很多人莫名其妙的體重就會增加，他們覺得自己平時也沒有吃太多的食物，也堅持運(yùn)動鍛煉的，可是體重不但沒有變輕還增加，這是為什么呢？今天小編給大家介紹下體重增加背后的五大“隱秘”因素，以及我們應(yīng)該如何做到健康養(yǎng)生。

體重增加背后的五大“隱秘”因素

基本上每個人都覺得只要我們平時飲食方面能夠做到均勻再加上適量的運(yùn)動就能夠擁有自信的身材?？墒?，“攝入卡路里與消耗卡路里”只是保持標(biāo)準(zhǔn)體重的一個方面，體重還和我們的生活圈、藥物等很多因素有關(guān)系的。

下面小編帶你們具體了解下增重背后那不為人知的五大因素：

“隱秘”因素一：家人和朋友

哈佛大學(xué)的專家指出，我們平時的飲食及活動范圍主要受周圍圈子的影響，因此不可避免的家庭環(huán)境，朋友圈子成為影響我們體重的變化的因素之一。

如果配偶體形肥胖，那我們增肥的幾率就會提高35%，而兄弟姐妹肥胖的話，增重的幾率會提高40%，令人想不到的是，好朋友體重過重的話，我們增重幾率就會達(dá)到57%。

所以說，如果下次自己發(fā)現(xiàn)腰變粗了，體重增加了，就能夠把這個問題都推給爸媽或者閨蜜身上咯。

ABC News醫(yī)療頻道主任稱，人們的日常行為會潛移默化地受到周圍的人及所處的環(huán)境的影響，而通常情況下，我們根本不會想到要做任何改變。比如說，每星期你辦公室里都要舉辦兩次慶生排毒，而這似乎已經(jīng)成為你生活的一部分，所以即使你想拼命減肥，也無法抵抗這種無意識活動對你減肥成果的顛覆。

“隱秘”因素二：藥物

紐約威爾·康奈爾醫(yī)療中心最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，藥物對肥胖的影響達(dá)5%。雖然這影響只是很小的一部分，但鑒于目前美國有數(shù)百萬人都在服用處方藥，所以藥物對于增重的影響仍不能小覷。另外，人們?nèi)粘７每惯^敏，抗感染，預(yù)防心臟病，糖尿病，抑郁癥及癌癥相關(guān)的藥物對增重影響是最大的。雖說現(xiàn)在科學(xué)家不能完全解釋藥物導(dǎo)致體重增加的原因，但他們認(rèn)為服用藥物會使液體潴留，擾亂新陳代謝機(jī)制，甚至?xí)绊懘碳な秤拿浮?/p>

“隱秘”因素三：化學(xué)污染物

目前有四十多種環(huán)境化學(xué)物被認(rèn)定為是“致胖”物質(zhì)。某些繪畫，塑料，壁紙，紡織及地板磚中含有的污染物都會使人們體重的增加，甚至?xí)贵w內(nèi)胰島素水平升高。像DDT殺蟲劑，二惡英，苯等持久性環(huán)境污染物也被認(rèn)證為是誘發(fā)肥胖和Ⅱ型糖尿病的物質(zhì)。

為什么說化學(xué)污染物會使得我們的體重增加呢？其實(shí)這是因?yàn)榭諝?、土壤以及飲用水中的化學(xué)成分會對進(jìn)入消化道的細(xì)菌產(chǎn)生影響?？茖W(xué)家們說，這些細(xì)菌會改變它們的合唱從而使得我們體重增加，干擾我們減肥。

“隱秘”因素四：睡眠

研究發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量好壞不會直接影響體重，但是睡眠嚴(yán)重不足會使得體重大幅增加。哥倫比亞大學(xué)做了一項(xiàng)關(guān)于睡眠習(xí)慣的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一晚上睡眠不足4小時的人，增重的幾率比有7-9小時睡眠的人高出73%;而每晚睡6個小時的人，其患肥胖幾率也要比7-9小時的人高，高23%。

某些研究發(fā)現(xiàn)，過度疲勞情況下，人體內(nèi)的瘦素會大幅減少，而瘦素是一種脂肪細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)類激素，在調(diào)節(jié)能量平衡、攝食行為起重要作用。同樣，睡眠不足也會刺激胰島素，從而誘發(fā)肥胖癥和Ⅱ型糖尿病。

