我們走在大街上，不知不覺的就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人的大腿肉就像蕩秋千一樣。隨著物質(zhì)生活水平的提高，很多人都希望可以將自己的大腿瘦下來，那么到底怎么瘦大腿呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些 2、快速瘦大腿的動(dòng)作

3、瘦大腿瑜伽二式 4、瘦大腿偏方

5、瘦大腿吃什么好 6、瘦大腿的十天食譜

7、瘦大腿減肥操 8、瘦大腿的注意事項(xiàng)

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些

大腿讓整個(gè)人都看起來那么臃腫，很多美女在穿衣服時(shí)就會(huì)抱怨自己的大腿比較粗，和大象腿一樣，因此失去自信心。有沒有好的減肥方法呢？ 減大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法又是什么呢？

要想尋找減大腿最快運(yùn)動(dòng)方法也不難，但是，只靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還需要進(jìn)行一些飲食的調(diào)節(jié)，不要進(jìn)食太多，只要能夠保持進(jìn)食少、運(yùn)動(dòng)多，通過一段時(shí)間的堅(jiān)持，就會(huì)減掉贅肉。下邊介紹一下減大腿最快運(yùn)動(dòng)方法：

瘦大腿：當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

炎熱的夏季如果你想hold住短裙短褲，那就要想想怎樣瘦大腿肚最快。今天就為大家推薦幾個(gè)減大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法，強(qiáng)力消脂讓你塑造美腿。

減大腿最快運(yùn)動(dòng)方法一：多爬樓梯

如果你平時(shí)沒辦法抽出專門的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那么可以在上下班的時(shí)候多爬爬樓梯。如果你的公司在五樓或者六樓，吃完午飯可以直接走上去，既能消化一下剛吃進(jìn)去的食物，也可以順便幫大腿減減肥。爬樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪燃燒起來。

減大腿最快運(yùn)動(dòng)方法二：高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天早上起床后在房間或者客廳做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組持續(xù)一分鐘，沒做完一組可以休息一會(huì)兒。這是一個(gè)對(duì)減大腿贅肉非常有效的運(yùn)動(dòng)，它能很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。想擺脫大象腿的話就趕緊動(dòng)起來吧。

減大腿最快運(yùn)動(dòng)方法三：騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)很悠閑的活動(dòng)，也是一項(xiàng)樂趣多多的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)它還能幫你減掉大腿上的贅肉哦。如果你沒時(shí)間外出騎自行車，也可以躺在床上做空中腳踏車的動(dòng)作，一樣有效果。

減大腿最快運(yùn)動(dòng)方法四：瑜伽

很多女性朋友喜歡練瑜伽，可以修身養(yǎng)性塑造體型，從整個(gè)瑜伽體系來說，單腿站立這個(gè)瑜伽動(dòng)作讓身體達(dá)到平衡外，還能塑造纖細(xì)雙腿，也是不錯(cuò)的瘦腿瑜伽動(dòng)作。

減大腿最快運(yùn)動(dòng)方法五：游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力，使全身松弛舒展，從而練就勻稱協(xié)調(diào)的肌肉線條，也能達(dá)到瘦身減肥的效果。

減大腿最快運(yùn)動(dòng)方法六：下蹲

如果你沒有時(shí)間做很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，那下蹲絕對(duì)是一個(gè)有效的瘦腿動(dòng)作，可以改善梨形身材，同時(shí)MM們也可以邊看電視邊進(jìn)行，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在于簡(jiǎn)便有效，想瘦腿的MM可以試試哦。

減大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法七：跳繩

跳繩一項(xiàng)非常有氧的運(yùn)動(dòng)，跳繩每半個(gè)小時(shí)可以消耗熱量四百卡，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以達(dá)到雙腿緊實(shí)的效果。

快速瘦大腿的動(dòng)作

很多人都希望自己擁有一雙苗條細(xì)腿，這樣不僅美麗顯得身材修長(zhǎng)，而且穿衣服也很容易搭配。但是如果大腿太粗就不好了。那么應(yīng)該如何瘦大腿呢？瘦大腿的方法有哪些呢？今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來感教你10個(gè)動(dòng)作讓你快速瘦大腿，一起來看看吧。

1、跪撐踢腿

①跪撐后踢腿

兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點(diǎn)地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復(fù)20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

②跪撐側(cè)踢腿

首先將兩個(gè)雙手放在地上并且用力撐地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要點(diǎn)地，上身保持與地面平行。

