隨著生活壓力的增大和生活節(jié)奏的加快，越來越多人的眼睛承受了很大的壓力，致使眼睛疾病的發(fā)病率日益增高。所以我們要在生活中注意保護(hù)好自己的眼睛，那么應(yīng)該怎樣保護(hù)眼睛呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、怎樣保護(hù)眼睛 2、有效保護(hù)眼睛的方法

3、保護(hù)眼睛的鍛煉方法 4、學(xué)生如何保護(hù)眼睛

5、孕婦如何保護(hù)眼睛 6、老人如何保護(hù)眼睛

7、吃哪些水果可以保護(hù)眼睛 8、保護(hù)眼睛的食譜

9、保護(hù)眼睛應(yīng)改掉的習(xí)慣

怎樣保護(hù)眼睛

研究表明，亞洲人多發(fā)近視可能和人種有關(guān)，因為在亞洲的近視人群中屬于病理性近視的高度、超高度近視患者特別多。那么。怎樣保護(hù)眼睛呢？

1、舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強(qiáng)或過暗都會給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平?？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。

2、青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過重，容易引起調(diào)節(jié)性(或稱功能性)近視，即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。

3、不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導(dǎo)致視力下降。

4、盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因為，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

5、作息時間要有規(guī)律，睡眠要充足。睡眠不足會導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害。個人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。

6、營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

7、有的青少年喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，這樣對眼睛很不利，因為車廂在晃動，身體在搖晃，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就有可能引起近視。

8、做眼保健操是我國中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

有效保護(hù)眼睛的方法

眼睛是一個極其精細(xì)的器官，如果一旦遭到損害，就很難修復(fù)，甚至根本無法修復(fù)。所以我們應(yīng)該很好地保護(hù)自己的眼睛。那么，有效保護(hù)眼睛的方法有哪些？

1、預(yù)防外傷

我們?nèi)粘９ぷ?、學(xué)習(xí)、日常生活中，眼睛受到外傷的機(jī)會很多，除了一些機(jī)械外傷外，其他諸如化學(xué)物質(zhì)、特殊光線(如紫外線、紅外線、X射線等)，高溫和寒冷等等，都可以使眼睛受到損害。因此，避免去風(fēng)沙大、塵沙多的地方。如在工作中接觸有害的化學(xué)物質(zhì)，應(yīng)該有防護(hù)措施。不要在強(qiáng)光下看書，看電視要保持一定的距離。進(jìn)行電焊、氣焊、觀日蝕、雪地作業(yè)等，要戴防護(hù)眼鏡。

2、預(yù)防疾病

許多眼病是通過直接或間接傳染的，如沙眼、急性結(jié)膜炎等，這些眼病，如果不及時醫(yī)治;視力慢慢減退，以致失明。其實，所有全身性疾病，或多或少都能影響到眼睛。如血液病、腎病、高血壓，內(nèi)分泌病都能影響到眼睛，尤其是結(jié)核病，如果侵犯到眼睛，也會引起失明。

3、改進(jìn)不良的習(xí)慣和不合理的治療

諸如離光線太強(qiáng)或太弱的地方工作或?qū)W習(xí)，容易得近視眼，用手揉眼睛，就容易得傳染病;飲酒、吸煙，可以引起眼神經(jīng)和血管病變。再有不合理的治療方法，如相信庸醫(yī)巫婆、不用科學(xué)方法治療，這些都會給眼睛帶來很大損失。所以，任何眼睛上的病，都應(yīng)請眼科醫(yī)生治療。

4、注意營養(yǎng)

日常生活食物中，如果缺乏身體里所需的養(yǎng)料，身體抵抗力就會降低，就容易引起眼病。比如缺乏維生素A，就可以發(fā)生夜盲癥和干眼病;缺乏維生素B，就可以發(fā)生球后視神經(jīng)炎。得了這些病，也會引起失明。所以，要注意營養(yǎng)，多吃一些含有豐富維生素A、B和C的食物，如豆制品、蛋類、動物心肝腎、菠菜、青菜、胡蘿卜、大白菜等及各種水果。不要偏食偏嗜，注意營養(yǎng)的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。

