狀態(tài)。
4、往右扭腰的動作到位后，以同樣的方式往左扭腰，腹部肌肉繼續(xù)受壓的狀態(tài)下，利用扭腰加大鍛煉強(qiáng)度，同樣地胸廓打開，左臂手肘大幅度地觸碰地面，其他部位保持姿勢。左右交替地扭腰5-10次，根據(jù)個人需要控制強(qiáng)度，也不要鍛煉過度，否則小腹的肌肉會過于疲勞哦！
結(jié)語：使用快速減肥小妙招的時候，一定要注意這一方法的科學(xué)性，避免恢復(fù)正常生活習(xí)慣后的反彈問題。我們要注意的是，快速減肥小妙招都是快速有效的，但是更重要的是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能更好的實現(xiàn)減肥目標(biāo)。