右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原。重復(fù)20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

2、負(fù)重深蹲

分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10-20次，完成2-3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行。另外，還必須加強(qiáng)有氧練習(xí)，如長(zhǎng)跑、有氧舞蹈等。

3、站立夾臀

兩條腿并攏站立，然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊，在保持了一段時(shí)間之后，然后放松。重復(fù)以上20-30次，完成2-3組。

4、扶墻控腿

雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒，重復(fù)2-3組。

5、扶墻踢腿

雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復(fù)2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復(fù)2-3組。

6、仰臥頂髖

仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時(shí)間，再放松還原。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

7、雙腿后踢

左：兩只腳要保持一前一后站立，然后后腳跟慢慢的抬起來。并且將雙腿彎曲，但是上身要和腳跟保持一定的垂直。

雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

8、左右擺腿

左：或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

右：伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。

9、伏地后伸

兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致。蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。

雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

10、持瓶半蹲

兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。

上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

日常怎么秀大腿曲線

站立時(shí)，單腿支撐保持支撐腿側(cè)臀肌收緊、向斜后方微翹的姿勢(shì)。

坐椅子，應(yīng)保持收腹立腰的上身姿勢(shì)，身體重心落在臀部，從側(cè)面看，就能體現(xiàn)出臀部豐滿的線條，也可以采用側(cè)坐姿勢(shì)，即上體和腿同時(shí)轉(zhuǎn)向側(cè)面。

行走中，在保持上身下確姿勢(shì)的同時(shí)，要注意把支撐腿伸直，肌肉用力收縮上提。如想提高臀部動(dòng)作的表現(xiàn)藝術(shù)和技巧，則可進(jìn)行拉丁舞(如倫巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈訓(xùn)練。

側(cè)臥時(shí)，兩腿并攏，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能體現(xiàn)優(yōu)美的臀部曲線。

瘦大腿瑜伽二式

瘦大腿瑜伽第一式

樹式(Vrksasana)

我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揮提拉大腿的功效，一開始將動(dòng)作完成的時(shí)候，可能難以保持全身的平衡力，但不要著急，放輕松，慢慢地把動(dòng)作做到位，恢復(fù)平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。

功效

瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實(shí);促進(jìn)新陳代謝、消水腫、強(qiáng)化內(nèi)臟、提高集中力。

注意

有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做。

1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開。

2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時(shí)保持全身平衡。

3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。

4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉

瘦大腿瑜伽第二式

快樂嬰兒式(Ananda Balasana)

大腿粗的問題一直不解決的話，腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起積聚，就會(huì)形成硬塊，導(dǎo)致大腿又粗又壯，脂肪多就會(huì)令大腿冷卻，代謝低下，所以也特別容易形成橘皮紋。這一套快樂嬰兒式，能幫你軟化大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，還能矯正日常不正確姿勢(shì)，避免壞習(xí)慣令大腿變得更粗。

功效

軟化股關(guān)節(jié)、臀部和大腿內(nèi)側(cè)，拉伸背骨;放松身心，緩解壓力和疲勞。

注意

懷孕期間、膝蓋有傷的人群就不要進(jìn)行哦。

1、躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿并攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來，臀部隨之離地，閉上雙眼。

2、一邊吸氣，一邊松開扶著膝蓋的雙手，并從外側(cè)扶著左右腳掌，隨之伸展手臂，如果夠不著腳掌，可以用手扶著腳腕也OK。

3、左右膝蓋往上身兩側(cè)拉開距離，雙腿離開的幅度盡量大，令膝蓋處于左右腋下附近的位置上，大腿進(jìn)一步往側(cè)腹收攏，小腿打開并往上舉起，與大腿成90度直角，同時(shí)扶著腳掌的手指施力按壓，令大腿與臀部充分拉伸開來。

4、兩手扶著腳掌，雙腿屈膝大打開的姿勢(shì)下，上身依次往左右兩側(cè)緩緩搖動(dòng)，令身體傾側(cè)，此時(shí)相當(dāng)于地面對(duì)背部、腰部起到按摩作用，每一次傾側(cè)身體保持30秒到1分鐘的靜止。

瘦大腿偏方

你苦苦尋找各種瘦腿方法，卻美歐得到預(yù)期的效果，如果那些方法都無效的話，不妨試試下邊的十個(gè)瘦腿偏方，也許你的腿部完美比例就藏在他們其中喔！

一、粗鹽瘦腿法

粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度。

再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。

若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。

粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效。

二、保鮮膜瘦腿

1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。

2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

3、把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

三、白菜+米醋瘦腿偏方

除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。

準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。

胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”;

芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

夜晚降臨時(shí)，千萬不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會(huì)覺得“輕松”許多。

四、薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。

三個(gè)星期后，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

五、生姜水泡澡瘦腿

1.每天或每?jī)商炫菀淮螣崴?，或是在熱水中加入生姜。生姜可是又便宜又好用的東西喔！

用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。

記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔。

2.泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鮮膜。

3.睡前抬腿至少20分鐘。

六、每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。

最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

七、咖啡粉療法

將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部?？纱龠M(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。

八、冷熱水沖洗

洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部，具有強(qiáng)化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí)。

九、50下搓出小鳥腿

洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一樣。

開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！

十、狂蹬空中自行車

很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。

做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

瘦大腿吃什么好

瘦大腿吃什么好呢？瘦腿是每位女性的愿望，不過小編要提醒大家，瘦腿的方法一定要科學(xué)，不可影響到身體健康。在這里，小編要為大家推薦幾款具有瘦腿效果的食物，感興趣的朋友們一起來看看吧。

芝麻

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。

紅豆

紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜

菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

芹菜——防止腿部浮腫

芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時(shí)注意多攝取些鈣質(zhì)能讓雙腿變得必知，有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況

瘦大腿的飲食原則

吃蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)很快畏縮。

我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源，所以，不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時(shí)要避開肥肉，肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。

吃含鉀食物

鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時(shí)排水，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。

另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。

瘦大腿的十天食譜

腿部幾乎占了身體比例的一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長(zhǎng)的玉腿，其實(shí)更能散發(fā)出女性的美。因此，擁有一雙美麗、修長(zhǎng)的玉腿，便成為女士們夢(mèng)寐以求的事兒。下面的修腿膳食可腿部幾乎占了身體比例的一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長(zhǎng)的玉腿，其實(shí)更能散發(fā)出女性的美。因此，擁有一雙美麗、修長(zhǎng)的玉腿，便成為女士們夢(mèng)寐以求的事兒。下面的修腿膳食可為你提供幫助！

第一天

早餐：先喝一杯溫?zé)崴俪允吖?，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

午餐：喝250-300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。

晚餐：跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥 茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。

第二至五天

早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

午餐：自由進(jìn)食，但須有節(jié)制地進(jìn)食。

晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。

第六天

早餐：先喝一杯溫?zé)崴俪允吖Ｎ绮停壕栈ㄘi肝湯或山藥枸粥，選其一。

晚餐：跟午餐一樣。

第七至十天(共四天)

跟第二至五天的三餐一樣。

第二至十天 這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。

此十天為一個(gè)療程，可不斷重復(fù)至減肥成功。

瘦大腿的茶飲

減肥健身茶

去脂通便降壓減肥

材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個(gè)。

做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。

2.材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許。

做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。

3.材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀。

做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。

葉茶

清肝解毒補(bǔ)充體力

1.材料：食醋3～5cc、茶葉3g。

做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內(nèi)可做數(shù)次沖泡。

2.材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)

做法：材料洗凈后加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。

3.材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許。

做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼后放進(jìn)冰箱冷藏。

陳皮車前草茶

利尿、減肥、提神

材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g。

做法：材料置于杯中，用沸水沖泡后當(dāng)茶水飲用。

吃什么可以瘦腿四、昆藻茶——消痰、利水、減肥

材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g

做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮15分鐘后去渣，當(dāng)茶飲用。

懷孕期間和分娩后的一段時(shí)間，女性往往大量進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)的肉類食物，加上長(zhǎng)期坐著或躺著，運(yùn)動(dòng)量少，生產(chǎn)后很多女性都會(huì)出現(xiàn)大腿變粗的情況。剖腹產(chǎn)后如何瘦大腿？下面一起來了解一下。

剖腹產(chǎn)后如何瘦大腿

分娩后，產(chǎn)婦不光肚子臃腫，連大腿也粗了很多。剖腹產(chǎn)后如何瘦大腿？首先得分析一下：產(chǎn)后你的腿到底怎么了？產(chǎn)后大腿的情況大致可以分以下三種。