5、情緒愉快

人的精神和情緒對眼睛密切相關(guān)，心情愉快，就很少或不得眼病;精神緊張，情緒經(jīng)常不好，就容易引起眼病。如青光眼，在精神受到刺激，情緒經(jīng)常波動，使眼壓突然升高，發(fā)生青光眼，甚至失明。所以，保護(hù)眼睛，還須保持愉快的情緒。

6、注意看物時的光線

讀書寫字或從事某種費(fèi)眼力的工作，要有充足的光線和燈光，不要在昏暗的地方或月光下讀書寫字或工作。光線太強(qiáng)了刺眼睛。光線太弱了看不清東西。因此，掌握用眼的光線是很必要的。比如，晚上用25瓦的電燈泡，書本與燈泡的距離應(yīng)在一米以內(nèi);若用60瓦電燈泡，書本與燈泡的距離應(yīng)在1～2米之間。燈光的位置一般以來自左上方為宜，以免陰影擋住光線，利用自然光線時，也應(yīng)注意這個原則。

7、注意用眼時間

讀書閱報或從事費(fèi)眼的工作，每隔45～60分鐘休息一會。閑目養(yǎng)神，也可遠(yuǎn)眺綠色，可使睫狀肌放松得到休息。

8、注意用眼的姿勢

讀書寫字時，要端正而坐，桌椅板凳不要過高或過低，以免影響人的姿勢。教室里的學(xué)生應(yīng)經(jīng)常前后左右調(diào)換，以免近視或斜視?？磿唸螅粦?yīng)躺著看;另外，在汽車、火車上不宜閱讀，以免造成眼睛過度疲勞。

9、積極參加體育鍛煉

體育鍛煉可促血液循環(huán)和新陳代謝，供給眼睛的血液增多，血液中含有大量的養(yǎng)料和氧氣，能夠使眼睛的視力提高。此外，通過鍛煉眼睛可以遠(yuǎn)望，睫狀肌松弛，眼睛也能得到積極的休息。

10、定期檢查視力和眼睛

視力反映著眼睛的主要功能，通過檢查能夠及時了解眼睛的健康狀況。特別是從事腦力勞動者和費(fèi)眼力的工種，以及青少年學(xué)生，這些人更應(yīng)該提倡定期檢查視力和眼睛。

保護(hù)眼睛的鍛煉方法

一、轉(zhuǎn)眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

三、熨眼法

此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

四、洗眼法

先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9 次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

除了以上的方法，還有如下的幾種方法可以保護(hù)眼睛。

1、遠(yuǎn)方凝視

找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

2、晶體操

轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次。

找一幅3米外的景物(如：墻上的字畫等)，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米)，看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。

3、眼保健操

采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處。)

擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠

揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上-> 外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

學(xué)生如何保護(hù)眼睛

現(xiàn)在的小學(xué)生眼睛近視的情況越來越嚴(yán)重，這與不知道如何保護(hù)眼睛有著非常密切的關(guān)系，專家提醒家長，在平時應(yīng)該教會孩子如果保護(hù)眼睛，這樣才能讓孩子更好的擁有正常的視力。

1.讀寫姿勢要正確

小學(xué)生的功課越來越重，在看書以及寫功課的時候，經(jīng)常會眼睛貼著書本，這樣非常不利于眼睛的健康。專家提醒，人在讀書或?qū)懽值臅r候眼與書本保持一尺左右為最佳距離，因此桌和椅的高低要配套得當(dāng)，因為高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。

而且在寫功課的時候也要注意，不要歪頭，不要在行走、坐車或乘船途中讀書、看報，這些都會嚴(yán)重的影響到孩子的視力健康。

2.讀寫時間要適宜

在看書以及寫字的時候要注意，時間不能過長，這樣容易導(dǎo)致眼肌出現(xiàn)疲勞的情況，從那個人導(dǎo)致出現(xiàn)近視的情況。因此專家提醒，每讀寫一小時左右，應(yīng)到室外遠(yuǎn)眺或體育活動10分鐘，這樣能夠有效的消除眼肌疲勞，從而達(dá)到預(yù)防近視的目的。

