眾所周知，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。很多人都會(huì)選擇在早上的時(shí)候鍛煉，其中，很大一部分人會(huì)選擇跑步的方式。那么早上跑步好嗎？早上跑步有哪些好處呢？又有哪些注意事項(xiàng)呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、早上跑步好嗎 2、早上跑步的好處

3、女人早上跑步的好處 4、老人早上跑步的好處

5、早上跑步能減肥 6、早上跑步飲食注意事項(xiàng)

7、早上空腹跑步好嗎 8、早上跑步注意事項(xiàng)

早上跑步好嗎

早上跑步好不好？近日有微博稱一美國(guó)人來(lái)華后，天天晨跑，七年后死于癌癥。消息一出，很多有晨跑習(xí)慣的朋友都好奇，早上跑步到底好不好呢？

早上跑步好不好

正確認(rèn)知

美國(guó)孟菲斯大學(xué)健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士認(rèn)為：對(duì)于一個(gè)喜歡早上鍛煉的人，一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等，而且要在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)。

早上起床后，身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)基本上都已經(jīng)唄消耗得七七八八了，這時(shí)血液中的血糖濃度就會(huì)過低，如果這時(shí)進(jìn)行鍛煉，不但不會(huì)起到減肥的效果，還會(huì)因?yàn)樗值南暮脱堑姆纸獯偈股眢w出現(xiàn)頭暈眼花，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。

錯(cuò)誤認(rèn)知

早上醒來(lái)后，進(jìn)行空腹跑步鍛煉，這是你會(huì)出現(xiàn)阻礙脂肪燃燒的情況出現(xiàn)，因?yàn)樯眢w內(nèi)基本上沒有什么提供能量的物質(zhì)，除了脂肪，這樣鍛煉起來(lái)脂肪就會(huì)燃燒比較快速，從而達(dá)到減肥的效果。

為什么要吃東西后再鍛煉呢

鍛煉前吃一些易消化的食物是為了提高身體的血糖濃度，不低于身體的正常警戒線，保證身體的正常功能運(yùn)轉(zhuǎn)。另一方面實(shí)則是為了促進(jìn)身體內(nèi)脂肪更好的燃燒，使身體的運(yùn)轉(zhuǎn)更加正常。一般來(lái)說(shuō)，都是補(bǔ)充一點(diǎn)香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。

早上跑步的好處

雖然生活節(jié)奏緊張，但還是建議大家早晨起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)哦。跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那早晨 起床跑步有什么好處呢？下面就容小編慢慢到來(lái)。

早晨跑步能減肥 空腹更有效

很多人跑步的目標(biāo)就是減肥，讓自己擁有更健康健美的身體。專家認(rèn)為，早上空腹跑步比別的時(shí)段能燃燒更 多的熱量。主要有兩個(gè)原因：當(dāng)身體的代謝被提前激發(fā)時(shí)，它能堅(jiān)持更久，因此燃燒更多熱量;此外，空腹跑步能迫 使你的身體利用當(dāng)下所能得到的能量，而空腹的時(shí)候，這所謂的能量就是你體內(nèi)的脂肪。把跑步變成每天第一項(xiàng)運(yùn) 動(dòng)吧，你能更快地減肥。

平和你的心境 工作更有效率

跑步不僅能平和心境，還可以激發(fā)靈感，許多人的靈感，就是在晨跑當(dāng)中的來(lái)到哦。當(dāng)你的雙腳不停地邁過 大地時(shí)，解決問題的辦法和新主意都會(huì)出現(xiàn)。這可能與一種叫內(nèi)啡肽的激素釋放有關(guān)。它能平復(fù)心境，并消除疲勞 ，無(wú)論生理還是心理上。所以何不在清晨來(lái)一劑內(nèi)啡肽？若你感到今天將是壓力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是個(gè) 好主意。試試看吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天似乎也沒有預(yù)想得這么糟！