“隱秘”因素五：病毒

20世紀(jì)80年代末，研究人員發(fā)現(xiàn)，雞群在受到某一特殊病毒影響后，即使沒吃過多食物，體重仍會增加。同時他們還發(fā)現(xiàn)了致使老鼠，貓，狗及豬發(fā)胖的一系列其他類型的病毒。

還有一些資料也證實(shí)了人類病毒病原體和肥胖之間有聯(lián)系。雖然還不能明確病毒感染與人體增重的直接聯(lián)系，但通過顯微鏡觀察受感染人體的血管中感染的所有病毒及其抗體發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)含有脂肪病毒的人群的體重比未受病毒感染的人群的體重增加多得多。

體重與健康和壽命密切相關(guān)

過去一般認(rèn)為，人略胖有利于健康，尤其女性生育更是需要脂肪。但上述調(diào)查表明，壽命和體重成反比，即使只胖一點(diǎn)，也可能損害健康，主要是縮短壽命，尤其是男性。

報告根據(jù)10年前志愿者填寫的問卷調(diào)查了他們10年間的健康和死亡情況，包括體重和飲食詳情。調(diào)查表明，肥胖是人類目前和未來的大敵，很多人沒有死于戰(zhàn)爭、災(zāi)難、饑荒，卻死于肥胖及相關(guān)疾病，包括身體和心理疾病。一般身高1.78米、體重超過78公斤為超重，體重95公斤以上為肥胖。超重和肥胖者的死亡危險明顯高于正常人。對1.86萬名不吸煙超重者的調(diào)查表明，他們早死的可能性比正常人高20%~40%，肥胖者的死亡危險要高2-3倍。

美國約翰?霍普金斯大學(xué)布隆伯格公共衛(wèi)生學(xué)院和韓國延世大學(xué)對120萬名30~90歲朝鮮人的調(diào)查也得出相似結(jié)論。約50萬不吸煙者中，超重者死于心臟病和癌癥的要多10%~50%。肥胖和超重最嚴(yán)重的是美國和英國，超重者約占人口2/3和一半。肥胖也已成為發(fā)展中國家的嚴(yán)重問題。目前中國肥胖者已超過9000萬人，超重者達(dá)2億人。

維持健康體重的“五項(xiàng)堅持”

體重控制不僅是體重超重者需要減肥，也包括體重過輕者需要增重。無論是減肥或是增重，人們往往在開始時興趣很高，對營養(yǎng)處方嚴(yán)格執(zhí)行，效果很好。一段時間后，控制體重者又回到以前的生活軌跡，體重也慢慢反彈，他們開始抱怨?fàn)I養(yǎng)師的方法不好，或是因?yàn)闊o法改變自身的生活習(xí)慣，導(dǎo)致體重控制失敗。我們分別從營養(yǎng)、鍛煉、生理、心理等各個方面介紹了健康體重管理的理論與方法。但是真正能把理論轉(zhuǎn)為實(shí)際則需要個人的堅持和努力?？刂评硐塍w重和體型是健康的基礎(chǔ)保證，如何控制呢？總結(jié)為一句話，就是堅持養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

堅持一：養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的習(xí)慣

民以食為天，怎么吃也很重要。梁寒秋表示，合理分配一日三餐，食物多樣化，顏色豐富，烹飪簡單化，少油少鹽是每日飲食的關(guān)鍵。

多吃新鮮蔬菜水果和薯類，每天食用奶類、大豆制品。吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。其次，水是最容易被人們忽視的，每天保證至少1200ml水。就餐時盡量細(xì)嚼慢咽，不要暴飲暴食，因?yàn)榫筒蜁r血液會集中在胃部有助消化食物。專注就餐的良好習(xí)慣對控制體重及胃部健康有積極作用。

堅持二：養(yǎng)成補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充劑的習(xí)慣

據(jù)調(diào)查，由于蔬果類食物攝入減少、食物營養(yǎng)素下降和吸收能力減弱等因素，中國居民鈣、纖維素普遍缺乏。因此，梁寒秋建議，如果偏食、挑食或營養(yǎng)素吸收差，就應(yīng)當(dāng)及時通過補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充劑滿足身體所需。