3.光線要充足

無論是在看書還是寫字的時候都要注意，光線一定要充足，這是保持正常視力的重要方面。千萬不要讓孩子在過暗的光線下讀書寫字，如黃昏、暗室等，這樣會嚴(yán)重的損害到孩子的視力。如果是在晚上挑燈夜戰(zhàn)的話，燈光不可過暗，亦不可晃動或刺眼。

在如何保護(hù)眼睛的問題上，光線的位置也有講究，最好是來自左前方，避免陰影遮擋視線。同時還要注意不要在強(qiáng)光下看書寫字，不可在花影下閱覽，以減少眼內(nèi)晶狀體和睫狀體的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

4.看電視時間不可過長

很多小孩子都喜歡看電視，特別是看動畫片，這樣的習(xí)慣如果不及時的制止也會影響正常的視力。因為電視為動態(tài)畫面，如果看的時間過長的話就會導(dǎo)致出現(xiàn)眼肌疲勞的情況，從而引起近視。因此家長要注意控制看電視的時間，一般要控制在2小時以內(nèi)，并且沒看半小時就要休息5分鐘，以使眼睛得到休息。

而且在看電視的時候還要注意與電視的距離，一般應(yīng)在2米以外，角度傾斜不宜超過45度。在看電視的房間內(nèi)，要有一定亮度的照明，但要注意光線不可直接照在熒光屏或眼睛上。

5.做眼睛保健操

對于如何保護(hù)眼睛的問題，專家指出家長應(yīng)該培養(yǎng)出孩子堅持做眼保健操的習(xí)慣，這是預(yù)防近視行之有效的方法。未曾學(xué)者，可輕輕按摩上、下眼險，或閉目養(yǎng)神，以有利于眼肌疲勞的恢復(fù)。

6.生活起居宜忌

家長還要注意，在日常的生活中應(yīng)該加強(qiáng)孩子的身體鍛煉，在平時應(yīng)該多參加一些戶外活動，這樣才能接受太陽光的照射從而增強(qiáng)人體的抵抗力。生活要有規(guī)律，早起早睡，保持充足的睡眠及適當(dāng)?shù)男菹?。在平時還要多吃一些具有保護(hù)眼睛作用的食物，比如像各種含有維生素的食品及鈣質(zhì)食品，如豬肝、牛奶、雞蛋等。

孕婦如何保護(hù)眼睛

在懷孕期間，身體每部分的器官都會受到影響，特別是孕媽媽的眼睛比較敏感。所以，準(zhǔn)媽媽們可要多加留意，照顧好自己的眼睛。

孕期孕媽如何保護(hù)眼睛

1、孕媽媽要定期檢查眼睛

懷孕前的健康檢查也包含眼部的檢查。懷孕后，如果孕媽媽有任何視力變化，一定要盡早請眼科醫(yī)師檢查。因為懷孕時眼睛能反映身體每一個器官的變化，所以，孕媽媽除了定期看婦產(chǎn)科醫(yī)師外，接受眼部檢查也是必要的，每二至三個月要去看一次眼科醫(yī)師。

2、拒化眼妝

由于孕期血液循環(huán)加速，發(fā)生麥粒腫(也就是俗稱的“針眼”)的可能性加大。“針眼”是由葡萄球菌引起的眼瞼急性化膿性炎癥。孕媽媽常化眼妝易使睫毛腺被阻塞，會加重炎癥，稍有不慎就會引起病癥，建議孕媽媽最好不畫眼線、涂眼影等眼妝。

3、嚴(yán)禁隨意點(diǎn)藥

眼藥的種類很多，包括眼藥水和眼藥膏，大部分眼藥是抗菌消炎藥或含激素類藥品。我們經(jīng)常使用含有氯霉素的眼藥水來減輕細(xì)菌性眼角膜和眼結(jié)膜的病癥，但是氯霉素具有骨髓抑制作用，如果經(jīng)常大量地使用，可能會導(dǎo)致胎兒產(chǎn)生嚴(yán)重的不良反應(yīng)，所以，建議孕媽媽最好不要使用，如果真要用，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下?lián)Q用其它藥品來緩解孕期的眼疾。