消滅懶惰 拒接借口

晨跑能消滅所有那些讓你不鍛煉的借口，比如“沒時(shí)間”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚會(huì)呢”等等。下班后你可以為所欲為，無(wú)論是做事還是蜷進(jìn)沙發(fā)，而不需要心存負(fù)罪感。 晨起鍛煉同樣也能給你一個(gè)充滿活力的開頭，幫助你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計(jì)想出來(lái)的借口。

享受一天中最清新的空氣

晨跑還有一個(gè)好處，那就是可以避免吸入車輛尾氣。尾氣會(huì)增高心臟病和患癌幾率。所以還是早起，穿上跑 鞋，去一天中最清新的空氣里奔跑吧。

健康你的身體 讓你跑得更久毫無(wú)疑問，早晨不僅空氣清新，同樣也異常涼爽。在毒辣辣的太陽(yáng)照射大地前 跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮濕感的最好選擇。在涼爽天氣中跑步的人們通?？梢员葻崽熘械娜藗兣艿?更遠(yuǎn)更久。跑得越久，就說(shuō)明你身體越健康，身體越健康，就跑得越久，形成良性循環(huán)。

女人早上跑步的好處

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，可以增強(qiáng)體質(zhì)平時(shí)可以大大的減少患感冒的機(jī)會(huì)、增強(qiáng)心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌減少各種疾病，英國(guó)著名的健康健身專家薩姆墨菲歸納了12大理由，有代表性和權(quán)威性，大家千萬(wàn)別覺得是老生長(zhǎng)談，有不少新觀點(diǎn)，請(qǐng)花3分鐘的時(shí)間仔細(xì)讀一下，一定會(huì)幫助你增加堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣和信心。

更加長(zhǎng)壽

長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會(huì)增長(zhǎng)約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。

保持良好體形

跑步幾乎能比任何其它運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲后有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，與30多年中不積極運(yùn)動(dòng)的人相比，脂肪增加數(shù)量?jī)H為她們的1/4。

減少乳腺癌和其它癌癥

參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉(特別是每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng))的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低37%。

增強(qiáng)智力

伊利諾斯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查是對(duì)同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測(cè)試，測(cè)量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。

更加性感

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有40%有更強(qiáng)性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達(dá)到性高潮。對(duì)一組年輕女性踏車運(yùn)動(dòng)后測(cè)試表明，性反應(yīng)(通過測(cè)量生殖器血液流動(dòng)速度)是原來(lái)的168%。

緩解壓力和焦慮

有跑步習(xí)慣的人通常會(huì)明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對(duì)問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對(duì)付高壓環(huán)境。

擺脫憂郁心情

運(yùn)動(dòng)能夠減輕沮喪心情，專家建議在運(yùn)動(dòng)開始20～30分鐘內(nèi)，以70%最大限度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，跑步是最容易實(shí)現(xiàn)這種效果的運(yùn)動(dòng)方式。

消除經(jīng)前綜合癥

對(duì)于女性來(lái)講，持續(xù)三個(gè)月的有氧跑步鍛煉可以緩解經(jīng)前綜合癥，具有高度積極性的女性極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困繞。更容易獲得身心輕松和愉悅感。

保持骨骼健康

人體在30歲以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力，骨骼還具有更重要的“用進(jìn)廢退”的原理，跑步這種自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

提高心理健康能力

定期運(yùn)動(dòng)的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習(xí)性，通常她們不吸煙不酗酒，進(jìn)食習(xí)慣更健康，樂于接受新的健康生活指導(dǎo)，對(duì)緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強(qiáng)的承受力和張力。能夠堅(jiān)持跑步的女性對(duì)自己的毅力和控制力有較高的滿意度，這種滿意度會(huì)延伸到事業(yè)和生活中。

戰(zhàn)勝心臟疾病

跑步對(duì)預(yù)防和治療心臟疾病主要有四大理由：降低血壓;減少患糖尿病的危險(xiǎn);提高高密度脂蛋白膽固醇;有助于減掉多余脂肪。積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心臟病的幾率低54%。