堅持三：選擇適合堅持的運(yùn)動

“運(yùn)動有利于控制體重，運(yùn)動有利于精力充沛，運(yùn)動有利于關(guān)節(jié)靈活，每個人都知道運(yùn)動對健康的積極意義，但是卻很少人能夠堅持運(yùn)動。”梁寒秋說，運(yùn)動對健康的影響與選擇運(yùn)動的類型、運(yùn)動時間、周期性、持續(xù)時間有著很大差異。經(jīng)營健康是一個長期的過程，運(yùn)動需要形成習(xí)慣，因此一定要根據(jù)自身的身體狀況和興趣愛好選擇可以長期堅持的運(yùn)動。

堅持四：及時調(diào)整不良情緒

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大、作息不規(guī)律、情緒低落時沒能及時調(diào)整，慢慢變成失眠，做事提不起精神，免疫力下降，有調(diào)查顯示76%疾病與不良情緒有關(guān)。俗話說“心寬體肥”，但有研究成果顯示，心情抑郁也會使人發(fā)胖。維持長期健康不僅僅是身體健康，更要求心理健康。

梁寒秋建議，出現(xiàn)不良情緒要及時調(diào)整，盡可能想辦法轉(zhuǎn)移，可以收拾房間，換件衣服，和朋友聊天、散步，做喜歡的運(yùn)動，聽聽音樂，或美美睡上一覺等來放松心緒。

堅持五：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

英國莎麗睡眠研究中心指出，夜班工作會擾亂人體最深層的分子層級。梁寒秋表示，在夜間保持清醒，致使身體受損的規(guī)模、速度及嚴(yán)重性令人驚訝。人體遵循自然節(jié)奏，即所謂的生理時鐘，夜間進(jìn)入休眠狀態(tài)，白天保持清醒。生理時鐘對人體影響深遠(yuǎn)，關(guān)乎調(diào)節(jié)激素、體溫、運(yùn)動能力、情緒和大腦運(yùn)作等。

人的一生有三分之一的時間需要在睡眠中度過，睡眠對健康的影響遠(yuǎn)不止其他影響健康因素總和的三分之一。合理安排睡眠，晚上11點(diǎn)前入睡，每天保證7小時的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是維持長期健康的關(guān)鍵因素之一。

瘦身要小心 體重秤上數(shù)字可能在騙人

陷入越減越肥的怪圈(45kg-55kg)

表現(xiàn)形式：你不斷地嘗試各種減肥方式，不斷地變換各種運(yùn)動模式。但奇怪的是，你的體重越來越重。數(shù)字變得越來越驚悚。好詭異啊，問題出在哪里呢？

真正原因：超過80%的入會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，盡管瘦身的動力決不會因此而止步。但身體也受不了這些上上下下的折騰。如果你真的越來越肥，就要看看是否處于生理周期到來的前一周。因?yàn)楸局軆?nèi)分泌與激素都會發(fā)生變化。所以體重上漲、身體浮腫是很自然的反應(yīng)，同時本周也不適合控制飲食。因?yàn)樯碇芷谇吧眢w需要更多的營養(yǎng)。

另外，更換減肥方法不要過頻，至少也要堅持3個月。才能斷定是否適合你。其實(shí)，說句實(shí)話，對于減肥而言，方法不重要。重要的是毅力！如果你可以得到健康科學(xué)的飲食方式與運(yùn)動習(xí)慣，那就算體重數(shù)字暫時上升或者“橫盤整理”，都是一種勝利。

失戀讓體重驟降(60kg~55kg)

表現(xiàn)形式：真是不可思議，短短幾天你就瘦了這么多。5~10斤的“成就”，讓你看起來憔悴不堪、松松垮垮。

真正原因：不吃不喝，外加情緒低落，想不瘦都難??！最要命的是，你根本就沒有做任何運(yùn)動。當(dāng)然，你也根本就沒有任何力氣做運(yùn)動！

然而往往是體重下降了，脂肪并沒有一點(diǎn)減少。其中的原因是：你的身體只是單方面限制了營養(yǎng)的攝入，同時大量流瀉掉體內(nèi)的營養(yǎng)。這都是一種單純“減水分”的方式，水分都減去了，體重當(dāng)然驟減。