4、補(bǔ)充維生素

減少眼睛損害的有利措施是有效補(bǔ)充維生素，綠色和黃、橙、紅色蔬果中蘊(yùn)含大量的類胡蘿卜素。如B-胡蘿卜素就是其中一種有效的生物抗氧化劑，能夠有效清除身體內(nèi)部的自由基，提高身體免疫能力，B-胡蘿卜素在體內(nèi)還能轉(zhuǎn)化成維生素A，對維持正常視力大有幫助。

孕期孕媽眼睛的生理變化

1、眼睛淚液較粘稠

懷孕期間，因受激素的影響，孕媽媽淚液中的水分比較容易蒸發(fā)，淚液會變得比較稠，保護(hù)眼睛角膜和結(jié)膜的功能就會變?nèi)酢?/p>

2、眼睛易感到疲勞干澀、眼角膜易發(fā)炎

在孕初期，特別是懷孕3個月左右，孕媽媽眼角膜的敏感度會降低，再加上水腫，容易使眼瞼發(fā)炎。眼睛淚液不足以保護(hù)眼睛，眼睛易出現(xiàn)發(fā)紅、感覺疲勞、有異物感等癥狀。有戴隱形眼鏡的孕媽媽，在懷孕最后3個月的時候，更容易感到隱形眼鏡配戴時間無法太久或戴不上去。

3、黑眼圈會加深或產(chǎn)生孕斑

由于孕期激素的大量改變，對皮膚產(chǎn)生了影響，可能會在眼睛周圍出現(xiàn)色素的增加的現(xiàn)象，即俗稱的“黑眼圈”。這些色素沉淀的情況大部分都會在生產(chǎn)過后慢慢變淡。

4、眼內(nèi)壓降低

懷孕期間，由于晶狀體水分滲透度增加，這并不會使眼壓升高，反而會因房水排出效率增加，使得眼內(nèi)壓比平時還低。因此，患有青光眼的孕媽媽，在懷孕期間會有所改善。

孕期孕媽媽眼睛可引起的病理變化

1、糖尿病眼疾

懷孕前就有糖尿病視網(wǎng)膜病變的孕媽媽，在孕期可能出現(xiàn)惡化;原本就有糖尿病但尚未有視網(wǎng)膜病變的女性，約有10%在懷孕后會產(chǎn)生視網(wǎng)膜病變;而妊娠性糖尿病造成視網(wǎng)膜病變的危險性則很低。

2、腫瘤于孕期會增大

有一些腫瘤會在懷孕期間增大：腦下垂體腫瘤增大會壓迫視神經(jīng)，而使視力下降、視野受損;嚴(yán)重時，須接受手術(shù)治療。惡性黑色素瘤在懷孕期間也可能增大。

3、血管阻塞疾患

懷孕時，因為血液循環(huán)與血液成分的改變，容易造成凝血的狀態(tài)，如產(chǎn)生視網(wǎng)膜動脈或靜脈阻塞，即一般俗稱的“眼中風(fēng)”。根據(jù)血管阻塞位置不同，對視力的影響程度也不同。也可能發(fā)生散播性血管內(nèi)凝血疾病、栓塞性血小板減少紫斑癥、羊水栓塞等全身性的血管阻塞;也可能合併眼部病變。所以，為避免血液循環(huán)不良而增加血栓的機(jī)會，孕媽媽應(yīng)保持適當(dāng)運(yùn)動。

老人如何保護(hù)眼睛

大家知道，衰老是人體的自然規(guī)律。每個人在一生中都要經(jīng)過發(fā)育、成熟、衰老的過程。眼睛是人體的一部分，也要發(fā)生衰老變化。眼睛由于構(gòu)造非常復(fù)雜、精細(xì)，故比人體其他器官更容易衰老和損壞，而且一旦損壞很難修復(fù)。所以，對老年人來說，保護(hù)好眼睛尤為重要。

老年人應(yīng)該怎樣保護(hù)好自己的眼睛呢？

1.要防止摔跤

老年人，特別是高齡、體弱老人，由于肢體衰老，步態(tài)不穩(wěn)，反應(yīng)遲鈍，往往容易摔跤，摔跤就容易造成眼睛外傷。為避免摔跤帶來傷害，老年人外出時必須有家人攙扶照顧。一旦發(fā)生眼外傷，要及時送醫(yī)院診治。