增強(qiáng)自信力

女性運(yùn)動(dòng)者對(duì)自我形體的滿意度高于平均值，也更容易接受自已的形體狀況和尺寸，不會(huì)對(duì)自己的形體過于悲觀和失望，不會(huì)像一些缺乏運(yùn)動(dòng)的女性容易受到流行的模特形體的影響。持續(xù)運(yùn)動(dòng)的確可以有效地獲得形體的改善，通過可測(cè)量重量和尺寸的成功感，可以增強(qiáng)自尊和自信感。

老人早上跑步的好處

1、心臟

堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

2、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息。

3、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

老人早上跑步的注意事項(xiàng)

不少老年人常說(shuō)：“跑跑跳跳，青春年少”。但對(duì)此也不能一概而論。即使是慢跑，如果不注意，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生意想不到的損害。

1、忌雨天、雨后、雪后、霧中跑

有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉，習(xí)慣風(fēng)雨無(wú)阻，這樣做是錯(cuò)誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。

2、心態(tài)不好不要跑步。忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝、心情煩躁

在和同伴或家人一起練跑時(shí)，不要有比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理，應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時(shí)煩躁不安，難受苦惱，也應(yīng)停止。

3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步

因?yàn)檫^重的身體會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng)，也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的動(dòng)作要正確，步子小些，著地時(shí)盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。

4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步

因?yàn)榕懿接锌赡苡|發(fā)潛在的疾病，例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石，震落到膽囊頸部引起絞痛。

5、跑后休息注意室內(nèi)空氣流通

不少老年人長(zhǎng)跑鍛煉后進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。

很可能是因?yàn)槭覂?nèi)外氣溫相差太大，室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此，居室應(yīng)注意清潔干燥、空氣流通。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。

堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。

慢跑鍛煉并非適用于每個(gè)老年人，有下列情況者不應(yīng)進(jìn)行，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

①冠心病不穩(wěn)定型心絞痛者;半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗塞者;心肌梗塞雖已超過半年，但仍伴有嚴(yán)重心律失常或心功能不全者。

②嚴(yán)重高血壓，經(jīng)藥物治療后血壓仍在24。0/17。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。

③心臟病伴心功能不全者。

④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。

⑤急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴(yán)重衰弱者。⑥有嚴(yán)重癲癇、精神病者。

早上跑步能減肥

擁有一個(gè)苗條的身材是每個(gè)人的夢(mèng)想，那么減肥就是一個(gè)非常引人關(guān)注的話題，我們都知道當(dāng)今減肥的方法有很多，而早上跑步就是一個(gè)很好的方法，你有早上跑步的習(xí)慣嗎？早上跑步不僅可以鍛煉身體，還可以起到減肥的作用呢？這點(diǎn)大家都還不知道吧。接下來(lái)我們就一起來(lái)看看吧。

堅(jiān)持晨跑是一個(gè)很好的生活習(xí)慣，首先在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態(tài)中去，現(xiàn)在很多上班族都喜歡睡懶覺，睡覺睡到快要上班的時(shí)候，才會(huì)抓緊時(shí)間起床，結(jié)果弄得我蓬頭垢面的去上班，工作前幾個(gè)小時(shí)還會(huì)開小差，這樣就對(duì)自己的事業(yè)前途影響很大。這對(duì)于哪些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害。

晨跑對(duì)于身體是有所消耗的，針對(duì)于許多年輕的肥胖朋友就會(huì)問早上跑步能減肥嗎，小編在這兒可以告訴你消耗體力當(dāng)然會(huì)減肥，要是可以堅(jiān)持晨跑，體重就會(huì)慢慢的減下來(lái)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會(huì)成功的。

早上跑步減肥的正確方法

1、面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來(lái)，這樣會(huì)令上身自然挺直。

2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，這樣跑起來(lái)就不費(fèi)勁。

3、擺動(dòng)雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無(wú)名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂。

4、注意停止動(dòng)作。跑著跑著停下來(lái)，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來(lái)更輕松。

早上跑步減肥多久見效

早晨跑跑步的最佳時(shí)間是8—9點(diǎn)，這時(shí)是肺功能最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時(shí)間的話至少要半個(gè)月才會(huì)看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間?？傊?，適度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑造身，最重要的是貴在堅(jiān)持。