可是，一旦水分和營養(yǎng)補(bǔ)充回體內(nèi)，馬上就會引發(fā)體重反彈。所以這樣的體重驟降絕對治標(biāo)不治本。還會帶來營養(yǎng)不良、體質(zhì)下降等副作用。一旦你情緒好轉(zhuǎn)，恢復(fù)正常飲食。怎么降的數(shù)字，還會原封不動，甚至變本加厲地“還”給你！

一動不動的無奈體重(50kg~50kg)

表現(xiàn)形式：看看體重計，你一定很安心。因?yàn)椋]有“胖”的表現(xiàn)?？墒?，褲子腰圍的緊繃繃，讓你知道，其實(shí)自己又胖了！

真正原因：想必你不僅過度節(jié)食，而且連水也不敢多喝了吧？其實(shí)。飲水不足恰恰是減肥大忌。專門研究肥胖疾病的專家指出：如果不喝足水的話，許多人會變得更加肥胖、肌肉彈性減退、各種臟器功能下降、體內(nèi)毒素增加、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。因?yàn)椋嬎蛔銓?dǎo)致不能把體內(nèi)多余的脂肪及時代謝掉。而且，在缺水狀態(tài)下，身體會自發(fā)性地保留水分，即：使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償。這反而更增加了體重。現(xiàn)在明白了吧？就算你因?yàn)楣?jié)食縮掉的部分，也很快因?yàn)槿彼腿垦a(bǔ)回來了，還是“脹鼓鼓”地補(bǔ)回來。

瘦卻干癟著……(60kg~45kg)

表現(xiàn)形式：真的瘦了好多呢！連高中時候的連身裙都可以輕松上身。走到哪里都會收納許多同性艷羨不已的眼神。但問題也隨之而來：不僅皮膚粗糙黯淡，竟然早早地就出現(xiàn)了肌膚松弛。最要命的是。胸和屁股嚴(yán)重縮水，身體已經(jīng)變成平板一塊。女人的線條也不見了。

真正原因：看來，你的減肥是頗有成效的。減掉的不僅僅是具有迷惑性的水分，還有大量脂肪?？上В静⒉皇撬胁课欢夹枰獪p。有些部位，比如胸部和臀部，甚至還要匯聚和增添。這些。都可以通過合理運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)。從你的表象來看，大概就是缺了運(yùn)動這一環(huán)節(jié)。飲食的調(diào)節(jié)可以實(shí)現(xiàn)體重減輕與脂肪減少，但是無法控制身材的雕塑與保持肌膚水分充足。要知道，合理的脂肪含量不僅讓女性的身體曲線更加圓潤有致。也是維持月經(jīng)的前提條件。照你這個發(fā)展趨勢。月經(jīng)不調(diào)可能很快就會找上門來。那可就得不償失了。

到底算瘦了嗎？(50kg~42kg)

表現(xiàn)形式：你覺得鏡子里的自己完全沒有變化，穿衣服的感覺也一如既往，不松也不緊。可是，體重計上的數(shù)字，分明下來了很多。這是怎么回事？

減肥的巔峰境界(53kg~53kg)

表現(xiàn)形式：體重數(shù)字完全沒有變化。你可能會有輕微的失落感。但是，所有人都夸你瘦了。而且瘦得凸凹有致、有型有款。最關(guān)鍵的，還是紅潤陽光的好氣色。得意的同時，對于體重數(shù)字的謊言越發(fā)迷茫……

真正原因：恭喜你，這個數(shù)字謊言想必是最容易被人接受的一種了。這樣的減肥效果，是無數(shù)女性夢寐以求的無敵境界。收縮了身形，緊致了線條。就像把身體重新雕塑過一般。線條曼妙、肌膚彈力十足、狀態(tài)活力奔放……此等效果，和體重計上冰冷數(shù)字又有何干呢？而漸漸培養(yǎng)出熱愛運(yùn)動的好習(xí)慣，將使你受益終身。并再次向周圍人證實(shí)了“體重數(shù)字謊言”的確客觀存在著。