2.注意控制情緒，保持心情舒暢

情緒過于激動，過于憂傷、悲喜、驚恐，都可能造成精神緊張，導(dǎo)致身體受損。如老年人青光眼(閉角型青光眼)，往往在情緒激動、生氣著急的情況下發(fā)作，眼壓可突然升高。缺血性視神經(jīng)病變，也常常發(fā)生在老年人精神受到刺激、情緒發(fā)生波動的時刻。情緒過于激動，甚至可突然造成雙目失明。所以，保持愉快的心情和輕松樂觀的情緒，對老年人保護(hù)眼睛顯得非常重要。

3.預(yù)防傳染性眼病及全身疾病

老年人免疫力下降，很多傳統(tǒng)性眼病“偏愛”老年人，如結(jié)膜炎、沙眼等。因此在某些眼病流行的季節(jié)要注意隔離預(yù)防，一旦染病應(yīng)及時徹底治療。平時要注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒和病毒性角膜炎的發(fā)生。不管得了什么眼病，都要及時上醫(yī)院檢查治療。有些全身疾病對眼睛有較大的影響，如糖尿病、高血壓病、腎病、結(jié)核病等。這些病都會侵犯眼睛，嚴(yán)重者造成失明。絕不要以為這些病都不在眼睛上而疏忽，必須注意預(yù)防，及時治療。

4.注意眼睛的營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

在注意全身營養(yǎng)平衡的同時，還要注意眼睛的營養(yǎng)。食物中若缺乏某一種營養(yǎng)素，便容易得某種眼病。如食物中缺乏維生素A，便容易發(fā)生干眼癥、夜盲癥;缺乏維生素B，就可能發(fā)生球后視神經(jīng)炎。這些眼病均可導(dǎo)致視力下降。同時要忌煙、酒，因過量吸煙、飲酒，可造成中毒性弱視。吸煙過多還可加重血管硬化，導(dǎo)致心血管疾病，同樣會累及眼睛。

5.積極防治三大致盲眼病

白內(nèi)障，是影響老年人視力最常見的原因，也是致盲率最高的眼病。為了預(yù)防和延緩白內(nèi)障的發(fā)生和發(fā)展，首先應(yīng)避免強(qiáng)光刺激，特別是陽光中的紫外線刺激。要少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃、鱔魚等。要多吃能降低膽固醇的食物，如豆類、豆制品、香菇、木耳、新鮮蔬菜、水果等。如果因白內(nèi)障視力下降到影響生活質(zhì)量的程度，則需要手術(shù)治療。

青光眼，是對老年人視力危害極大的眼病。急性青光眼起病急、眼痛劇烈、視力急劇下降，常伴有同側(cè)頭痛及惡心嘔吐等癥狀，容易確診。但慢性青光眼，僅表現(xiàn)出輕微眼脹，視力卻在不知不覺中逐漸下降，從而容易延誤診斷和治療。因此需要定期上醫(yī)院測量眼壓及做其他有關(guān)檢查。老年人一旦患了青光眼，需要在醫(yī)師指導(dǎo)下采用藥物或手術(shù)治療。青光眼造成的失明是不可逆的。為了預(yù)防青光眼的發(fā)生和發(fā)展，老年人的生活要有規(guī)律，保持情緒穩(wěn)定，不宜一次飲用大量咖啡和茶水，要少吃或不吃刺激性食物，如辣椒、生蔥、胡椒等。房角狹窄及有閉角型青光眼的患者，應(yīng)避免長期呆在暗室內(nèi)，如連續(xù)看電視、電影等，以免因在黑暗中瞳孔散大而誘發(fā)青光眼發(fā)作。

老年性黃斑變性，也是中老年人的眼睛“殺手”。黃斑是眼睛視網(wǎng)膜中最重要的部位。黃斑變性，視力就會急劇下降，而且治療黃斑變性目前尚無特效藥物。黃斑變性的危險因素，隨年齡增大而增加，年齡越大，患病的可能性也越大。同時，與光損傷、遺傳、營養(yǎng)失調(diào)、免疫性疾病也有關(guān)。為了預(yù)防和延緩老年黃斑變性的發(fā)生和發(fā)展，老年人日常要多食些玉米等粗雜糧和胡蘿卜等蔬菜以及水果。

吃哪些水果可以保護(hù)眼睛

1、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽(yù)。國際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。