當(dāng)然，想要快速健康的減肥，一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，運(yùn)動(dòng)減肥效果是比較明顯，但是在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中大家也要注意一些事情。在飯后應(yīng)適量的運(yùn)動(dòng)，吃飯不能馬上就坐下，應(yīng)當(dāng)站立二十幾分鐘再坐。除了早上跑步減肥，你還可以經(jīng)常玩呼拉圈，跳繩，溜冰等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)健康減肥。最后小編提醒大家的是，在早晨跑步完之后，不要再半小時(shí)之內(nèi)就吃早餐，那樣對(duì)身體非常不好，反之還會(huì)有一定的增肥結(jié)果。

早上跑步減肥失敗的誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)減肥是最立竿見影的減肥方法，通過鍛煉身體燃燒脂肪從而達(dá)到減肥瘦身的目的。但有些人卻會(huì)說(shuō)，為什么我越跑步越胖呢？其實(shí)運(yùn)動(dòng)跑步減肥者之所以失敗，往往與錯(cuò)誤的觀點(diǎn)和做法有關(guān)，下面大家跟著小編一起來(lái)看看那些讓你越跑越胖的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)法。

誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯 前1——2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪 (特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

誤區(qū)之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供 能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇

人們?cè)谝粍t廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那么，局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲 勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有 利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身 脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。

誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100？124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。

正確的跑步姿勢(shì)和正確的方法確實(shí)能減肥，這是無(wú)容置疑的，如果你越跑越胖，首先要檢查一下自己在哪個(gè)環(huán)節(jié)上做錯(cuò)了，及時(shí)改正，避免越陷越深。

早上跑步飲食注意事項(xiàng)

許多人都會(huì)在周末選擇晨跑，雖然這樣有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，會(huì)讓脂肪燃燒的更快，不過早晨運(yùn)動(dòng)之前早餐怎么吃才正確？一起來(lái)看看吧。

1.少吃高蛋白食物

雖然蛋白質(zhì)是我們身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質(zhì)需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之后就去晨跑，會(huì)給胃部帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，所以其實(shí)在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

2.少吃堅(jiān)果、水果、蔬菜

雖然這些食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會(huì)導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。

3.少吃乳制品

別以為晨跑之前喝杯牛奶會(huì)讓你變得精神百倍，這樣并不會(huì)給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶制品會(huì)消耗你的能量，減慢身體對(duì)碳水化合物的吸收。

4.少吃油膩的食物

甜甜圈在晨跑時(shí)也要盡量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會(huì)給身體增加更多的負(fù)擔(dān)，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。

早上跑步如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷

跑步注意事項(xiàng)，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，跑步經(jīng)濟(jì)又有效，是健身項(xiàng)目的首選。然而，跑步看似簡(jiǎn)單，不了解跑步注意事項(xiàng)，如果動(dòng)作不規(guī)范，也會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。

在跑步過程中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯(cuò)了！哪里出錯(cuò)了呢？

1.肚子疼

產(chǎn)生肚子疼的主要原因是在正式運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，由于心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。

預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。

2.肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起了疼痛。

處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

3.肌肉痙攣

俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)，天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或小腿肌肉受到冷的刺激均會(huì)引起肌肉酸痛。

處理：保暖、牽引、按摩。

4.胸痛

走跑運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長(zhǎng)時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛。

預(yù)防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

5.膝關(guān)節(jié)痛

膝蓋過度承受壓力會(huì)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。

處理：充分休息、就醫(yī)治療。

6.腳踝扭傷

最常見的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來(lái)說(shuō)，必須要有2-3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會(huì)再度扭傷，并且癥狀會(huì)更加惡化。

處理：充分休息。

7.跟腱炎

跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場(chǎng)地不平，過硬，會(huì)造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。

預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。

8.足底筋膜炎

足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來(lái)步行時(shí)疼痛最為劇烈，行走一段時(shí)間后會(huì)減輕，因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痙攣加重這種損傷。