看了這么多減肥的不同結(jié)果。想必愛美愛瘦的你心里有了主意：對！健康和線條緊致是第一位的，千萬不要片面追求所謂的體重數(shù)字變化。

管理體重的8個小習(xí)慣

1. 等待10分鐘

2. 不必把盤子掃蕩干凈

從小時候起就一直被教育著“浪費(fèi)可恥”，可其實(shí)更好的策略是吃到一個健康的份額，然后就停止動作。畢竟浪費(fèi)一些食物比增加你的身體負(fù)荷要劃算很多哦！

3. 不直接從購物袋中拿東西吃

如果在外面買了外賣食品，不要直接從購物袋中拿了就吃，換好舒服的拖鞋，把手洗干凈，然后把食物放到盤子里再慢慢享受吧。

4. 以數(shù)量取勝

像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品，再怎么多都不過分。盛上滿滿的一大盤，或是一大碗的湯湯水水，這些食物含有豐富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不會危害到減肥大計哦。

5. 飯后收起剩菜

記得M在家里吃飯的時候，經(jīng)常吃晚飯依然坐在餐桌旁和老爸老媽聊天，聊著聊著就不自覺地拿筷子去夾菜吃，無意識地增加了好多卡路里呢。所以JMS注意咯，飯后就把剩菜收起來，如果不行，就把筷子收走吧。嘿嘿！

6. 以水果結(jié)束

很多JMS都有這樣的情況，吃飽了，可是還很饞，于是就從柜子里搜羅出各種零食……啊~ 吃完了開始有了罪惡感。不如跟自己來個小約定吧—以水果結(jié)束，當(dāng)渴望額外的食物時，吃一個蘋果、一個橙子或是一塊西瓜。這樣既滿足了自己的口腹之欲又不增加額外的卡路里。

7. 把握飯后黃金時間

科學(xué)研究顯示，飯后45分鐘是減肥的最佳時間。因?yàn)檫@個時候剛好是小腸開始對食物進(jìn)行分解吸收的時間，因此這是我們的血糖濃度會逐漸上升，吃完飯后不要馬上坐下，站立30到45分鐘，或者可以選擇和朋友一起散步哦。

8. 享受美食制作過程

M曾經(jīng)看過一本叫《法國女人吃不胖》的書，身在美食天堂的法國，女人們卻沒有體重的困擾，著實(shí)讓人羨慕。這本書的作者M(jìn)ireille Guiliano(米雷耶•吉利亞諾)在接受ELLE雜志采訪的時候說“不要把責(zé)任推給時間。只要你想，就一定有時間給自己做飯。自己做的食物永遠(yuǎn)是最好的。”原來在法國，做飯被看成一件既世俗又性感的事情，即使是職業(yè)女性，在忙碌之余還是要抽出時間來做飯。新鮮、多樣、均衡、享受是法式窈窕的精髓所在。

女性標(biāo)準(zhǔn)身高體重對照表

女人的身高與體重，四肢與軀干等部位的比例為多少才合乎健美的標(biāo)準(zhǔn)呢？

在這方面，有關(guān)專家、學(xué)者進(jìn)行了大量的研究，總結(jié)出一套較適合女子健美的測量標(biāo)準(zhǔn)。今天就要為大家給出最為全面的理想身材對照表，看看你距離最完美的理想身材還有多遠(yuǎn)吧！

1、上、下身比例

以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍

由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應(yīng)為身高的一半。

3、腰圍

在正常情況下，量腰的最細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。

4、髖圍

在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

5、大腿圍

在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

6、小腿圍

在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

7、足頸圍

在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

8、上臂圍

在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

9、頸圍

在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬

兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

骨骼美在于勻稱、適度。即站立時頭頸、軀干和腳的縱軸在同一垂直線上;

肩稍寬，頭、軀干、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。

肌肉美在于富有彈性和協(xié)調(diào)。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細(xì)小無力，以及由于某種原因造成的身體某部分肌肉的過于瘦弱或過于發(fā)達(dá)，都不能稱為肌肉美。膚色美在于細(xì)膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。

女性標(biāo)準(zhǔn)身材比例：

體型的美來自于全身比例的勻稱。

理想的體形取決于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身體的中心畫一條直線，我們可以分別以胸部和臀部為頂點(diǎn)造出兩個三角形。如果中心線兩側(cè) 的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉點(diǎn)正好位于腰部則可稱為理想的體形。乳峰應(yīng)位于從頭頂起往下2個頭部長度的位置，即肩頭與肘部之間的正中央的 地方。腰部應(yīng)位于手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。