它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

另外，藍(lán)莓還有許多對人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護(hù)毛細(xì)血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強(qiáng)人的記憶力。

2、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。

同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

3、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽(yù)為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。

4、蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。

因此常吃一些蘋果，可保護(hù)視力。

5、橘子

金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

6、柳橙

要維持眼睛的健康，就要多補(bǔ)充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。

7、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。

8、香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

保護(hù)眼睛的食譜

推薦食譜

溜肝尖

材料：豬肝300克，青椒25克，大蔥25克，花生油20克，醬油、黃酒、醋、白砂糖、鹽、雞精、淀粉、姜、大蒜、花椒少許。

做法

將豬肝洗凈切片，放入碗里，加精鹽、雞精、料酒、淀粉漿拌均勻備用;蔥、青椒均切成桃葉形小塊，姜切末，蒜去皮切片;用小碗加醬油、醋、紹酒、白糖、雞精、鮮湯、淀粉兌成芡汁;鍋上火加適量油，燒至五成熱時，下入漿好的肝片滑散滑透，倒入漏勺，控凈油分;鍋留少許底油，用姜絲、蒜片炸鍋，下蔥、青椒和滑好的肝片，潑兌好的芡汁，煸炒均勻，淋花椒油，出勺裝盤上桌即可。

功效

本菜不僅可給孩子充足的維生素A和鐵，且軟嫩微麻，滑潤鮮香，讓孩子胃口大開。

胡蘿卜燉牛肉

材料：牛肉500克，奶油50克，胡蘿卜中等大小的2個，土豆中等大小的3個，洋蔥2個，面粉、胡椒粉、細(xì)鹽適量。

做法

將牛肉切成3～4厘米見方的塊，撒上鹽與胡椒粉，再撒上些面粉拌勻;將胡蘿卜切小塊，土豆切片，洋蔥切片，備用;將奶油放鍋內(nèi)熬熱，放入牛肉塊炒成茶色。將洋蔥片少許放入共炒;鍋內(nèi)放入熱水4碗，蓋好煮開后，按先后次序分別加入胡蘿卜、土豆和洋蔥改用極弱的火煮燉2小時;在胡蘿卜等原料煮好前20分鐘放鹽，并用3羹匙面粉調(diào)成糊狀和在湯里，使湯粘濃;離火之前，再調(diào)1次味，隨個人愛好適當(dāng)加入各種調(diào)味品。

功效

這道菜中含有豐富的營養(yǎng)成分，對于兒童的健康能夠起到很大的幫助作用。而且這款食譜也比較容易吸收，是一款非常適合兒童的食譜。另外，這款食譜也有著非常不錯的味道，能夠得到兒童的喜歡哦！

護(hù)眼藥膳

(一)家常視寶湯

材料

鴨肝150克、芹菜50克、木耳(水發(fā))20克、鮮蘑菇50克、蒜頭、蔥姜、麻油、鹽、米酒各適量。

制作方法

1.芹菜切小段，磨菇、木耳切丁，肝切成泥狀拌入米酒、鹽及太白粉。

2.油燒至5分熱，爆香姜、蒜，加入蘑茹、木耳，加適量水，煮沸，再加入肝泥并攪和，調(diào)味，投入芹菜煮沸，起鍋滴入少許麻油。

功效

這款食譜在護(hù)眼食譜中是最有效果的一款，它對于各種原因引發(fā)兒童視力問題都有著很好的治療效果。另外，多吃這道菜還能增強(qiáng)兒童的免疫力，對于兒童來說，是很有好處的。而且這道菜的做法也很簡單，家長們可以嘗試一下。

(二)菠菜護(hù)眼湯

材料

1.豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升。

2.故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。

作法

1.將四味中藥材洗凈加水1000C.C.，煎煮約20分鐘，濾渣留湯備用。

2.豬肝去筋膜洗凈后切薄片，菠菜洗凈后切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開后放入適量食鹽，攪均后起鍋加入少許香油即可食用。

功效

這款食譜不僅對于兒童護(hù)眼有著非常顯著的功效，對于兒童的夜盲癥以及貧血癥都有著非常好的治療作用。而且長期食用這款食譜，還能改善兒童的健康狀況。所以關(guān)心孩子的家長，不妨試試這款食譜哦！