處理：減少跑走的時(shí)間。冰敷，避免足趾上翹動(dòng)作。

預(yù)防：做伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肌力練習(xí)。

9.尿色有變化

尿的顏色變深，屬于正常生理;尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因?yàn)轶w內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障礙，毛細(xì)血管通透性增加，即運(yùn)動(dòng)性蛋白尿，這種損傷只有在強(qiáng)度較大時(shí)才會(huì)發(fā)生。

預(yù)防：降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

早上空腹跑步好嗎

很多人都習(xí)慣晨運(yùn)，而跑步就是晨運(yùn)的最好方式。通常人們?cè)缟吓懿蕉枷矚g空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎？健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對(duì)身體有很大的好處的。下面，我們一起來(lái)探討關(guān)于早上空腹跑步的問題。

空腹跑步害處多

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。

因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦通過運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。

除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后(休息15分鐘)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。

飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。

但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。

早上跑步注意事項(xiàng)

早晨鍛煉能給一天帶來(lái)好心情好情緒，而早晨跑步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。跑步能給身體帶來(lái)許多好處，不僅減肥，而且放松身心。但是，平時(shí)鍛煉時(shí)也要注意一些晨跑的要點(diǎn)。今天列出晨跑七要點(diǎn)，鍛煉時(shí)可以注意一下，讓鍛煉效果更好哦。

1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。總時(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，最好找一個(gè)伙伴一起鍛煉。

2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來(lái)綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點(diǎn)鹽就更好了，養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個(gè)季節(jié)。

3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開來(lái)，迎接這新一天的開始。

4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服。跑鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運(yùn)動(dòng)后要預(yù)防感冒。

5、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人稀少，絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間啊。

6、晨跑結(jié)束后需要休息15分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。

早上跑步還應(yīng)該注意什么

走跑交替進(jìn)行鍛煉也是健身跑

有的人身體較胖或者體質(zhì)較弱，在準(zhǔn)備開始健身跑鍛煉時(shí)，一下子就跑較長(zhǎng)的距離，身體肯定受不了，所以可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)地交替走跑，也是健身跑。

有些人在開始鍛煉時(shí)，先是進(jìn)行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣交替進(jìn)行鍛煉，最后慢慢地縮短走的時(shí)間，增加跑步的時(shí)間，直至過渡到一直跑30分鐘。如果你一口氣可堅(jiān)持30～50分鐘的健身跑，就可說(shuō)明你的健康狀況相當(dāng)棒！

晨練紅色信號(hào)燈

凡有心腦血管病、高血壓、高血脂、高膽固醇、血黏、糖尿病、骨骼關(guān)節(jié)疾病者，一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點(diǎn)，切莫盲目鍛煉;手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險(xiǎn)，當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

專家提醒

早上跑步要注意的幾個(gè)問題

1.要合理安排運(yùn)動(dòng)量，要使運(yùn)動(dòng)量適合自己的身體情況，增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)一定要遵守循序漸進(jìn)的原則。如果突然把運(yùn)動(dòng)量加得很大，就易產(chǎn)生機(jī)體疲勞、膝關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象。

2.要選擇在平坦和松軟的路上跑。在樹林或公園里的土地上進(jìn)行最為合適，如果是在柏油路上鍛煉，最好穿帶有海綿墊的膠鞋。

3.跑前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各部位尤其膝、踝關(guān)節(jié)得到較充分的活動(dòng)。如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有些疼，應(yīng)當(dāng)馬上減少運(yùn)動(dòng)量，尤其要減慢跑的速度。這樣練習(xí)幾天后，疼痛感就會(huì)消失，如果幾天后疼痛感反而加重，應(yīng)當(dāng)暫停跑步，可以做些膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)不大的練習(xí)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛感消失后再繼續(xù)跑。

4.剛開始跑的人，可以采用走跑相結(jié)合的方法。

結(jié)語(yǔ)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了早上跑步有哪些好處了吧。早上是一天之中最重要的一個(gè)時(shí)間，隨著生活條件的提高，很多人都白白的荒廢掉了早上的寶貴的時(shí)間。而在早上跑步的好處也是享受不到了。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。