養(yǎng)生保健：從體重預(yù)知壽命長短

遺傳性瘦，BMI值很少會低于18

瘦子中有一部分人屬于“遺傳性瘦”，廣東省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師鄺建博士介紹道：“在人類漫長的進(jìn)化過程中，絕大多數(shù)人的基因被進(jìn)化為將所攝取的熱量能被快速儲存。只有極少一部分人的基因不善于儲存熱量，所以怎么吃都不胖。”遺傳性瘦者的健康狀況是正常的，BMI很少會低于18。BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方得出的數(shù)值，這是目前國際上通用的，衡量成人胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

BMI﹤18的人，瘦得不正常

對BMI值小于18的人，瘦得不正常，一定能找到原因。醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，過瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命略低，且因瘦子脂肪過少，相對更易發(fā)生胃下垂、腎下垂等問題，生病后恢復(fù)的速度也較常人慢。

人變胖變瘦會符合一個規(guī)律：

飲食攝取熱量﹥運(yùn)動消耗量=脂肪儲存

飲食攝取熱量﹤運(yùn)動消耗量=脂肪消耗

因而，以下三個因素決定一個人的胖瘦：A。有無疾病，使得能量無法讓身體吸收或消耗過多;B。飲食熱量攝取是否足夠;C。運(yùn)動量是否過大了。很多瘦子總說，我沒任何原因，就是吃不胖，實(shí)際是沒認(rèn)真找原因罷了。不同年齡，長不胖的常見原因不盡相同。

小孩子

家長要考慮，孩子是否生蟲了？生蟲的小孩總睡不好，夜間會磨牙。消瘦是因?yàn)楦腥鞠x子后胃口變差，食物不被身體吸收等原因引起的。腸道有蟲過去更多的是與衛(wèi)生條件差有關(guān)。目前的發(fā)病更有可能與養(yǎng)寵物，愛吃魚生有關(guān)。

此外，孩子若偏食，如只吃肉或只吃菜，當(dāng)然長不胖，家長就得從飲食習(xí)慣上加以改善，讓孩子均衡飲食。

成年人

1.飲食不當(dāng)

一些人長不胖是飲食習(xí)慣不好造成的。“臨床上，有些人患病后會刻意忌口。”鄺建表示，他接診過一對中老年夫妻，半年來持續(xù)消瘦，仔細(xì)詢問下發(fā)覺因患糖尿病，增加運(yùn)動的同時，只吃蔬菜喝牛奶，極少進(jìn)食淀粉類食物;還有個患者的親友得了糖尿病，他害怕自己也患病，就自我限制飲食，大量做運(yùn)動，人當(dāng)然會消瘦。“有些疾病要求限制飲食，但這是要在保證營養(yǎng)的前提之下減少攝取的量”。

2.減肥過度

有些愛美的女士亂吃減肥藥，變成了厭食癥而日漸消瘦。他曾接診過一米六但體重只有60多斤的女學(xué)生，因過度節(jié)食引發(fā)了厭食癥。“厭食癥是神經(jīng)異常引發(fā)的疾病，患者根本沒有任何食欲。”鄺建表示，市面上一些不正規(guī)的減肥藥會抑制中樞神經(jīng)，影響食欲，還有抑郁癥、心率加快等副作用。

3.疾病因素

高代謝類疾病、慢性消耗性疾病都會影響體重，如肺結(jié)核、糖尿病、甲狀腺疾病、腫瘤等等。例如：甲亢患者，癥狀多表現(xiàn)為突眼、心悸、易激動、多食、容易出汗等;若愛吃魚生養(yǎng)寵物，考慮是否生蟲了;是否患有胃腸疾病，如胃病一吃就不舒服;焦慮癥的病人休息不好，消耗會增加，人會消瘦;女性更年期處于持續(xù)高代謝狀態(tài)，也容易變瘦。中老年人慢性病多見，如糖尿病會引起消瘦，鄺建提醒道：“糖尿病人如血糖控制不佳，抵抗力將減弱，容易得肺結(jié)核等多種感染性疾病，要引起重視。”