(三)杞子燉雞蛋

作用

滋養(yǎng)補(bǔ)血，明目。適合于兒童日常食用。

組成

杞子二十克，雞蛋一只。

作法

先將杞子用半碗開水浸一小時，隔水燉三十分鐘，然后打入雞蛋，在燉片刻，待雞蛋蒸熟，便可食用。此種食品性味平和，可以常食用。

保護(hù)眼睛應(yīng)改掉的習(xí)慣

隨著科技的發(fā)展，很多的電子產(chǎn)品的問世，越來越多的人的眼睛開始出現(xiàn)各種問題，常見的比如說近視、遠(yuǎn)視等。而且在生活中還有一些不良的生活習(xí)慣會嚴(yán)重傷害我們的眼睛。

1.瞇著眼睛看東西易傷害視力？

其實這是不會的。有博士稱當(dāng)我們瞇著眼睛去看東西的時候，大部分都是主要是為了能夠使瞳孔變小，從而使得進(jìn)入眼睛中的光變得更少，增強(qiáng)聚光，因而看東西更清楚。這個動作無損視力。

2.在昏暗光線下看書或字太小會傷視力？

不會。紐約眼耳疾病診所眼科專家理查德·羅森博士表示，這種說法就如同"在光線不足的情況下照相，相機(jī)會受損"。當(dāng)光線昏暗的時候，人的瞳孔就會放大，視網(wǎng)膜不會因外部光線的強(qiáng)弱而受到損傷。

3.長時間戴眼鏡會導(dǎo)致視力進(jìn)一步減退？

不會。常博士表示，長時間戴眼鏡不會導(dǎo)致視力進(jìn)一步減退，也不會增加人對眼鏡的依賴性。

4.眼睛問題會遺傳？

這個可不好說。因為在生活中有很多的眼睛問題都是與我們的遺傳基因是無關(guān)的。但是也有特殊情況。有的相關(guān)基因也不一定會遺傳給下一代，比如，白內(nèi)障與年齡相關(guān)，而與基因無關(guān)。馬薩諸塞州肯尼斯·常博士表示，值得重視的是，有些眼部疾病具有遺傳性，如青光眼等，有此家族病史的人最好定期檢查。

5.人老了，視力一定會變壞？

不會。衰老引起的某些問題是不可避免的。紐約眼科專家哈維·莫斯科特表示，白內(nèi)障不是一種疾病，只是一種老化現(xiàn)象，與頭發(fā)變白是一個道理。當(dāng)然，白內(nèi)障與其他很多眼部問題一樣，是可以矯正的。

6.眼保健操可改善視力？

或許。青少年時期做眼保健操，有助于矯正假性近視或改善視力。然而，對于成年人視力而言，眼保健操的作用卻沒那么有效。

7.離電視機(jī)太近或長時間盯著電腦屏幕會損傷眼睛？

不會。這種情況會傷害眼睛，但只是暫時性的。大部分問題來自屏幕，一旦眨眼減少，淚膜就會變干，進(jìn)而影響視物效果，但這只是暫時現(xiàn)象。

8.吃胡蘿卜會改善視力？

大多數(shù)情況下是不會的。因為飲食對于我們保護(hù)視力來說是非常重要的，但是這并不意味著整天吃胡蘿卜就會讓你獲得鷹一般的視力。維生素A缺乏會導(dǎo)致視力減弱，但過量攝入也無法增強(qiáng)視力。不過，有些食物確實有益視力，如含有葉黃素的菠菜和西蘭花等。

9.如果你平時都戴眼鏡，一旦不戴會導(dǎo)致視力減退更快？

不會。專家表示，不戴眼鏡時使勁聚焦看東西，會使眼睛拉力增大，但是不會導(dǎo)致眼睛永久性損傷。

結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了保護(hù)眼睛的方法有哪些了吧。而學(xué)生因為用眼的過度，需要對眼睛進(jìn)行特殊的保護(hù)，而孕婦則更多的是生理原因，老人則是因為眼睛的老化。在日常生活中要養(yǎng)成保護(hù)眼睛的良好習(xí)慣，希望小編的介紹對大家有所幫助。