1、腿部變粗：由于在懷孕時(shí)，很多人為了孩子健康，都會(huì)大量補(bǔ)充高熱量的營(yíng)養(yǎng)品，所以，這就可能導(dǎo)致產(chǎn)婦全身發(fā)胖。這樣腿部自然也會(huì)變粗。一般通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，隨著全身的整體瘦身，腿部曲線也會(huì)隨之得到改善。

2、腿部肌膚粗糙：女性生育，對(duì)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)造成一定的影響，因而對(duì)皮膚也會(huì)產(chǎn)生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細(xì)膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙，通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。

3、雙腿浮腫：大腿和小腿都可能會(huì)發(fā)生浮腫。分娩之后，如果身體還沒有完全恢復(fù)，體內(nèi)如果還有炎癥的話，就很有可能會(huì)產(chǎn)生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質(zhì)有關(guān)。一般而言，水腫體質(zhì)的人下半身比上半身更容易發(fā)胖，同時(shí)還會(huì)伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

對(duì)產(chǎn)后想瘦大腿的媽媽來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能是最有效的改善腿部曲線的方式。以下推薦兩套適合產(chǎn)后媽媽的瘦腿操。

小腿操

1、雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次

2、仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。

大腿操

1、腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

2、右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

3、雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

4、仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

產(chǎn)后瘦大腿注意事項(xiàng)

1、在鍛煉大腿時(shí)，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運(yùn)動(dòng)更有效果。

2、注意防止運(yùn)動(dòng)傷害，如果身體不適，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。

3、在運(yùn)動(dòng)開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)效果，減少傷害。

4、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后千萬別忘了做放松練習(xí)。

瘦大腿減肥操

瘦大腿要特別注意一個(gè)地方，大腿外側(cè)和臀部相連的部位是很難鍛煉到的，而這個(gè)看似不起眼的部位對(duì)腿部曲線的影響卻非常大。分享一套強(qiáng)效瘦大腿減肥操，簡(jiǎn)單動(dòng)作就能打造從腿部到臀部的完美曲線，美腿輕松養(yǎng)成！

1、雙腳分開兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下，彎曲雙腿膝蓋，大腿和地面平行，臀部虛坐，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，大腿用力微微抬起你的臀部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后慢慢將你的臀部，雙手微微彎曲動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右。一組動(dòng)作重復(fù)10次。

2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住，吸氣，向正右邊側(cè)抬起你的右腿，上半身不要?jiǎng)樱瑘?jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組。

3、依舊身體撐跪，吸氣，向上抬起你的右腳，和身體在同一地面上，和地面平行，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后將你的右腳向上抬起，和上半身形成30度角，上半身繼續(xù)保持不動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持15組。

4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部抬起來，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后吸氣右腳彎曲膝蓋收回來，頭部低下來，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。

5、身體撐跪在墊子上，右腳向后彎曲膝蓋成90度，大腿和上半身保持平衡，然后將你的頭角向上抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

6、仰臥在地面上，雙腳分開與髖同寬踩在地面上，雙手掌心向下貼在地面上，吸氣，向上抬起你的大腿和髖部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，重復(fù)10次左右。

7、身體站立在椅子旁，右手扶著椅背，左手掌心向下在胸前平舉，腰背挺直眼睛直視前方，左腳腳后跟蹬出去，然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

8、俯臥在地面上，雙手雙腳大張翹起，頭部也抬起來，吸氣，彎曲彎曲雙手手肘，雙腳收回點(diǎn)點(diǎn)，然后雙腳完全并攏，保持雙手雙腳始終保持翹起來的狀態(tài)，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

瘦大腿的注意事項(xiàng)

維他命B群提速吐故納新

維他命B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，而B2則能夠提速脂肪的推陳出新，淘寶網(wǎng)減肥藥，多吃維他命B豐碩的食物，減肥產(chǎn)品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽去水腫

時(shí)常吃多鹽的食物，輕易令體內(nèi)積攢過多水分，組成水腫，簡(jiǎn)單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排泄體內(nèi)剩余鹽分，含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瘦腿從運(yùn)動(dòng)上來說要注意強(qiáng)度，做到身體力行，飲食上需要注意的稍微多一些：

注意事項(xiàng)：不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：

1)多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。

3)多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃希?ldquo;絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

4)吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。

5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了瘦大腿的方法也有很多了吧，相比較來說，大腿是我們整個(gè)人體比例、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要表現(xiàn)。大腿也是我們支撐人體的一個(gè)重要部位，在瘦大腿的同時(shí)也要注意到相關(guān)的宜忌事項(xiàng)。