這類疾病好了之后，很快就能胖起來。還有的人沒生病，但經(jīng)常熬夜工作，身體消耗大，也會消瘦。要提醒大家的是，若原本胖的人突然變瘦，得排除疾病的因素。

-增肥寶典

體重不變：運(yùn)動量不變，再多吃點(diǎn)。

體重仍在下降：可能是運(yùn)動過大消耗大，或?yàn)轱嬍硵z取量還不夠，也可能是原發(fā)性病沒處理好。

輕松的心態(tài)、規(guī)律的運(yùn)動、均衡的營養(yǎng)、良好的休息、及時預(yù)防和治療疾病是維持正常體重的關(guān)鍵。

可減體重的十個習(xí)慣

減輕體重有時候可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。

1.蛋白質(zhì)優(yōu)你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。

2.把果汁封好

液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。

3.警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。

4.適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了？

5.找尋H2O

你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。

6.有原則地進(jìn)餐

大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。

7.調(diào)整步子

跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

8.用走路消除

想想這個：成年人平均一天走3000到5000步;按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步。

9.向你的日記本坦白

大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。

10.避開壓力

焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

12個減肥雷區(qū) 讓你體重不減反增

要想減肥成功，正確的瘦身方法是必不可少的，今天小編要分享12個減肥誤區(qū)，來看看都有哪些雷區(qū)，避免在減肥過程中做無用功。

1. 脂肪會讓身體增加脂肪

錯誤原因：這要看你進(jìn)食的是哪一種脂肪。薯片、餅干和油膩食物中的脂肪會增加人體內(nèi)的膽固醇水平，增加患上疾病的風(fēng)險。而有益脂肪，比如堅果、鱷梨和三文魚，具有保護(hù)心臟，增強(qiáng)總體健康水平的作用，與其他健康飲食搭配，這類脂肪可以讓你遠(yuǎn)離肥

2. 卡路里數(shù)目就應(yīng)該一是一，二是二，數(shù)清楚

錯誤原因：并非所有卡路里都是相同的，卡路里的類型、攝入的時間和性質(zhì)可以明顯改變卡路里對身體的作用。食物也會在我們體內(nèi)做出反應(yīng)，你進(jìn)食的食物種類也是重要的組成部分。例如，一個50卡路里的蘋果和一塊50卡路里的奶酪蛋糕，會引發(fā)不同的內(nèi)部反應(yīng)。

卡路里的質(zhì)量如此重要還因?yàn)榧庸な称分械幕瘜W(xué)物質(zhì)、激素和副作用會影響真正營養(yǎng)的吸收。質(zhì)量高的卡路里含有豐富的營養(yǎng)，比如菠菜。不含任何營養(yǎng)物質(zhì)的卡路里——還被稱作“空”卡路里——比如類似薯?xiàng)l的食物?？偨Y(jié)：卡路里數(shù)字對分量控制具有很重要的意義，但卻并非是獲取優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的唯一因素。

3. 大量攝入蛋白質(zhì)

錯誤原因：抱歉，進(jìn)食大量蛋白質(zhì)并不是健康瘦身的關(guān)鍵。為什么？身體需要三大營養(yǎng)要素：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，僅僅關(guān)注蛋白質(zhì)對體重的影響是毫無意義的。你不僅剝奪了身體攝入健康碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜中膳食纖維和其他抗氧化劑的權(quán)利，而且還冒著攝入脂肪過多、引發(fā)高膽固醇和甘油三酯的風(fēng)險。

4. 空腹運(yùn)動可以燃燒更多卡路里

錯誤原因：運(yùn)動時是否空腹對燃燒掉的卡路里數(shù)目沒有任何影響——但運(yùn)動前不進(jìn)食可能會造成肌肉流失。當(dāng)你飲用運(yùn)動型飲料時，還應(yīng)該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量，但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的。

相反，在流汗運(yùn)動前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力還含有令人感覺愉悅的物質(zhì)，叫做神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，與跑步者情緒亢奮時釋放的物質(zhì)相同。

5. 每兩小時進(jìn)食一次可以加快新陳代謝

錯誤原因：每隔四五個小時(甚至八個小時)進(jìn)食正常分量的餐點(diǎn)絕不會讓新陳代謝速度放緩。進(jìn)食頻率提高可以消除饑餓感，幫助你抵抗美食的誘惑。但如果你想要這樣做，那么一定要控制好每一餐的分量，做到足夠小份。另外，每兩小時進(jìn)食一次會讓人在一天內(nèi)攝入的熱量過高。

6. 水果和蔬菜要用喝的

錯誤原因：把五份果蔬放入榨汁機(jī)，獲取一杯果蔬汁好似是獲取一天所需營養(yǎng)最有效的方法，這也會讓你付出代價——其中不幸的是，榨汁帶走了果蔬中最重要的一個成分：膳食纖維。它存在于果漿、果皮和種子中，而膳食纖維的好處涵蓋了從讓人擁有飽腹感到保持血糖水平穩(wěn)定。如果你的榨汁對象更多的是甜味食材(水果和胡蘿卜)，而非綠葉菜，那么更大的問題是讓血糖猛增。

7. 安排定期排毒

錯誤原因：身體的消化系統(tǒng)、腎臟和肝臟對身體的定期‘排毒’功能是相當(dāng)驚人的，并不需要進(jìn)行特別的凈化排毒。

8. 人工甜味劑是糖的完美替代品

錯誤原因：它會對身體產(chǎn)生有害影響：研究揭露人工甜味劑的攝入和體重增長有著密切聯(lián)系?！短悄虿∽o(hù)理》上發(fā)表的一項(xiàng)研究說，每天飲用無糖汽水的人與不飲用的人相比，患代謝綜合征的相對風(fēng)險增加36%，Ⅱ型糖尿病的相對風(fēng)險增加67%。飲食中人工甜味劑的存在讓你的味蕾總能夠品嘗到你所喜愛的甜味，你飲用的無糖飲料越多，你就會越沉溺于對甜味的渴求。

9. 生吃食物可以燃燒更多卡路里

錯誤原因：很多研究都顯示烹飪方法——蒸、烤、微波等等會對食材的營養(yǎng)產(chǎn)生巨大影響。因此，某些食物最好生吃，但這并非針對所有食物。

哦，是的，如果“負(fù)卡路里”(進(jìn)食某種食物后，攝入卡路里小于燃燒卡路里)的神秘帶領(lǐng)你生吃食物，那么你需要重新思考一下。一些食物的確需要更多能量來消化它們，但如果靠這些所謂的‘負(fù)卡路里食物’生活可能會讓體重減輕，同時還會減緩新陳代謝，破壞肌肉組織。

10. 把脫脂和無糖作為自己購買食品的標(biāo)桿

錯誤原因：脫脂并不意味就健康。很多食物脂肪含量低，但卡路里、糖和鈉含量都很高。(我們肯定已經(jīng)知道糖也會讓我們無法遠(yuǎn)離肥胖。)多數(shù)低卡路里的無糖食品都含有大量已經(jīng)證實(shí)與體重增長有關(guān)的人工甜味劑。尤其是無糖飲料，它們都是用化學(xué)品替代糖來增加口感的。

11. 含糖量高的水果讓人增重

錯誤原因：水果中的糖分不會讓你增重，因?yàn)樗俏唇?jīng)加工處于自然狀態(tài)的糖。另外，節(jié)食時對水果劃叉絕對不是明智之舉，這讓你錯失很多膳食纖維。膳食纖維讓人擁有飽腹感，水果中的營養(yǎng)物質(zhì)還會滋養(yǎng)身體，這比只關(guān)心水果中的自然糖分有意義得多，比如，來一個蘋果。

12. 每天吃相同的食物

錯誤原因：太無趣了。每天重復(fù)吃著那些早已厭倦的口味，更不要說總吃同樣的食物還會造成某些營養(yǎng)的缺失。食物會給你提供大量維他命、礦物質(zhì)和健康的植物素，而某些食物中的營養(yǎng)素含量可能很低，這就是說你需要選擇各種各樣健康的食物種類。

結(jié)語：所以說，體重不單單和我們平時的飲食以及運(yùn)動有關(guān)系，還和家人朋友、化學(xué)污染物、病毒、藥物以及睡眠有著很大的關(guān)系的，所以我們要從根本上解決問題。那么關(guān)于如何保持體重，小編上面也給大家介紹了5種方法希望對各位有效。